Comer una dieta nutritiva debe ser fácil y sin confusión acerca de cómo lograrlo. Sin embargo, en este día y edad de los informes contradictorios, un millón de variaciones en la información de etiquetado y no saber qué creer, que puede ser muy difícil de poner los alimentos adecuados en la mesa. Con este artículo, su comprensión de la nutrición debe ser mejorada sin ser abrumado con toneladas de pequeños detalles que podrían cambiar con el siguiente estudio.
Para una nutrición óptima, elegir los alimentos que se encuentran en su estado natural. Frescos, los alimentos no elaborados es la mejor manera de asegurarse de que cumple con todas las necesidades nutricionales de su cuerpo al tiempo que reduce la cantidad de grasa no deseada y los productos químicos en su dieta.
La proteína no sólo se encuentra en platos de carne. Hay muchas formas de proteína comestible disponible. Grandes opciones incluyen frijoles, queso de soja, otros productos de soya y queso. La mayoría de estos alimentos se incorporan fácilmente en una variedad de platos diferentes. Incluir diferentes tipos de proteína en su dieta para asegurar que las comidas y aperitivos se pueden alojar emocionante.
Añadir quinua a su ingesta de alimentos para aumentar la proteína en su dieta saludable. La quinua contiene una gran cantidad de los aminoácidos esenciales, lo cual es raro encontrar en un alimento no carne. También contiene una gran cantidad de vitaminas y es libre de gluten. Tiene un sabor suave y de nuez, lo que significa que es bueno para usted y también tiene un sabor delicioso.
Trate de comer una variedad de proteínas diariamente. Seleccione el pescado, pollo sin piel y carnes magras. Los huevos también contienen una gran cantidad de proteínas. Los estudios indican que el consumo de un huevo al día no afectará negativamente su salud. Tener un día sin carne cada semana. Los buenos sustitutos de la carne incluyen semillas, mantequilla de maní, guisantes, semillas y frutos secos.
Manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que se puede ver en los alimentos altamente procesados. El consumo de alimentos con mucha grasa trans puede causar enfermedades del corazón en el camino. Las grasas trans reemplazar el colesterol bueno, HDL, con el colesterol malo, LDL.
Tome un almuerzo hecho en casa a la escuela o el trabajo. Si embala usted mismo las comidas, no hay necesidad de confiar en cualquiera de las opciones no saludables pueden estar disponibles. Sólo pasar unos minutos en la cocina, y se pueden crear varias opciones de comida.
pechuga de pavo
Al principio, la mayoría de las personas tienen dificultades para alejarse de las comidas rápidas y bocadillos procesados. Comportamiento repetitivo anima a las personas a crecer depende del gusto seductora y fácil accesibilidad de los alimentos chatarra. Se puede esperar que estos antojos a criar a su fea cabeza mucho después de haber dejado de comer comida chatarra. Es importante hacer caso omiso de los antojos o deseos para alimentos poco saludables y tomar decisiones más saludables.
Carne de vaca es rica en grasas, por lo que el uso de pechuga de pavo que se muele es una alternativa más saludable. Si lo hace, significa que usted está comiendo menos calorías y grasas saturadas. Asegúrese de obtener la pechuga de pavo que se muele porque la carne de pavo oscura es casi idéntica a la carne molida de vista nutricional. Algunos productos de carne molida de pavo son una mezcla de carne de pechuga y oscuro y que no reciben la misma reducción de la grasa saturada.
Debe asegurarse de que tienes un montón de selenio en su dieta. Las ayudas de selenio antioxidantes en la elasticidad de la piel y puede ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro. El selenio es grande, ya que trabaja para combatir los efectos negativos que tienen los radicales libres en el cuerpo, y también ayuda a proteger la piel de los efectos dañinos de los rayos ultravioletas del sol. Los alimentos que son ricos en selenio son el atún, ajo, arroz integral, nueces del Brasil, y los huevos.
La mayoría de la gente debe comer ocho onzas de carne al día, y la carne magra es la mejor manera de cumplir con ese requisito. Esto puede ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Buenas carnes magras incluyen carne de venado y el bisonte.
Una manera importante de evitar futuros problemas de salud y mantener una buena salud es mantener su consumo de azúcar a un mínimo. La sustitución de soda con jugo de frutas es un malentendido que la mayoría de la gente tiene. Algunos jugos de frutas pueden contener la misma cantidad de azúcar como una lata de refresco. Sea lo que sea que consumimos, tenemos que entender la importancia de la misma.
Asegúrese de comer el brócoli. Un simple tallo de brócoli de tamaño mediano le da más que digno de la vitamina K. También tiene niveles de vitamina C que son alrededor de dos días de la adjudicación de un solo día. Estos nutrientes ayudan a mantener los huesos fuertes y pueden reducir algunos riesgos de cáncer. Para maximizar el valor nutricional, preparar el brócoli en el vapor en lugar de hervir o en el microondas.
Reducir el consumo de sal. comidas rápidas, como la mayoría de los alimentos chatarra, son muy salada. Si usted puede disminuir el consumo de sal en su dieta diaria, usted puede descubrir que se observa con mayor facilidad su sabor se produzcan. alimentos poco saludables comenzarán a gusto más salado. Su cuerpo se ajustará y sus antojos va a desaparecer con el tiempo.
Deje que sus hijos le ayudan a seleccionar los alimentos cuando se tienda de comestibles. Vamos a elegir las verduras y frutas que les gustaría comer, y es probable que en realidad se los comen. Sus niños también tienen más probabilidades de dar a los nuevos alimentos intentarlo.
La lectura era la parte fácil! Poniendo en práctica lo que ha aprendido tomará un poco más de esfuerzo, pero valdrá la pena el gasto de energía e incluso le dará más energía en el largo plazo. Usted ha dado los primeros pasos necesarios para iniciar cambios positivos en sus hábitos de consumo y una vez que los pone en acción que será mucho más feliz y más saludable!
Estar sano requiere una gran cantidad de trabajo de nuestra parte. Sin embargo, una de las maneras más eficaces simples para mantenernos sanos es no perder de vista y reducir nuestra ingesta diaria de azúcar. A veces no es cierto que el jugo de la fruta es mejor para usted que la soda. A veces, esto no es cierto, ya que algunos jugos de frutas contienen más azúcar que las bebidas gaseosas. Debemos ser conscientes de lo que estamos comiendo y bebiendo.