La presión arterial alta (hipertensión) es una condición peligrosa que puede llevar = a un accidente cerebrovascular, agrandamiento del corazón, insuficiencia cardíaca congestiva, renal y daño a los ojos, el endurecimiento aterosclerosis de las arterias, y la muerte prematura.
de acuerdo con un informe reciente publicado en The New England Journal of Medicine de 16.000 adultos encuestados mayores de 24 años, casi el 30 por ciento tenía la presión arterial de 140/90 y más de un tercio de ellos no tenían conocimiento de su condición.
la presión arterial se refiere a la fuerza de la corriente sanguínea contra las paredes de las arterias, ya que brindan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Normal, la presión arterial sana varía de aproximadamente 110/80 a tan alto como 140/90. El número más alto se refiere a la presión sistólica, que es las contracciones corazones. El segundo número, la presión diastólica, mide los descansos entre los latidos del corazón. Estas son las categorías a considerar al evaluar la presión arterial:
Normal - Menos de 140/90
Borderline - 141/91 a 159 /94
High - 160/95 o más
¿Qué hace que la presión arterial alta?
A pesar de que todavía hay preguntas sobre las raíces de la hipertensión esencial, muchos investigadores han denominado dos culpables: Los propios de la dieta y el estilo de vida americano. Los siguientes son 9 principales factores que pueden contribuir a esta condición potencialmente mortal:
1. Alta en grasas, dieta alta en sodio. . . Curiosamente, los vegetarianos que comen normalmente una baja en grasas, dieta baja en sodio tienen una incidencia más baja profundamente de la hipertensión que los no vegetarianos.
2. desequilibrio de grasa. . . El exceso de grasas saturadas en la dieta. Necesitamos más ácidos grasos esenciales para ayudar a limpiar el sistema de sólidos no grasos.
3. Deficiencias nutricionales . . . Las personas cuyas dietas son bajas en potasio, magnesio, calcio y vitamina C se encuentran en mayor riesgo de hipertensión.
4. Obesidad . . . La presión arterial alta es casi seis veces más común entre las personas con sobrepeso entre los 20 y 44 años, y dos veces más común en aquellos de 45 a 74
5. Fumar. . . El tabaquismo crónico disminuye el flujo de sangre al cerebro, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular.
6. Alcohol . . . El abuso del alcohol es otro indicador de la presión arterial alta.
7. El estrés. . . En muchos casos, el estrés puede ser el factor principal que causa presión arterial alta.
8. La aterosclerosis. . . Una acumulación de depósitos de grasa puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que lleva a un aumento de la presión arterial. El aumento de la resistencia significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del cuerpo, colocándolo bajo tensión.
9. El alto consumo de azúcar. . . Las personas que tenían más azúcar en su dieta presentaban un marcado aumento de la presión arterial.
Directrices dieta anti-hipertensivos
Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a mantener su presión arterial en niveles más saludables :
Siga una dieta baja en grasa.
Aumentar la ingesta de potasio, magnesio y calcio.
Reducir la ingesta de sal.
restringir su consumo de azúcares refinados.
El ejercicio más a menudo . Dado que el exceso de grasa corporal es un factor de riesgo en la hipertensión, es fundamental para mantener un peso saludable. La importancia del ejercicio regular no puede ser a insistir más.
esencial la ingesta de nutrientes
Lo que comes tiene una poderosa influencia sobre la presión arterial, así como casi todos los demás aspectos de su salud.
Para la mayoría de la gente, la relación sodio /potasio es más significativo que solo sodio. Deberíamos estar consumiendo alrededor de cinco veces más potasio que de sodio (5: 1), pero la dieta típica estadounidense incluye la mitad que potassiumas de sodio (1: 2).
Al comer más alimentos ricos en potasio, que puede invertir la relación y promover la presión arterial saludable. Los alimentos como plátanos, naranjas, mandarinas, frijoles, guisantes secos, patatas y proporcionan una gran cantidad de potasio natural.
El magnesio es otro nutriente vital para la presión arterial. Se cree que el magnesio se activa la bomba de membrana celular bodys, que bombea fuera de sodio y potasio en las células. Algunos ensayos clínicos han demostrado que los suplementos de magnesio reduce la presión arterial. Magnesio alimentos ricos incluyen frutos secos (especialmente almendras, anacardos, pacanas) y, arroz, plátanos, patatas, germen de trigo, de riñón y habas, guisantes, productos de soja, melaza, avena, salvado, y peces.
El calcio es importante. Las personas con presión arterial alta se les recomienda aumentar la ingesta de calcio y comer más alimentos ricos en calcio, tales como nueces, salmón, sardinas, productos lácteos bajos en grasa, el berro, la col rizada, brócoli, nabo, col rizada y hojas de mostaza.
a continuación se muestra una lista de otros suplementos nutricionales que pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta:
Hawthorne es una hierba que se ha demostrado que ensanchar los vasos sanguíneos, especialmente las arterias coronarias .
CAYENNE reduce el riesgo de aterosclerosis, que puede conducir a la hipertensión.
valeriana tiene actividad sedante, lo cual tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial .
los suplementos de vitamina C ha ejercido un efecto valioso en la sangre para bajar la presión en las personas mediante la promoción de la excreción de plomo, que está vinculada a la hipertensión.
CoQ10 se muestra prometedor para los hipertensos. La coenzima Q10 es un nutriente que se encuentra naturalmente en nuestros cuerpos y puede complementarse para asegurar la adecuada ingesta diaria.
El ajo ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial.
Resumen. . . Las consecuencias de la presión arterial alta no tratada son demasiado graves para no recibir tratamiento. Al tomar decisiones inteligentes acerca de los alimentos que consume, la ingesta de factores nutricionales beneficiosos y su régimen de ejercicio, puede ayudar a controlar su propia presión arterial.