Aumentar su conocimiento de culturismo antes de intentar aumentar sus músculos. Tienes que aprender lo más que pueda acerca de las técnicas de culturismo eficientes, si usted quiere conseguir los resultados que usted está buscando. Sigue leyendo para aprender algunos consejos que puede utilizar para construir el músculo con eficiencia y eficacia.
Para aumentar la masa muscular de la manera más eficiente posible, es necesario para calentar antes de cada entrenamiento. A medida que sus músculos aumentan de fuerza, van a empezar a sufrir más estrés y ser más propensos a sufrir lesiones. Es por eso que usted necesita para entrar en calor. Antes de hacer ningún trabajo serio, ligeramente ejercer durante cinco a diez minutos, y luego hacer tres o cuatro series de calentamiento ligeras e intermedias.
Una gran cantidad de personas tratan de entrenamiento demasiado rápido. Siempre es mejor realizar ejercicios lentamente y se centran en la técnica apropiada. Esto da resultados mucho mejores que simplemente tratando de bombear repeticiones lo más rápido posible. No se apresure, y asegúrese de hacerlo correctamente estos ejercicios.
Edificio del músculo
Cuando la construcción de músculo es importante, no se olvide de los hidratos de carbono. Los carbohidratos son absolutamente críticos para proporcionar la energía que necesita para hacer ejercicio, y si usted es corto en ellos, va a desperdiciar su proteína en energía en lugar de la construcción de músculo. Obtener suficientes carbohidratos para la energía y proteínas suficientes para desarrollar unos músculos esculpidos magras.
Haga un poco de investigación de la tela para garantizar que los ejercicios que está haciendo que coincida con sus objetivos de culturismo. Los diferentes ejercicios de trabajo en diferentes grupos musculares y también en la construcción de músculo o tonificación. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
El establecimiento de objetivos a corto plazo y recompensar a sí mismo para alcanzar estos objetivos puede ser una excelente fuente de motivación. Si bien los objetivos a largo plazo para el aumento del músculo son importantes, a veces es difícil mantener la motivación sin más corto, y los objetivos medidos más rápidamente. También puede optar por las recompensas, que aumentarán sus esfuerzos para desarrollar músculos. Por ejemplo, puede recibir un masaje, ya que pueden aumentar el flujo sanguíneo y promover su recuperación en los días libres
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Tenga mucho cuidado si se decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, sobre todo si continúa teniendo durante un periodo prolongado. Evitar estos todos juntos cuando se enfrentan a problemas con sus riñones. complicaciones adicionales conocidos incluyen calambres musculares y síndrome compartimental. Los suplementos de creatina incluso se han relacionado con la arritmia cardíaca. Los adolescentes están particularmente en riesgo. Asegúrese de mantener su ingesta de creatina en o por debajo de los niveles de seguridad sugirió
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Cuando se quiere realizar un gran trabajo, es necesario comer más. El músculo pesa más que la grasa, y tiene que ser capaz de alimentar a sus músculos. Come lo que necesita con el fin de ganar que libra por semana. Encontrar algunas formas de tomar más calorías. Si no ha aumentado de peso dentro de dos semanas, trate de comer aún más
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Usted necesita obtener suficiente proteína si usted desea construir el músculo. Una forma sencilla de asegurarse de que consume la cantidad adecuada de proteínas es beber batidos de proteína y consumir otros suplementos de proteína. El mejor momento para consumir estos suplementos es correcto después de hacer ejercicio y antes de acostarse. Sólo se debe beber un batido por día si usted está tratando de perder peso. Sin embargo, si quieres ganar masa muscular, así como, puede tener hasta tres batidos al día.
Cuando su sesión de ejercicio es completa, asegúrese de participar en una serie de estiramientos para garantizar el mejor entorno para que sus músculos se construyen y reparan. Cualquier persona que se encuentre bajo cuarenta años de edad necesita para asegurarse de que cada estiramiento se mantiene durante un mínimo de treinta segundos. Sin embargo, si usted es mayor de cuarenta años, usted debe tratar de mantener un tramo de alrededor de sesenta segundos. Esto evita que las lesiones se produzcan en el ejercicio de
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El calentamiento también es imprescindible en la construcción de masa muscular. A medida que los músculos se fortalecen, se someterá a un mayor estrés, y por lo tanto serán más vulnerables a las lesiones. Calentar los músculos hacia arriba antes de ejercer ellos es un factor clave para evitar lesiones. Los calentamientos consisten en el ejercicio ligero seguido de series de calentamiento de ejercicio. No levantar pesas hasta que haya completado su rutina de calentamiento.
Trate de aprender sus límites, pero no dejar de hacer ejercicio hasta que utilice todo a su disposición. En cada conjunto, trabajar los músculos hasta el agotamiento, es decir, incapaz de hacer otro representante. Utilizando esta estrategia podría significar que hay que hacer menos repeticiones a medida que se fatigan.
Cuando el levantamiento de pesas, es perfectamente bien para engañar un poco. Si usted siente que sus grupos de músculos específicos conseguir fatigados, a continuación, poner un poco de cuerpo detrás de las últimas repeticiones. No engañar todo el tiempo o se exceda el engaño. Siempre asegúrese de que la velocidad de su representante sigue siendo el mismo. No comprometa su forma.
Si usted planea usar cualquier tipo de suplemento de creatina para ayudar a construir los músculos, tener mucho cuidado, sobre todo si está utilizando ellos por un largo período de tiempo. Evitar estos todos juntos cuando se enfrentan a problemas con sus riñones. Además, han sido conocidos por causar el síndrome de compartimento muscular, arritmia cardíaca, y los calambres musculares. Las personas que todavía están creciendo son los que tienen mayor riesgo de daño potencial. Trate de asegurarse de que utiliza los suplementos con seguridad si decide que va a integrarlos en sus entrenamientos.
Una gran idea cuando se trata de aumentar la masa muscular es comer alimentos ricos en proteínas antes y después de su rutina de ejercicios. Apunta a 15 gramos de proteína antes y después de hacer ejercicio. Esto es igual a consumir aproximadamente uno o dos vasos de leche.
Una vez más, el desarrollo muscular no es una cuestión de con qué frecuencia vas al gimnasio o la dedicación que eres. Con el fin de lograr los mejores resultados, hay un cierto método es necesario aplicar. Use estas sugerencias para diseñar su propio programa de músculo y obtener más fuerte más rápido.
Usted debe ingerir un poco de proteína con el fin de construir el músculo. Los suplementos de proteínas y batidos de proteínas son excelentes maneras de aumentar la oferta de su cuerpo de este nutriente vital. Estos productos son especialmente eficaces como parte de una rutina de la hora de acostarse o después del entrenamiento. Limitación a un batido al día cuando la pérdida de peso es uno de los objetivos generales de la aptitud. Por el contrario, si ganar masa es también su objetivo, que debe consumir un máximo de tres al día.