Si usted no es un devorador de carne normal se puede conseguir difícil para usted para encontrar fuentes de vitamina B12. Por lo tanto, en busca de las fuentes naturales de vitamina B12 o cobalamina se convierte en esencial. La importancia de esta vitamina se puede medir por el hecho de que incluso su ligera deficiencia puede conducir a la anemia, la fatiga, la manía y la depresión. Cuando el cuerpo pasa sin vitamina B12 por un largo tiempo puede tener un efecto directo sobre el cerebro y el sistema nervioso central. Si no prefiere comer carne, entonces la incorporación de algunas fuentes de alimentos naturales de vitamina B12 puede funcionar bien. Por lo tanto, aquí hay algunas buenas fuentes de vitamina B12 enumerados para usted.
Queso
Una de las mejores fuentes vegetales de vitamina B12, queso puede saciar la necesidad de vitamina En tu cuerpo. Sin embargo, la cantidad de vitamina B12 en el queso depende en gran medida del tipo y variedad. queso suizo contiene 3,34 y mu;. g por porción de 100 g (56% VD), seguido de Gjetost (40% VD), mozzarella (39% VD), Tilsit (35% VD) y feta (28% VD)
huevos
la parte cruda, amarillo de huevos de gallina contiene la mayor parte de la vitamina B12. Los huevos de otros animales como los huevos de gallina pueden proporcionar 7 7,34 y mu; g (122% VD) de vitamina B-12 por cada 100 gramos de la porción y un huevo de pato proporciona 3,78 y mu; g (63% VD)
suero en polvo
el suero en polvo siempre ha sido pensado para ser una dieta pensada para los constructores del cuerpo. Pero, rompiendo este estereotipo le ayudará a tener un cuerpo sano. Todo lo que necesita hacer es simplemente añadir suero en polvo a sus batidos. Una cantidad tan pequeña como 100 gramos le dará 2,5 y mu;. G de vitamina B12 o el 42% del DV
Leche y yogur
Estos productos lácteos, además de satisfacer otras necesidades nutricionales de su cuerpo le puede dar suficiente vitamina B12. Mientras que 100 gramos de yogur sin grasa contiene 0,53 y mu; g (10% VD) de la vitamina B12 y el 15% del valor diario, 100 gramos de leche baja en grasa dan 0,46 y mu;. G (8% VD) y el 19% del valor diario
extracto de levadura para untar
a pesar de extracto de levadura es muy popular en los países occidentales, esta rica fuente de vitamina B12 se puede encontrar fácilmente en todos los supermercados de todo el mundo. Cien gramos de la propagación proporciona 0,5 y mu; g (8% DV) de vitamina B12, es decir, 0,03 y mu;. G (1% DV) por cucharadita de té
Todas estas fuentes vegetales de vitamina B12 puede llenar su cuerpo con la energía que le permite seguir adelante durante todo el día y combatir la fatiga con eficacia. Incluir estos alimentos en su dieta y ser testigo del cambio mismo
Imagen cortesía:.. Getty Images
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