Este artículo está sobre cómo y cuándo dormir para sacar el máximo provecho de su estudio.
Pasos para 1Sleep antes de planificar para aprender.
Esto es importante para todos los tipos de aprendizaje.
2Sleep Después de aprender.
sueño durante varios días después de que se aprende a cosechar los mayores beneficios de su aprendizaje. Esto es especialmente importante para el aprendizaje de procedimiento, tales como aprender a tocar la guitarra o aprender cómo escribir, o cualquier otra memoria donde se aprende "cómo" hacer algo.
3 Si desea recordar la memoria declarativa, tales como hechos o vocabulario, debe dormir después de memorizar.
Tirando de un "todo nighter" para memorizar tarjetas no será tan eficaz como dormir después del aprendizaje, ya que esto permite a su cerebro para retener la información que acaba de aprender, y permitirá a recordarlo para la final. También podría conducir a la asociación y la integración
4Si desea aprender a asociar e integrar la información, el sueño es fundamental la noche después de que ha aprendido esta información.
5Get suficiente sueño regular.
esto significa ~ 8 horas por noche para adultos y ~ 9 o 10 horas para adolescentes y adultos jóvenes. Esta cantidad puede variar de persona a persona. Usted sabe que ha estado recibiendo constantemente dormir lo suficiente cuando se puede despertar sin una alarma, y no es necesario dormir más tarde los fines de semana a "ponerse al día" en el sueño.
6 Si se atrasa en el sueño se le ha rebajado la función inmune y es probable que el resultado final será enfermo.
Su cuerpo también han bajado respuesta a las vacunas tales como vacunas contra la gripe. Esto significa que su cuerpo va a acumular menos inmunidad a la sustancia que se vacunaron contra, y que no serán protegidos así a partir de sustancias como la gripe. Debe obtener consistentemente sueño después de las vacunas, así como antes de la protección más fuerte. Si al final de enfermos es más difícil de estudiar.
7Sleep no es como una cuenta bancaria que se acumulan en la deuda, y luego puede "devolver".
Su cuerpo no le permitirá utilizar el tiempo de sueño como una "tarjeta de crédito" para conseguir tiempo para realizar otras cosas. Debe dormir para funcionar correctamente, y en su mejor momento. Estar a menos que su mejor no conducirá a las mejores notas.
8Lack de sueño puede conducir a la inestabilidad emocional y la concentración excesiva en el negativo.
Esto le distraiga de sus estudios.