verano está a la vuelta de la esquina. Por lo menos se supone que debe ser. Aunque ayer, fue en los años 40 aquí en Minneapolis y la piscina está prevista para este fin de semana. Así pues, aquí está la esperanza de que se calienta rápido.
En cualquier caso, se trata de esta época del año cuando la gente empieza a pensar más acerca de adelgazamiento y el recorte para el verano.
No estoy grande en soluciones rápidas, en ayunas, o seguir una dieta restrictiva, ya que en realidad no es la solución para el control de peso a largo plazo o la salud para el caso.
Sin embargo, hay algunos aparentemente simple o pequeños cambios que podemos hacer que nos pueden ayudar a delgado para el verano. 5 consejos simples para adelgazar para el verano
1. Salvar su almidón para la cena
Cuando empezamos el día con una fuerte dosis de almidón, es decir, cereales, tostadas, pan, magdalenas, que terminan quemando carbohidratos durante todo el día.
Ya que estamos carbohidratos en lugar de la quema de grasa, tenemos antojos durante todo el día, y nuestros niveles de energía de flujo y reflujo. fotos: por el consumo de proteínas y grasas, junto con algunas verduras sin almidón y tal vez una o dos piezas de frutas durante todo el día, no sólo mantener los antojos a raya, sino que también ayuda a mantener un nivel constante de energía.
también permite de nuestro cuerpo para quemar grasa como combustible.
Parece que hay algunos beneficios adicionales en el cambio de nuestro consumo de carbohidratos a la noche.
mejor secretamos serotonina, que nos ayuda a calmarse y dormir. También somos menos propensos a almacenar los carbohidratos en forma de grasa cuando nos los comemos en la noche.
Un estudio sobre los agentes de policía con sobrepeso mostraron que cuando comían exactamente los mismos alimentos, pero cambió su ingesta de carbohidratos para la noche, perdieron peso, marcadores del síndrome metabólico mejorado y habían reducido los niveles de inflamación.
Por supuesto, esto significa que debemos does't atracón de comida basura durante la noche. Sólo significa que si queremos comer algunos chips de patatas, arroz, pan sin gluten o patata dulce, el mejor momento para hacerlo es con la cena. página 2. Comer, no beber sus calorías
En el trabajo con clientes a lo largo de los años, esta fue una de las maneras más fáciles para deshacerse de azúcar y calorías innecesarias en la dieta. No hay nada acerca de las bebidas saludables calorías lleno como el jugo, bebidas de café de postre similar, o alcohol.
Se podría argumentar que un vaso de vino tinto tiene algunos beneficios para la salud, pero no son más poderosos que los beneficios para la salud de la pérdida de peso extra.
Creo que una excepción sería un batido de proteínas, algo así como la proteína de suero, de almendras sin azúcar o leche de coco y algunas bayas.
lo largo de esas líneas, a menudo me preguntan sobre zumos o batidos. Una vez más, hay mucho azúcar en estas bebidas que simplemente no valen la pena.
Uno de los mayores problemas con el consumo de calorías en comparación con comer ellos es que las calorías líquidas rara vez nos llenan. Como resultado, estas calorías son calorías extra, por encima de lo que ya estamos comiendo. con descuento que es la razón por la eliminación de ellos tiene un efecto tan poderoso sobre el peso corporal de las personas. Y así poder comer los mismos alimentos, pero sin las calorías extra 200-500, en su mayoría hechas de azúcar, cada día, su peso se pierde sin mucho esfuerzo.
En lugar de beber jugo, refrescos, té azucarado o otras bebidas endulzadas, beber unos pocos litros de agua cada día y añadir unas gotas de su aceite de cítricos favorito para darle un poco de sabor. página 3. La potencia de su comidas con proteína
Un estudio tras otro demuestra que las dietas altas en proteínas soportan mejor la composición corporal.
La proteína ayuda a sentirse más completo, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más constante, hace que su metabolismo trabaje más duro, y ayuda a mantener la densidad ósea y muscular.
A medida que trabajaba con los clientes en los últimos años, rara vez Empezamos discutiendo grasas o hidratos de carbono.
En cambio, uno de los primeros hábitos que había mis clientes trabajar en el consumo de proteínas fue con el desayuno.
Incluso les dije podían seguir comiendo su cereal o beber su jugo, pero tenían que comer primero unos pocos huevos, o tienen 3-4 onzas de pollo o tocino canadiense, o comer una tortilla con 20-30 gramos de proteína.
Tenían que comer, que en primer lugar. Entonces, si todavía querían el cereal o jugo que pudieran tener. Por supuesto, cayeron rápidamente el cereal y jugo, como la proteína (y grasa) fue saciante y se sentían mejor, con niveles de energía más consistentes durante todo el día.
Después de un rico desayuno rico en proteínas se convirtió en un hábito saludable que nos gustaría abordar el almuerzo y la cena. página 4. Usted mismo dormir flaco
Como se queda más claro más adelante, y se vuelve más clara antes en el hemisferio norte, se hace más fácil para estar cada vez más tarde. El problema es que no dormimos en cualquier tarde.
La cantidad de tiempo que usted duerme dramáticamente afecta el metabolismo del cuerpo.
acortada del sueño, aunque sea por una noche, nos hace más resistentes a la insulina (lo que significa que almacenamos carbohidratos en forma de grasa), suprime los niveles de la hormona del crecimiento, que nos hace menos productivos y más propensos a tomar malas decisiones hace. Estamos a menos propensas a hacer ejercicio y que tienden a desear la comida basura más.
Las personas más eficaces, productivas y saludables hacen todo lo posible para llegar a dormir a la vez coherente y conseguir ocho horas de sueño cada noche.
Dormir lo suficiente le ayudará a ser más activo, tomar mejores decisiones de nutrición, ayuda a las hormonas del estrés de control y ayudar a su cuerpo sea un quemador de grasa mejor. página 5. Compra de manera inteligente, único alimento saludable en su carrito
Un amigo mío le gusta decir "Nadie ha resultado asaltado por un donut." Zig Ziglar dice a menudo que cuando tenía sobrepeso, tenía sobrepeso a propósito, lo que significa que reconoció que hizo opciones cada día que llevó a su aumento de peso. México La mejor lugar podemos realizar cambios en lo que comemos es en lo que compramos. Si no está en la casa, no nos lo comemos. Y los alimentos que conducen al aumento de peso para nosotros hacer lo mismo para nuestros esposa, hijos y cualquier otra persona en el hogar.
Si la comida está en el hogar, que se va a consumir. Los estudios demuestran que tenemos una cantidad muy limitada de fuerza de voluntad. Con el tiempo, pasteles, dulces, papas fritas o galletas serán comidos, incluso si no queremos. Si
que elegimos tener los alimentos en nuestra casa, estamos por lo general tomar la decisión que vamos a terminar comiendo ellos.
Lo interesante es que cuando se trata de comida saludable, es casi siempre perecederos. Si usted compra un montón de productos, o la carne fresca, usted será más probable que cocinar y comer, porque se echa a perder.
Sólo recuerde, si no es bueno para ti, no es bueno para el resto de la familia, por lo que comer lo que va a ayudar a todos a estar sano.