El dolor de espalda es extraordinariamente común. Las estadísticas sugieren que cuatro de cada cinco adultos sufrirán algún tipo de molestia en la espalda durante su vida. Antes de que usted pierda su tiempo preocupándose, prueba estas ideas. A menudo es posible tratar el dolor de espalda sin intervención externa.
dormir en un colchón adecuado. colchones blandos pueden parecer cómodo al principio, pero algunos de ellos no dan la espalda el apoyo que necesita. colchones firmes tienden a ser mejores en la parte posterior; Sin embargo, si uno es demasiado firme también se podría añadir al dolor de espalda. Asegúrese de darse una vuelta y probar un montón de diferentes colchones para encontrar el más adecuado para usted.
Evitar lesiones por esfuerzo repetitivo, independientemente de su postura o posición. Cuando usted está haciendo cualquier cosa una y otra vez, trate de mezclar. Siempre cambie sus posiciones de apoyo y de cambio, por ejemplo, de pie a sentado, cada 20 a 30 minutos.
Se puede tomar un día o más para obtener una cita para tratar una grave lesión de espalda, y en ese tiempo muchos las personas tienen dificultades para sentarse o acostarse cómodamente. Muchas personas encuentran que la posición de descanso más cómodo para lesiones en la espalda, al igual que los discos de ruptura, se ha quedado con la espalda plana y sus rodillas dobladas. Los músculos y tendones que van desde la espalda hacia abajo por las piernas tienen menos tensión cuando se establecen de esta manera.
Siempre tome en serio su dolor de espalda. Es común que algunas personas ignoran por completo lo que está pasando con su cuerpo. molestia en la espalda no es algo que alguien debe, según esperan, "sólo va a desaparecer." Haciendo caso omiso de molestias en la espalda y tratando de moverse normalmente es probable que empeorar el dolor. Tome las cosas con calma hasta que se desvanece el dolor.
Si las lesiones de espalda son algo que usted es propenso a conseguir, ya sea a través de la genética o el estilo de vida, asegúrese de ver el quiropráctico sobre una base regular, incluso antes de la aparición del dolor . Al ver a un quiropráctico regular puede ayudar a solucionar los pequeños problemas antes de que la bola de nieve en las lesiones más graves.
Para evaluar la gravedad de una lesión en la espalda y prevenir un mayor esfuerzo o el desgarro, date un par de días de descanso después del dolor comienza. Si el dolor desaparece en esos par de días, entonces se puede asumir la lesión era menor de edad. Por otra parte, el dolor podría empeorar o permanecer igual; en cuyo caso, habría que consultar a un médico o un quiropráctico para determinar la causa. Un período de descanso de más de dos días podría conducir a la atrofia muscular, y esto podría empeorar las cosas.
Evitar el estrés repetido en los mismos músculos, sin importar la posición o postura de que está tomando. movimientos repetitivos, ya sea en casa o en el trabajo, se debe evitar durante largos períodos de tiempo. Es importante variar su posición y la postura con frecuencia
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No levante una caja o contenedor hasta que conozca su contenido, si se quiere evitar lastimarse la espalda. Lo que está en el cuadro podría ser más pesado de lo que piensa; que perjudicará a su espalda. Nunca dependa de lo que está impreso en la parte exterior de la caja, o si hay una imagen que muestra su contenido para determinar lo que hay dentro.
tratar de aliviar los espasmos de espalda repentino por el que se en una posición cómoda y sin presión en su espina. Esta posición reduce la tensión puesta sobre su espalda y es más cómodo que muchas otras posiciones sentadas. Si esta posición no funciona para usted entonces intenta otros- lo que funcione para usted es la mejor posición posible!
Trate de comer una dieta saludable y beber al menos 8 vasos de agua al día. Una dieta nutritiva ofrece una serie de ventajas, y una de esas ventajas es que puede ayudar a evitar molestias en la espalda. Esto le ayuda a obtener un cuerpo más delgado y puede prevenir la presión en la parte posterior, y hay nutrientes necesarios que pueden eliminar el dolor de espalda
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Al ser perezosos o tiene prisa puede ser la razón por la que había levantado algo demasiado lejos . Es común que las personas que toman lo que se percibe como el método más corto. Siempre se debe tomar el tiempo para alinear adecuadamente un ascensor para minimizar la tensión y las lesiones.
Los tabloides están llenos de historias sobre el aumento del pecho, pero no sobre las reducciones. Pero es algo que usted puede querer tomar en consideración de acuerdo a su situación. Los senos demasiado grandes pueden tirar constantemente en sus músculos de la espalda, lo que resulta en dolor crónico. Las mujeres con implantes de mama a menudo sufren el mismo problema.
Si tiene molestias en la espalda, el estrés puede empeorar la situación. Aprender a relajarse ayuda a aliviar la tensión en los músculos que disminuirá las posibilidades de otra lesión. Asegúrese de reposo, y aplicar calor a la espalda para aliviar el dolor que se siente
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Si usted tiene sobrepeso, seguir una dieta baja en calorías y perder las libras adicionales que están llevando. El exceso de peso se desplazará el centro de gravedad en su cuerpo. Esto pondrá a prueba su espalda baja, y causar dolor de espalda crónico en última instancia.
Usted ha leído acerca de cómo molestia en la espalda es común, ya veces se trata de encontrar lo que está causando el dolor en vez de saltar al médico de inmediato. Tome el consejo de que este artículo le ha dado, y asegurarse de que siempre está tomando buen cuidado de la espalda todos los días.