Tryptophan [pronunciada viaje-toe-ventilador] se usa comúnmente como un antidepresivo. Es muy importante para el equilibrio químico del cerebro donde juega un papel en el equilibrio de los patrones del estado de ánimo y del sueño. En el triptófano cuerpo se convierte primero en 5HTP, que luego se puede convertir en serotonina. Una vez hecha la serotonina, la glándula penal también es capaz de convertirlo en la noche en melatonina, la hormona del sueño inductor.
Los estudios han demostrado que la serotonina deficiencias están bien documentados en los casos de depresión y el insomnio. En estudios anteriores se encontró que los pacientes con depresión tienen niveles significativamente más bajos de triptófano en plasma sanguíneo de personas sanas.
Comúnmente se cree que la depresión está ligada a un desequilibrio químico en el cerebro. Una importante sustancia química se serotoninérgico Al igual que este estado de ánimo influencias. El aminoácido triptófano comprende uno de los componentes básicos del ADN y es requerido por el cuerpo para producir serotonina. Es un aminoácido esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producir y lo que debe ser obtenido a través de la dieta.
Hay muchos antidepresivos naturales que sean tan eficaces, o incluso más eficaz, que la prescripción similares antidepresivos. Las drogas tales como Prozac y Zoloft no aumentan los niveles de serotonina, que simplemente mantener la limitada cantidad de serotonina natural disponible en el cerebro. Los suplementos naturales pueden ser tomadas sin los efectos secundarios que se asocian a menudo con los medicamentos recetados.
ansiedad mixta y la depresión es el trastorno mental más común en Gran Bretaña. Se ha informado de que casi 2 de cada 3 adultos sufren de una forma leve de depresión [que dura algunas semanas] en algún momento de su vida. Sin embargo, se informó que 1 de cada 4 mujeres y 1 de cada 10 hombres se convierten en una depresión grave y requieren tratamiento. Aproximadamente 1 de cada 5 adultos experimentar dificultad para dormir regularmente. Aproximadamente el 70% de las personas que sufren de depresión también experimentan insomnio. Las preocupaciones
no lo deja dormir por la noche?
Si el estrés y la preocupación están impidiendo durmiendo, entonces no está ciertamente solo. Un estudio reciente encontró que más de la mitad de los adultos en el Reino Unido sufren de problemas de sueño. El estudio, realizado por la Universidad de Glasgow y Sleepio, descubrió que el 51% de los adultos en el Reino Unido lucha para conciliar el sueño. De estos adultos 75% de las mujeres y el 25% de los hombres tienen problemas para conciliar el sueño por la noche.
Los investigadores también encontraron que la falta de sueño y los patrones de sueño de los pobres puede tener un serio impacto en la salud: de los que tomaron parte en el estudio 77% admitió a problemas de concentración, el 64% se sintió menos productivo en el trabajo, el 93% carecía de la energía, y el 83% sufrió estado de ánimo canta. Es preocupante que una cuarta parte de las personas con insomnio sufren desde hace más de 11 años. Estas estadísticas son particularmente preocupante debido a las estrechas relaciones de insomnio a otros problemas de salud como la depresión y la diabetes.
maneras
adicionales para aliviar la depresión, la ansiedad y el insomnio
Además de los suplementos naturales, existen otros factores de estilo de vida que también pueden ayudar cuando se utiliza en combinación.
Reducir la ingesta de estimulantes ingesta de café y otros estimulantes deben limitarse a la mañana. Trate de no tomar estos después del almuerzo.
El ejercicio regular durante el día puede ayudar a sentirse más relajado y cansado para la cama. Sin embargo, trate de no ejercer 1-2 horas antes de acostarse, ya que su cuerpo todavía estará alerta, como resultado de su aumento del ritmo cardíaco
No coma una comida pesada tarde -. Tratar de equilibrar el tamaño de sus comidas durante todo el día para que su comida de la noche no es tan grande. Un sistema digestivo más activos durante la noche puede aumentar la probabilidad de problemas de sueño.
Trato de encontrar tiempo para relajarse antes de acostarse, esto puede ser difícil en la sociedad ocupada de hoy, pero encontrar el tiempo para actividades relajantes como leer, ver la televisión o escuchar música relajante, puede hacer que deja de ir a la cama con su mente llena de las tensiones y desafíos que enfrenta ese día.
Trate de establecer una rutina clara nuestros cuerpos responden bien a rutina. Ir a la cama más o menos al mismo tiempo y, finalmente, su cuerpo comenzará a responder, cerrando en los momentos de rutina.
Asegúrese de que su habitación está oscura, tranquila y relajante. Trate de no usar su dormitorio para otras actividades durante la noche, como el trabajo, ver la televisión, etc.
Si no puede dormir después de 20-30 minutos después de levantarse e ir a otra habitación. Volver a ser cuando se empieza a sentir sueño. Tratar de forzar su mente a dormir conduce a la frustración que impide aún más el sueño.
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