? Como individuos de salud y bienestar de mente sabemos la importancia de la comida que ponemos en nuestros cuerpos todos los días. Los alimentos proporcionan la energía que necesitamos para llevar a cabo y recuperarse de los entrenamientos, y la forma en que comemos puede hacer que las vacaciones de nuestros esfuerzos en el gimnasio. De hecho, muchos expertos creen (y estoy de acuerdo basan en la experiencia personal) que la forma en que come determinará el 80% de los resultados que obtenga de su entrenamiento y nutrición. Sólo tiene sentido sin embargo; Mucha gente va al gimnasio todos los días durante semanas, meses e incluso años. Por desgracia, muchas de estas personas se ven exactamente iguales año tras año, y algunos incluso el aumento de peso a pesar de seguir un programa de ejercicio regular. Los que ponerse en forma y mantenerse en forma saben cómo vital importancia que tiene que prestar mucha atención a lo que comen. Esta es la razón por que pasan los fines de semana para cocinar comidas para la semana y luego lug sus refrigeradores por todas partes van a asegurarse de que nunca han sido detenidos sin algo de comer. Entonces, ¿qué sucede cuando tiene que viajar y no tienen la oportunidad de cocinar todas sus comidas, cuando no tiene tiempo para cocinar, o cuando se da cuenta de su pollo ha ido mal después de muchos días en la nevera? Creo que todos hemos estado en una situación en la que tenemos que comer en un restaurante o incluso de comida rápida. Todos sabemos que la comida rápida no es la opción más saludable que hay, y después de la película Supersize Me gente está literalmente muerto de miedo de comer comida rápida! Bueno, si usted come comidas gigantes, además de helados y batidos de leche todos los días como el hombre en el documental, entonces sin duda causar daños a su salud y su cintura. Sin embargo, con un poco de conocimiento y el sentido común, así como la variedad de opciones de alimentos ofrecidos por la mayoría de los restaurantes de hoy, en realidad es bastante fácil de comer sano en el camino, incluso en restaurantes de comida rápida. El factor principal implicado en la pérdida de grasa corporal está consumiendo menos calorías de las que se quema cada día. El factor primario (nutricional) en la construcción /mantenimiento de la masa muscular es la ingesta de proteínas. Por lo tanto, si usted acaba de controlar sus calorías y comer suficientes proteínas puede alojarse (conseguir) en muy buena forma. Cuando se mire esta manera, es fácil ver cómo es posible encajar el restaurante de comida rápida y en un estilo de vida saludable. De hecho, a menos que se están preparando para una competición de culturismo o fitness, no veo ninguna razón por la que no se puede comer en restaurantes tan a menudo como desee y aún así llegar a todas sus metas de salud. Es decir, siempre y cuando a tomar decisiones inteligentes. Entonces, ¿qué tipo de cosas debemos estar buscando cuando se come fuera? Recuerde, alta en proteínas y el control de calorías, lo que conduce a opciones como pollo a la parrilla, carne y pescado, junto con las verduras, que son por lo general muy baja en calorías, fibroso, de llenado, y lleno de vitaminas y minerales. Al horno o batata (naturales), y el arroz son también buenas opciones de carbohidratos, siempre y cuando las calorías de estos elementos encajan en su plan de nutrición. Toma un poco de agua o un refresco de dieta para mojarlo y ya está. Una manera sencilla de ahorrar una buena cantidad de calorías y grasa innecesaria es simplemente preguntando a su servidor para que el cocinero prepare su carne o pollo y verduras sin mantequilla o aceites. Mi primera opción cuando estoy en el camino y necesito una comida saludable es LongHorn Steakhouse. Sé que puedo conseguir un delicioso pedazo de carne, pollo o salmón con una mezcla fresca de vegetales, y una patata dulce llano, que es más baja en el índice glucémico de las patatas regulares, y contiene más vitaminas y minerales, así. Tengo una gran relación con mi LongHorn local, ya que voy allí tan a menudo, y ellos lo saben cocinar mis verduras y patata normal y para mantener el pan. Esto hace que sea muy bueno porque puedo ir cuando quiera y dejar que otra persona cocine para mí por un cambio en lugar de gastar todo mi tiempo libre en la cocina. Esto hace que sea mucho más fácil cuando usted se convierte en un "regular" de un restaurante ya que el personal sabe cómo te gusta la comida y no tener que explicar en detalle cada vez. Sé que muchos culturistas y personas de ideas con el fitness que comer en su restaurante de carnes favorito 3-5 veces a la semana y algunos incluso cada day.So, ¿Qué hago si no puedo llegar a una u otra LongHorn sentarse en el restaurante y rápido comida es mi única opción? Voy a tratar de encontrar un metro o un Chick-fil-A. Creo que estos son dos de las mejores opciones cuando se trata de comida rápida. De hecho, cuando viajaba a pequeñas ciudades en Alabama todo el tiempo con mi trabajo anterior, que volvería a comer metro o Chick-fil-A casi todos los días. Mi opción favorita en el metro es el largo de sándwiches de pollo asado pie en el pan de trigo sin queso, un montón de verduras y un poco de mostaza picante. Este sándwich paquetes de alrededor de 50 gramos de proteína, menos de cinco gramos de grasa, y alrededor de 650 calorías. El sándwich de seis pulgadas es de alrededor de 325 calorías, y la mejor parte es que son grandes y muy abundante! Todos sabemos Jared, que perdió como 300 libras en la dieta de metro. ¿Hay realmente algo que especial acerca de sándwiches Subway? La razón de que Jared era capaz de pérdida de la totalidad del peso fue porque se encontró con una dieta que podría vivir con, creía en él, y él se pegó a él hasta llegar a su objetivo. También, si Jared era consciente de esto o no, sándwiches Subway (los 6 gramos de grasa o menos variedad) tienen relativamente pocas calorías por lo grande de un bocadillo que es. Por ejemplo, un pie de largo sub pavo con todas las verduras y sin queso con menos de 600 calorías. Es bastante fácil ver cómo alguien podría no sentir hambre con una dieta de 3 de estos submarinos pies de largo de un día, que ni siquiera el total de 1800 calorías al day.At Chick-fil-A, voy a ir por dos sándwiches de pollo a la brasa, que dispone de 56 gramos de proteína y sólo 7 gramos de grasa y 550 calorías. Claro, es más caro que la oferta de comida con papas, pero bien vale la pena por la diferencia nutricional. Otro consejo fácil de ahorrar alrededor de 30 calorías y tres gramos de grasa por cada sándwich es para pedir "no mantequilla" en su moño. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que propagan una pequeña cantidad de mantequilla en los bollos. Todo esto se remonta a "calorías quemadas frente a las calorías consumidas." No estoy diciendo que usted debe comer alimentos todos los días rápido, y admito que el pan no es definitivamente su mejor fuente de carbohidratos. Mi punto es que es posible comer relativamente sano y no arruinar su plan de entrenamiento y nutrición, incluso si tiene que comer fuera. Así que la próxima vez que se encuentre en el camino con nada para comer o si simplemente no puede soportar a cocinar otra comida, hacer una elección inteligente y dejar que alguien más haga el cocinar para usted. (C) de Russ Yeager Salud y Bienestar 2006 Todos Derechos reservados.