El ronquido es una molestia no sólo para la persona afectada, sino también para cualquier persona al alcance del oído. Afortunadamente, hay cosas que la gente puede hacer para que su ronquido es mejor administrada, y no tiene un impacto tan grande en sus vidas. El artículo siguiente se indican algunos medios para ayudarle a gestionar sus ronquidos.
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Algo que muchas personas que sufren de severa prueba ronquidos, mientras está durmiendo en una posición casi sentado, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos.
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca. Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto hará que ronca.
Una "cara de pescado" podría deshacerse de los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Mover los labios como un pez. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día
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Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Además, la reproducción de ciertos instrumentos de viento de madera y metal también pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Mantenga sus fosas nasales abiertas para evitar los ronquidos. La causa de su ronquido puede ser debido a una congestionada vía nasal. Utilizar humidificadores, frotaciones de vapor, duchas de vapor o potes de Neti para despejar la nariz cuando se tiene un resfriado. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. La mayoría de los medicamentos que contienen antihistamínicos relajan los músculos de la garganta, lo que restringe el flujo de aire. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente caras que se asemejan a una respiración pescado, mientras que él nada. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Para realizar el ejercicio, mantener la boca cerrada, como usted aspira en, causando sus mejillas se contraigan hacia adentro. Mover los labios y la boca como si un pez. Haga esto un par de veces por día.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted es actualmente sobrepeso, considere dejar caer unas cuantas libras. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
dormir en una almohada más firme si quiere acabar con sus ronquidos. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. Si el aire está resultando difícil de atravesar, se producirá el ronquido. Use una almohada firme de mantener la garganta clara.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Es común que las mujeres embarazadas que roncan debido al peso adicional en las fosas nasales, pero es importante asegurarse de que el bebé todavía está recibiendo suficiente oxígeno. Pregúntele a su médico para recibir consejos sobre cómo prevenir los problemas que los ronquidos pueden causar a su bebé.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntarle a su farmacéutico para obtener un remedio anti-ronquidos over-the-counter. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
La pérdida de peso es una gran manera de reducir la cantidad que ronca. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto puede hacer que tenga un ligero colapso de las vías respiratorias durante la noche. La pérdida de incluso unas pocas libras de esta presión extra podría hacer una gran diferencia
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Consumir mucho líquido si desea reducir o eliminar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Trate de beber por lo menos diez tazas de jugo, agua o cualquier otra bebida con cafeína no alcohólicas y no todos los días ya que esto puede reducir los efectos de sus ronquidos.
frustra los ronquidos y molesta no sólo a la víctima, pero su familia así como. Sin embargo, mucha gente no sabe los métodos se pueden utilizar para reducir los ronquidos, y el efecto que tiene sobre su vida diaria. Usa lo que has aprendido en este artículo, y que pronto experimentar algún alivio de los ronquidos.