A mucha gente no entiende la fibra dietética y por qué es beneficioso. La fibra se considera la parte comestible de los alimentos vegetales. Se encuentra ubicado en las células de la pared de la planta y las semillas. La fibra se clasifica en dos grupos: soluble e insoluble. La fibra soluble se puede disolver con agua. Se ralentiza la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo y estimula el desarrollo de las bacterias buenas que ayuda a descomponer la bilis.
Fibra actúa como una escoba insolubles para sus intestinos. Da volumen a las heces y asegura que se pasan fácilmente. La fibra insoluble no se disuelve en agua y se pasa a través del cuerpo sin la digestión. Disminuye su potencial para las hemorroides, diverticulitis y cáncer de colon.
Consumo de fibra es un factor vital para su salud y bienestar. Los últimos estudios científicos demuestran que las dietas en los EE.UU. y Australia son deficientes en este nutriente. Una persona sana promedio necesita estar tomando en 20 a 35 gramos de fibra todos los días, sin embargo, la persona típica sólo consume 14 gramos. Este consumo más lento es en última instancia la causa de muchos más problemas con la obesidad y las enfermedades.
El propósito de la Fibra Dietética
Uno de los propósitos de la fibra necesaria es para que los alimentos pasan a través de su intestino grueso más rápido a través de la absorción, por consiguiente, reducir el nivel de toxinas asimilados por el cuerpo. Se monitorea el metabolismo de los alimentos, invierte los resultados de las bacterias en el interior del colon, así como se une el material de desecho para su eliminación. Teniendo en cuenta que la fibra absorbe el agua, que ayuda a mantener la sensación de saciedad que ayuda a perder peso. Estrategias
para aumentar la fibra
La manera más eficaz para aumentar la fibra es a partir de fuentes naturales . Los granos enteros son realmente una fuente primaria de fibra. Algunos ejemplos de alimentos con granos enteros incluyen pasta, arroz, pan de trigo y cereales. La fibra que se encuentra en los cereales se ha relacionado con una disminución de la grasa corporal y la presión arterial. Además, se ve en muchas frutas y verduras. Bayas, por ejemplo fresas y frambuesas, tienen mayores niveles de fibra. Verduras abundantes en fibra incluyen brócoli, espinacas, patatas, guisantes, maíz dulce y las zanahorias.
Incluso mientras que las fuentes naturales son los mejores, usted tiene la opción de comprar las bebidas con fibra. Están diseñados para prevenir el estreñimiento, y que a menudo están en forma de polvo. Es mejor consumir las bebidas al mismo tiempo cada día para mantener la regularidad.
Ahora ha aprendido por qué la fibra dietética es vital para la salud y puede tomar las acciones necesarias para aumentarlo. Una vez que comience el aumento de su consumo de fibra dietética, puede experimentar gases y la hinchazón. Este desaparece después de un par de semanas cuando su cuerpo se acostumbra a los cambios en su dieta. En consecuencia, se va a verse y sentirse mejor.