La nutrición es mucho más que comer una verdura o una fruta. Una buena nutrición no es opcional si usted quiere tener una buena salud. Usted tiene que entender lo que los nutrientes que su cuerpo necesita y dónde; en la vasta panoplia de opciones de alimentos disponibles, puede obtenerlos. ¿Estás listo para hacer lo que se necesita? Sea cual sea su respuesta, sigue leyendo para algunos consejos útiles.
Comer muchas frutas y verduras cada día. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Esto puede parecer difícil, pero en realidad es fácil de sacar esto adelante. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
Una nutrición adecuada incluye comer muchas frutas y verduras cada día. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. Aunque este número puede parecer elevado, hay algunas maneras fáciles de conseguir en. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
La riboflavina es necesaria para una dieta saludable. Su cuerpo necesita que desea desconectar la energía de las proteínas, grasas y carbohidratos. La riboflavina aumenta el metabolismo y los procesos de hierro. Los productos lácteos y los productos elaborados a partir de cereales contienen riboflavina.
Las mujeres que están embarazadas deben tener un cuidado especial de su nutrición. Obtener suficiente proteína es importante para las mujeres durante el embarazo. Por desgracia, las mujeres a menudo no tienen un muy buen apetito durante este tiempo. Puede agregar la clara de un huevo pasteurizada a su batido de la mañana para conseguir un poco de proteína extra. Los huevos no contienen grasa, son bajos en calorías, y cada clara de huevo tiene 3 gramos de la proteína necesaria. Por lo tanto, para las mujeres embarazadas que son una adición maravillosa proteína. Sin embargo, los huevos deben ser pasteurizados para reducir el riesgo de complicaciones de salud.
Si tiene problemas para comer alimentos saludables, tratar a escondidas de ellos en sus comidas habituales. Va a encontrar esta técnica es útil cuando usted está tratando de hacer que los niños o los más caprichosos para comer los artículos que son nutritivos y buenos para ellos. Algunos ejemplos de esta estrategia podría ser la adición de leche en polvo en sus bebidas mezcladas, o añadir un poco de frijoles blancos para su siguiente lote de pan. Nadie se dará cuenta de que están comiendo mejor.
Grasas Trans
A estas alturas ya sabe que las grasas trans no son buenos para usted. Con el fin de elegir los alimentos más sanos, leer las etiquetas de los alimentos, ya que debe revelar si el alimento contiene grasas trans. El consumo de alimentos con una gran cantidad de grasas trans en ellos significa que usted tiene una mayor probabilidad de sufrir enfermedades del corazón. Las grasas trans son malas en dos caminos, los cuales dan lugar a bajar el colesterol HDL (bueno), y elevan el LDL - colesterol que no quiere
Los alimentos altamente procesados, como los que tienen grasas trans, deberían ser. evitado. Cuando se come una gran cantidad de grasas trans que potencialmente puede desarrollar enfermedades del corazón. Las grasas trans HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
La comida chatarra es adictiva y puede ser tan difícil de resistir como una droga. antojos de comida chatarra son generalmente causados por los hábitos cultivados durante un largo período de tiempo. Después de cambiar a una dieta saludable, las personas pueden quedar con un ansia por la comida chatarra. Es fundamental reconocer los antojos de comida chatarra y comerciar con ellos por el entusiasmo por opciones más saludables.
Asegúrese de que usted come con moderación durante el día. Si comes demasiado, no se sentirá bien durante el día y va a poner en algunas libras de más. Esto puede interferir con los procesos normales del cuerpo y puede ser perjudicial para su salud.
La gente tiene que darse cuenta de que los granos molidos no son altamente nutritivas como sus contrapartes naturales. granos molidos son convenientes, pero deshacerse de la cáscara del grano también se deshace de la mayor parte de su valor nutricional. ¿Le parece adecuado para despojar a estos nutrientes y luego comprar aditivos de germen de trigo y fibra para mejorar su dieta? Por supuesto que no.
Es crucial que las calorías que consumen son los que van a proporcionar a su cuerpo con un montón de nutrientes. Su cuerpo va a responder más favorablemente a 1800 calorías de carne magra, productos lácteos y verduras sanas, entonces las mismas calorías en las patatas fritas y los refrescos. El tipo de alimento que consume es tan importante como la cantidad de alimentos que consume.
Cuando usted va en una dieta que debe mantener la nutrición, no importa lo difícil que parece. Cuando usted come alimentos que tiene un sabor bien establecido para, lo normal es que vaya a las sanas. Al cambiar sus opciones de alimentos y mantenerse alejado de alimentos de la comodidad, usted encontrará que su cuerpo ya no los anhela. Esto puede ayudarle a comer de forma nutritiva en lugar de una respuesta emocional mejor.
Utilice los edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. Mientras que muchas personas saben que pueden ganar peso de un exceso de azúcar, también es importante saber que el azúcar está en el origen de muchos problemas de salud, y que incluye las enfermedades del corazón. Un edulcorante Stevia como Splenda o hace un gran sustituto cuando se utiliza en la cocina o se añade directamente a la alimentación. Estas alternativas se saben exactamente lo mismo.
Si usted no duerme bien por la noche, su nutrición puede ser parte del problema. Algunos alimentos que relajarse, pero otros se animan encima. Además, no debería consumir ningún alimento un par de horas antes de acostarse para que su cuerpo puede tomar un descanso de descomponer los alimentos.
Hay más en la nutrición de simplemente comer una pieza de fruta. Haciendo sana, opciones conscientes constantemente le ayudará a seguir un plan de dieta saludable. Estos consejos le dará los mejores consejos sobre cómo hacer esto.
El mantenimiento de una nutrición adecuada, mientras que la dieta puede ser muy difícil para algunas personas. Si te gusta alimentos de la comodidad y de tener que elegir entre estos y los alimentos sanos, la opción menos saludable puede ser muy tentador. Cuanto más a elegir alimentos saludables, más se va a encontrar alimentos que engordan menos deseable. De esta manera, se puede comer para su salud y no para mejorar su estado de ánimo.