Nutrition es una parte importante de todas las rutinas de pérdida de peso. El ejercicio solamente sólo le llevará hasta el momento, pero si usted no da a su cuerpo los elementos básicos que necesita para recuperarse, regenerar y reconstruir, verá absolutamente ningún progreso. Cuando la gente no ve los resultados de sus estudios de duro trabajo han demostrado que las personas que las tasas de dejar de hacer ejercicio llega a más del noventa por ciento.
Así que hágase un favor y prestar atención a los consejos de estos consejos que estoy a punto de darle lo que no cae en esa tasa de fracaso noventa percentil. En su defecto no es algo malo en sí mismo. Lo que hace fracasar mal no es el aprendizaje de lo que causó que fracasan en el primer lugar. Es necesario tomar ese conocimiento y utilizarlo para la cabeza en la dirección correcta.
comer más a menudo
El primer consejo que es esencial para cualquier programa de nutrición es comer a menudo. Ahora que puede parecer todo lo contrario de todo lo que has aprendido, pero es absolutamente cierto. Cuando digo que necesita comer más a menudo de lo que quiero decir es que debe difundir sus comidas a lo largo de todo el día. Atrás han quedado los días de comer tres comidas grandes. En lugar sustituir a la vieja rutina de comer seis comidas durante todo el día alrededor de una de cada dos y media a tres horas. Estos seis comidas serán más pequeñas en tamaño que los tres que están acostumbrados. Voy a llegar a eso en un poco.
Placa de los ingredientes correctos
El siguiente consejo cuando se trata de su plan de nutrición es para asegurarse de que cada plato o tazón de comida que se prepara tiene proteínas, carbohidratos y vegetales verdes en él. Todos ellos deben ser iguales en tamaño, y voy a llegar al tamaño de la porción en un momento, aunque se puede comer más de los vegetales verdes si todavía siente que necesita algo de comida extra en su plato.
Porción del tamaño correcto
Una de las muchas preguntas que surge en cualquier dieta o programa de nutrición es, la cantidad de comida se puede realmente come? La respuesta es más simple de lo que probablemente podría pensar. Ahora sé que muchos lugares de pérdida de peso tienen que pesa esto y medir eso y que le dará una explicación más definitiva de lo que usted está tomando en, pero por razones de simplicidad y por la razón en la mayoría de los casos la gente, de esa manera es muy poco práctico.
mayoría de la gente simplemente no tienen el tiempo para jugar científico de la mañana cuando se están preparando el desayuno. Así que aquí es lo que puede hacer para asegurar que está recibiendo la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y vegetales. Seguir adelante y hacer un puño. No importa qué mano se utiliza, deben ser del mismo tamaño, por lo menos tengo las manos. Ahora aprieta con fuerza. Cómo ve su puño cerrado? Ese es el tamaño de la porción para cada ingrediente en su plato. Es realmente así de simple. Usted puede tener más verduras verdes que su puño cerrado si usted siente que necesita más comida, pero la regla general es tamaño de las porciones son del mismo tamaño que su puño cerrado.
trucos para la cordura sake
Así que cuando llego a comer chocolate o helado? ¿Qué hay de esa hamburguesa grasienta o pizza? No se asuste se llega a comer todo eso más. Más o menos. Lo que recomiendo es que tienes que elegir un día de la semana, lo llamo el día de hacer trampa y comer lo que quieras. Si quieres pizza, seguir adelante y comer pizza. Si usted tenga que pulsar el restaurante de comida rápida para algunas ofertas de pollo frito y patatas fritas que también está bien. En su día de hacer trampa, comer lo que quiera, siempre que lo desee. Este día le permite sacarlo de su sistema. Negando su cuerpo algo que anhela para un largo período, en mi opinión, es lo que lleva a la gente a salir de sus dietas en el primer lugar. Sabiendo que va a tener un día a la semana en el que sólo puede dejarse llevar hará que el mundo de diferencia.
Siga estos cuatro consejos para su plan de nutrición, combinados con un programa de ejercicio sólido, beber mucha de agua, y usted estará en su camino a la pérdida de peso exitosa.
Sólo recuerde que con cualquier programa de ejercicio o la nutrición, obtener un examen físico completo de su médico antes de comenzar.