Cuando era una niña, diría, "la abuela, me duele la barriga!" Y ella respondía: "Es necesario comer más fibra niña." ella me carga sobre la harina de avena, frutas y muchas verduras. A la mañana siguiente, estaba de nuevo a mi viejo auto cuerpo ocupado. Aún hoy en día soy un gran fan de la fibra!
Si usted está mirando para verter algunas libras, la investigación ha demostrado que mediante la adición de alimentos ricos en fibra a su dieta puede acelerar la pérdida de peso y más importante, mantener la libra vuelva a ocurrir.
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La fibra dietética es uno de los tres tipos principales de carbohidratos. Puede encontrar la fibra en todos los alimentos basados en plantas comestibles, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, nueces y frijoles. Se compone de fibra insoluble y soluble.
La fibra insoluble no se disuelve en agua, y crea las heces más blandas y voluminosas para mantenerle regular. Mientras que la fibra soluble se disuelve en agua y absorbe agua en el intestino, sino que también estabiliza los niveles de azúcar y te mantiene la sensación de saciedad.
¿Cuánto debe comer? La fibra es uno de los nutrientes más fáciles de incorporar en su dieta. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses siguen sin obtener la cantidad recomendada diaria de 25 a 30 gramos. Estadísticas recientes muestran que sólo estamos consumiendo en un promedio de 15 gramos por día. Como Salud y experto en ejercicio, sugiero el objetivo de al menos 8 gramos en el desayuno, 6 gramos en el almuerzo y la cena y 3 gramos por porción de aperitivos
TIP:. Lea las etiquetas de los alimentos. Si dice "alto contenido de fibra," por lo general significa 3 - 5 gramos por porción
Beneficios de la FiberGenerally, cuando la gente oye la palabra fibra se asocian automáticamente con la sensación de saciedad después de las comidas.. Sin embargo, ambos tipos de fibra tienen un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas y pérdida de peso.
Un consumo adecuado de fibra puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón al reducir el colesterol en la sangre y la presión arterial. También ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y mejora los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la absorción del cuerpo de azúcar.
En pocas palabras, la fibra más come, más peso perderá. Peinar esto con el ejercicio también ayuda en la recuperación muscular. Palabras de advertencia: puede que no desee para cargar antes del entrenamiento. Alimentos ricos en fibra obtendrán el movimiento intestinal. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos ricos en fibra o si usted está en una crisis de tiempo, evitarlos antes de ir al gimnasio. Las almendras, yogurt o un plátano son unos grandes opciones de bocadillos pre-entrenamiento que lo mantendrá durante
TIP: Top 5 alimentos ricos en fibra:. Las frutas - frambuesas, peras, manzanas, naranjas y plátanos; Verduras - aguacate, brócoli, espinaca, batatas y zanahorias; - Granos de trigo., Cebada perlada, quinua, avena y arroz integral
Bridget Smith es un experto en ejercicio de la Salud y de la celebridad, certificada coche de la vida, portavoz nacional de la American Heart Association y el propietario de B360Fit. Mantenerse al día con su consejo y eventos a través de su página web, así como www.b360fit.com Twitter e Instagram @ b360fit.