Comer entre comidas ha sido un aspecto importante de mi peso loss.Answering la pregunta, "¿Qué es lo que come" y tratando de proporcionar alguna orientación a los que piden asistencia, es necesario reiterar:
-Mi éxito se logró con aproximadamente 1.400 a 1.500 calorías al día con ejercicio moderado
-Mi aperitivos se mantienen generalmente entre 100-150 calorías por lo que las calorías totales de tapas eran aproximadamente. 300 al día durante mis tres bocados
-Tres meriendas al día parece ser la elección de muchos de los que han experimentado el éxito a largo plazo.
Estas son algunas cosas que usted puede encontrar servicial,
los bocadillos son tan importantes como las comidas que comemos; a veces incluso más. Aperitivos mantener nuestro metabolismo activa y trabajando para quemar calorías. Ayudan a mantener una sensación "completa", lo cual es beneficioso cuando se establece un exitoso plan de alimentación y ayuda en la reducción de todos los apetitos podemos empezar a sentir antes de nuestra comida de la tarde o por la noche. Este tiempo adicional nos permite cuidadosamente, de manera consciente y sanamente preparamos nuestras comidas sin agarrar un alimento poco saludable, con parada en un restaurante de comida rápida o tienda de conveniencia en el camino a casa y nos ayuda a abstenerse de la degustación muchos pequeños bocados de su tarde o noche comida como usted están preparando. Recuerde que las calorías se suman así
Una vez más, estos son sólo muestras.; recoger los paquetes, lea las etiquetas y tomar sus propias decisiones. Esto es cómo va a aprender a no sólo ampliar su exposición a los alimentos a nuevas posibilidades, pero que están aprendiendo cómo cambiar su estilo de vida!
* Coma despacio y con un objetivo
* Disfrute el sabor y la experiencia de la comida que están comiendo
* Mastique bien los alimentos 10-20 veces, no 2-3; Se tarda aproximadamente 20 minutos para su cerebro para darse cuenta de que su estómago está lleno. Además, las ayudas de saliva en la digestión y ayuda a sentirse lleno
* Recuerde, los bocadillos no son comidas.; deben ser limitadas pero son necesarias y fundamentales para nuestro éxito.
Uno de mis favoritos: Pop una bolsa de 100 calorías de palomitas de maíz acarameladas, abrir con cuidado y colocar en 1-2 cucharadas de queso parmesano rallado y un poco de pimienta recién molida negro. Cierre la bolsa, agitar y luego disfrutar. Yo como cada grano individual y es un bocado sabroso. Yo como esto cuando estoy deseando algo crujiente después de mi última comida como mi final de la merienda día
Por favor asegúrese de revista todo.; es el único camino verdadero para saber el total de calorías que se consumen. También es importante hacer una entrada en cuanto a cómo se siente, es decir, feliz, triste, solo, enojado ~ en el tiempo, usted debería ser capaz de ver un patrón entre sus emociones y sus hábitos alimenticios. Esto nos da un punto de partida para abordar un plan de acción para hacer correcciones. ¡¡¡¡CREO EN TI!!!! Gracias por permitirnos compartir en su aventura! Ahora, ir a hacer que su realidad !!!
