El ejercicio para las personas mayores es importante para una vida sana. Muchas personas mayores se sienten desanimados por las barreras de fitness, como las condiciones de salud crónicas o inquietudes acerca de lesiones o caídas .. Hay algunos estilo de vida cambia básica que las personas mayores deben incorporar ya que esto les ayudará en el largo plazo.
IRRELEVANTStrength y muscular: la sarcopenia es el término de lujo científicos han utilizado para describir la pérdida de músculo, fuerza y calidad del tejido se ve a menudo en los adultos mayores. Algunos expertos han sugerido que la masa muscular disminuye cerca del 1% cada año a partir de los 30 años
Resistencia Cardio: A medida que envejecemos, a menudo perdemos la capacidad aeróbica y los expertos creen que esto contribuye a reducir la movilidad en la vida diaria
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Flexibilidad: el cambio articulaciones con la edad y esto puede conducir a la rigidez, disminución del rango de movimiento y más lesiones
balance: Cada año, los hospitales ven miles de pacientes mayores de caderas rotas debido a la caída. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a evitar lesiones por caídas y se mantiene independiente y mobile.The dieta anti-envejecimiento se ha convertido en muy popular, pero, como siempre, que se reduce a unos pocos pasos básicos:
Comer sano .
Regular el consumo de calorías.
Evite los alimentos procesados.
Si puede ser lo suficientemente disciplinado para seguir estas 3 reglas esenciales mayoría de las veces, con sólo ocasional indulgencias, que tendrán su dieta bajo control. El ejercicio para las personas mayores es tan importante, si no más, que la dieta. Nunca es demasiado tarde para empezar a llevar una vida activa. Sólo recuerde que todas las cosas son buenas con moderación. Use el sentido común cuando se empieza a añadir la actividad. Comience con algo pequeño y construir a medida que se vuelven más fuertes. Mientras empuja a sí mismo es importante, empujando usted demasiado le fijará back.Walking es una de las maneras más fáciles de comenzar la actividad física. Se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Un buen par de zapatos para caminar son necesarios una vez que desarrollar la resistencia, pero aparte de eso, se necesita muy poco. Si el tiempo es un factor, se puede caminar en el interior en una cinta de correr, alrededor de su casa, o en el centro comercial. DVDs para caminar son abundantes y se pueden utilizar en su sala de estar. La natación es otra actividad fácil para los principiantes. Sé que lo traje de baño puede ser intimidante, pero si usted puede conseguir más allá de eso, (y seamos sinceros, que puede ver que una vez que estás en el agua), la natación puede ser el mejor ejercicio para las personas mayores! Es fácil en las articulaciones y todo lo que tiene que hacer es caminar o correr en el agua, o una paleta alrededor de sí mismo para cosechar los beneficios. Muchas ciudades tienen centros recreativos con piscinas de agua caliente, y el costo es generalmente mínimo
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