Los carbohidratos no son malos para usted, todo lo que necesita hacer es asegurarse de que está comiendo los carbohidratos a la derecha y sentirse mejor, reducir el riesgo de enfermedades y perder peso .
es todo una cuestión de comer los carbohidratos derechos; vamos a ver la diferencia y la importancia de los hidratos de carbono para las funciones normales del cuerpo.
Los hidratos de carbono no son todos malos al igual que todas las grasas y algunas proteínas son más saludables que otros.
Los hidratos de carbono lo que hacen
los carbohidratos son la fuente principal de combustible para muchos de los órganos vitales del cuerpo, incluyendo el cerebro, el sistema nervioso central, los riñones y el corazón.
Si el cuerpo no recibe suficiente de hidratos de carbono, se rompe el músculo y otros tejidos para producir glucosa.
Esto provoca una acumulación de productos de desecho llamados cetonas ''. Esto es, conocido como "cetosis" y es común en personas que están muriendo de hambre, que sufren de anorexia nerviosa o que tienen diabetes insulino-dependiente.
Las cetonas hace que la sangre ácida, en los casos graves cetosis puede ser fatal, sobre todo para las mujeres embarazadas, los recién nacidos, y para las personas que tienen diabetes.
Finalmente, el corazón no puede ser capaz de funcionar a su capacidad completa como cuerpos cetónicos son su principal fuente de combustible.
por lo tanto, no comer hidratos de carbono es malo para usted. Ahora vamos a ver otro mito de que no comer hidratos de carbono pueden ayudar a perder peso.
Los hidratos de carbono y de control de peso
El aumento de peso es causada por consumir demasiadas calorías, si son de hidratos de carbono, proteínas o grasa.
Una dieta alta en carbohidratos buenos dichas frutas y verduras, cereales integrales y moderada en grasas y calorías, dará lugar a la mayor posibilidad de pérdida de peso.
Una dieta que contenga carbohidratos buenos también ayudar en la lucha contra el hambre, ya que se realizan lentamente al cuerpo.
los carbohidratos simples y complejos
Ambos se descomponen en glucosa, o azúcar en la sangre, que luego es metabolizado por el cuerpo para obtener energía .
la glucosa no utilizada inmediatamente se almacena en los músculos en forma de glucógeno, pero si su cuerpo tiene un exceso de glucógeno, que se convierten en grasa.
los carbohidratos simples son malos
Los alimentos hechos a partir de azúcar (blanco, marrón, en polvo y en bruto) de miel, etc son hidratos de carbono simples que proporcionan pocos nutrientes calorías adicionales.
El proceso de refinación de todo el grano en harina fina elimina fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos .
Comer estos carbohidratos refinados simples eleva los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca que el páncreas libere insulina. Esto luego reduce el azúcar en la sangre de nuevo, lo que desencadena la sensación de hambre.
Una dieta alta en carbohidratos refinados pueden causar aumento de peso, ya que te hace hambre rápidamente y esto puede significar comer en exceso.
Comer carbohidratos refinados también obliga al páncreas a trabajar más duro para producir insulina para hacer frente a los niveles de azúcar en sangre. Esto puede conducir a la resistencia a la insulina y la diabetes.
insulina adicional también puede dañar el corazón, ya que aumenta los niveles de triglicéridos, es decir, la cantidad de grasa que circula en la sangre y reduce su HDL (colesterol bueno) y esto aumenta el riesgo de coagulación de la sangre
los carbohidratos complejos son buenos
los carbohidratos complejos, por otra parte están cargados de nutrientes y son lentos de digerir y dolores de luchar contra el hambre, haciendo que se sienta lleno por más tiempo.
granos enteros, frutas y verduras son una gran fuente de hidratos de carbono y también una excelente fuente de muchas otras vitaminas y minerales, al igual que muchos productos lácteos.
Una regla simple a seguir cuando se come carbohidratos
al comer carbohidratos que coman de la tierra "sin refinar o procesamiento
Estos incluyen granos enteros, verduras;?.. las frutas y los granos come de forma natural y que va a obtener buenos carbohidratos, combatir las enfermedades, sentirse lleno y proporcionar a su cuerpo con el combustible que va a dejar de sensación de cansancio, náuseas y hambre.
Tenga en cuenta que las calorías cuentan en el control del peso.
es el número total de calorías que consume lo que importa en el control del peso, no donde las calorías provienen de allí es decir, si las calorías provienen de la grasa o carbohidratos.
los carbohidratos deben ser la principal fuente de energía para su cuerpo y ya que es fácil de detectar los buenos carbohidratos, así que asegúrese obtener un montón de ellos!
se puede comer a sentirse mejor, reducir el riesgo de enfermedad y bajar de peso.
no se deje tentar por el mito de que los carbohidratos son malos y no su su parte esencial de una alimentación saludable.