Snack-Ideas de
huevo, hervido 1 huevo grande 92Calories
tostada
, grano entero, 100% de trigo integral 1 rebanada 100Calories
no puedo creer que no es mantequilla en aerosol aerosoles Topping 5 0Calories
mantequilla de maní o 1 1/2 cucharadita 50Calories
Blackberry jalea 1 1/2 cucharadita 25Calories
tocino, listo para servir, Oscar Mayer 3 rebanadas 70Calories
Coffee1 taza 0Calories
Creamer, caramelo, café mate 1 cucharada 30Calories
p> avena
leche de vaca, sin grasa, descremada 1/2 taza 45Calories
té (bolsa, suelto, instantáneo), elaborado cerveza 1 taza 2Calories
Splenda, sustituto de azúcar 1 paquete 2Calories
Propel, mandarina (varios sabores) 1 botella (18,9 fl buey) 20Calories
Nueces, Inglés 1/2 oz 90Calories
Los anacardos, seco asado, sin sal añadida tratar anacardos al curry, que son grandes ~ especialmente en combinación con los mangos secos) 1 cucharada 49Calories
Las semillas de calabaza (y semillas de calabaza), tostado seca, no tiene ounce148Calories sal 1
girasol, frutos secos tostados en seco, sin sal 1 cucharada 47Calories
Soy Nuts, Herbalife 1 paquete 130Calories
McDonald Frutas y yogurt Parfait, sin granola 1 porción 130Calories
Ensalada pequeña McDonald 1 porción 20Calories
Propia baja en grasa balsámico Vinagreta 1 porción 40Calories
Espresso caliente, Cinnamon Dolce Latte, Starbucks, con jarabe de azúcar libre y sin grasa de McDonald de Newman leche, sin crema batida 1 de altura (12 onzas) 96Calories
El café caliente, Northern Lite Latte, Caribou Coffee, con el jarabe sin azúcar y leche descremada, sin crema batida 1 Med (1 pinta de 4 onzas) 123Calories
cereales, Cheerios, original o 1 taza 100Calories
Mini Delights, canela Streusel, multigrano Pasteles, Quaker 1 paquete individual 90Calories
Mini Delights, mantequilla de cacahuete, multigrano Pasteles, Quaker 1 paquete individual 90Calories
palomitas de maíz, palomitas de maíz acarameladas, Pop Secret 1 paquete individual 100Calories
palomitas de maíz, mantequilla de sabor, Pop Secret 1 paquete individual 100Calories
pasteles de arroz, maíz del caramelo, Quaker 1 50Calories torta
crema agria y cebolla tostado patatas fritas, al horno, Ritz 14 fichas 130Calories
plátano, fresca 1 pequeña (menos de 6 "de largo) 72Calories
Los arándanos, fresca 50 bayas (2,4 oz) de 39Calories
Apple, fresca 1 medio (2 3/4 "de diámetro) 72Calories
Mango, fresca 1 taza 107Calories
pera, fresco, promedio de todas las variedades medianas 1 96Calories
las uvas, verdes o rojos 10 uvas 34Calories
sandía, fresca 1 taza 46Calories
melón, fresca 1 taza 54Calories
melocotón, fresca 1 medio (2 1/2 "de diámetro) 38Calories
Orange, frescas, el promedio de todas las variedades 1 medio (2 5/8" de diámetro) 62Calories
mandarina o mandarina, fresca 1 medio (2 3/8 "de diámetro) 45Calories
Las pasas, frutas secas pasas 50 78Calories
mango, fruta seca, sin azúcar 1 onza 21Calories
cremosa sopa de pollo Mix, basado, Herbalife (16 g de proteínas, carbohidratos 1) 1 paquete de proteínas 80Calories
Las zanahorias 1 mediana (6 1/2 "de largo) 25Calories
1 tallo de apio media (7 1/2" de largo ) 6Calories
1 tomate medio (2 3/5 "de diámetro) 22Calories
Los yogures, con sabor a frutas, sin grasa 1 contenedor (4.4 onzas) de 118Calories
High Protein desayuno bar, South Beach, cereales, chocolate 1 bar (10 gramos de proteína) 140Calories
High Protein bar, Herbalife, cacahuete chocolate de lujo 1 bar (10 gramos de proteína) 140Calories
café 1 taza 0Calories
Creamer, caramelo, café mate 1 cucharada 30Calories
Baby verdes, ensalada, frescas 3 tazas 10Calories
Las cebollas verdes 2 cucharadas 4Calories
Tomates 1 rebanada delgada (5 oz) de 3Calories
Las setas 2 oz 2Calories
pimientos verdes 1 cucharada 2Calories
Pepper Jack Cheese, 2%, solteros, Kraft 1 rebanada 50Calories
queso parmesano rallado fresco, 2 cucharadas de Kraft 20Calories
queso suizo, nada de grasa, Singles, Kraft 1Slice 35Calories
carne seca, el paquete original 1 18 oz de Jack Enlace 140Calories
Fudgesickles, conejito azul, dulce Libertad 1 Fudgesickle 35Calories
popsickles, sin azúcar, 1 Popsickle Marca Popsickle palillo 15Calories
Jello, de sabores, sin grasa, sin azúcar 1/2 taza 10Calories
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