No se puede esperar para sacar más provecho de su dieta que usted está dispuesto a poner en él. Aprender a alimentar su cuerpo para ganar un estilo de vida más saludable es muy importante. Aplicar estas ideas a su rutina diaria y maximizar sus metas de nutrición. Los hábitos alimenticios saludables son una de las claves para una vida exitosa.
Asegúrese de que está consumiendo suficientes frutas y verduras a diario. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o verduras diariamente. Aunque este número puede parecer elevado, hay algunas maneras fáciles de conseguir en. Trate de beber un poco de jugo fresco o añadiendo un poco de salsa de tomate en un plato de pasta.
Para una nutrición óptima, elegir los alimentos que se encuentran en su estado natural. El consumo de alimentos frescos que no se procesan reducirá la cantidad de grasas y productos químicos que come.
comida decente
Si usted viaja mucho, llevar un par de barras de proteína o bocadillos de alto contenido proteínico con usted. Tal vez usted ha notado que se ha vuelto cada vez más difícil conseguir una comida decente en un aeropuerto. Usted se encontrará corriendo a través de las líneas de seguridad, a la espera de su vuelo, y luego vuela a diez mil pies sin comida. Asegúrese de que tiene algunas de estas barras para satisfacer su hambre hasta que pueda conseguir una comida decente cuando la tierra.
Una manera disimulada, pero exitosa para mejorar su nutrición es para rociar de nutrientes ricos ingredientes en el ordinario alimentos básicos de su dieta existente. Esto se puede hacer para asegurarse de que sus hijos reciban una mejor nutrición, y también se puede utilizar con sus propios alimentos para cubrir sabores que no le gusta. Hay un número infinito de posibilidades sobre cómo lograr esto. Se podría añadir judías blancas en galletas, pan o masa de pastel, o se puede añadir leche en polvo seco en sus productos de panadería y bebidas de tipo batido. Esto hará que todos en su familia a comer más sano sin ellos saberlo.
La sustitución de carne molida de pavo en lugar de carne molida es una manera fácil de mejorar su dieta. De esa manera, puede reducir las calorías y las grasas saturadas que usted come. Asegúrate de recoger la pechuga de pavo terreno desde el pavo carne oscura tiene un perfil nutricional muy similar a la carne de res molida. Lea las etiquetas de las carnes que usted compra para asegurarse de que está recibiendo las carnes con la menor cantidad de grasa.
Asegúrese de utilizar su asignación de calorías para obtener la mayor cantidad de nutrientes en su cuerpo como sea posible. Es mejor para que comas 1,8000 calorías de verduras, granos enteros y proteínas que la misma asignación de calorías de la comida basura. Los alimentos que se consumen son una opción importante, pero las porciones deben ser considerados también.
Tome un almuerzo hecho en casa a la escuela o el trabajo. Si embala usted mismo las comidas, no hay necesidad de confiar en cualquiera de las opciones no saludables pueden estar disponibles. Sólo se tarda 10 minutos o así para conseguir algunas comidas preparadas.
Cada día debe poner a disposición de su familia mucha agua para beber. Limitar el consumo de leche y jugo para un par de comidas y no ofrecen todo el tiempo. Si tienen jugo o leche durante todo el día, son menos propensos a tener hambre antes de los alimentos
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Si desea comer menos en Acción de Gracias, comer un bocadillo antes de ir a cenar. La partida a la cena de Acción de Gracias cuando tiene hambre es una receta para la indulgencia excesiva. Si usted come un bocado de comida antes de ir, es más fácil sentirse lleno más rápido y comer menos.
granos altamente refinado deben reducirse al mínimo en cualquier dieta. granos molidos altamente faltan el casco y la cáscara que contiene la mayor parte de la fibra y nutrientes. ¿Es esto algo que la gente debe hacer, y después, comprar aditivos de fibra o de germen de trigo para obtener los beneficios de los granos enteros naturales? En realidad, no!
Permita que sus hijos le ayuden a elegir los alimentos al comprar comestibles. Si se les da la opción de qué frutas y verduras que quieren, entonces es más probable que quiera comerlos. De esta forma también puede atraer a los niños a probar nuevos alimentos, especialmente aquellos con colores brillantes.
Manténgase escéptico con cualquier alimentos etiquetados como "cero grasas trans" o "sin grasa". Muchos de estos alimentos carecen de grasa, pero en cambio contienen altos niveles de azúcar. Lea toda la información nutricional, cuando usted está haciendo compras para la comida.
Si su receta permite la elección de nuez, almendra elegir. Son muy nutritivos y ayudan a reducir los niveles de colesterol. También mantienen sus niveles de proteína para arriba. No cuestan tanto como otros frutos secos, tampoco.
Sin un menú que puede estar tentado a comer algo poco saludable. El aburrimiento es un factor muy importante cuando se trata de detener una dieta por lo que tiene una gran selección es muy importante para su éxito
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Como se ha dicho, hay un montón de cosas que usted puede hacer para mejorar su nutrición actual. Utilice los consejos de este artículo y hacer un plan de nutrición sólida para usted y su familia, lo que ayudará a todos a vivir más tiempo, tener más energía y tienen una perspectiva más sana en la vida. Es a su ventaja para seguir adelante con estos cambios en la forma en que están viviendo.
Trate de no poner mucho énfasis en el postre. Postre debe ser un placer, no un ritual nocturno.