Vitaminas reconocidos por las definiciones legislativas en los Estados Unidos incluyen: el crecimiento del hueso, visión, la reproducción, la división celular APromotes vitamina saludable y especialización y ayuda a regular el sistema inmune se incluyen system.Sources de leche entera, el hígado, los huevos, el desayuno fortificados cereales, zanahorias, batatas, espinacas y frutas de color oscuro y más vegetables.Vitamin B1Also conocida como tiamina es esencial en la conversión de los alimentos en energía, Ayuda a apoyar la función normal del sistema nervioso, músculos y el corazón y promueve el crecimiento normal y development.It también se cree que ayuda a regular el apetito. Presente en cantidades moderadas en todos los alimentos, las mejores fuentes son los cereales integrales y enriquecidos cereals.Vitamin B2Also conocida como riboflavina, se alía a la vitamina B1, y apoya la producción de energía, es necesario que los glóbulos rojos de la sangre y la producción de anticuerpos, la respiración y la regulación humana crecimiento y reproduction.It es esencial para la piel sana, el crecimiento del cabello uñas, actividad de la tiroides, cicatrización de heridas y la buena salud general. Las fuentes incluyen el hígado, los riñones, los granos enteros, vegetales de hoja verde, leche, levadura, queso, pescado azul, huevos, cereales enriquecidos, las almendras y mushrooms.Vitamin B3Also conocida como niacina también es parte del complejo de la vitamina B que está implicado principalmente en la conversión alimentos en circulación energy.Regulates, la producción de hormonas, los sistemas digestivo y nervioso, promueve sanas bebedores de alcohol skin.Regular y los vegetarianos deben considerar tomar un suplemento B3 (niacina) como el alcohol inhibe la absorción de niacina y dietas que carecen de la proteína es probable que sean deficientes B3. efectiva en la reducción de los niveles de colesterol (malo). Las mejores fuentes son el hígado y el riñón de res, cerdo, pavo, pollo, ternera, pescado azul, remolacha, cacahuetes y strawberries.Vitamin B6Also conocida como piridoxina es necesario equilibrar los cambios hormonales en las mujeres, ayuda en el crecimiento de nuevas células y el funcionamiento del sistema inmunitario, la conversión de alimentos en energía, y en el control de los estados de ánimo, el comportamiento y el sexo drive.It está implicada en la inmunidad del cáncer, la producción de células rojas de la sangre, la prevención de problemas de la piel y en la lucha contra ciertas dificultades corazón. Buenas fuentes de vitamina B6 son similares a otras vitaminas B e incluyen huevos, pollo, levadura, zanahoria, pescado, hígado, los riñones, los guisantes y el cobalto walnuts.Vitamin B12Contains y también se conoce como cobalamina. Las funciones principales son mantener un sistema nervioso sano y para producir glóbulos rojos. Las fuentes incluyen carne, productos lácteos y huevos, pero no sources.Sufferers fiable de la planta de deficiencia de vitamina B12, que pueden tener síntomas leves a graves, pueden ser incapaces de absorber la vitamina a través de la ingesta normal de alimentos y tendrá que tomar inyecciones regulares en curso para aliviar el problema .Las vitaminas B están interconectadas con muchas funciones asociadas y sources.Vitamin ácido CAbsorbic. El cuerpo humano es incapaz de almacenar la vitamina C y, a menos repone constantemente, los síntomas, el más comúnmente conocidos de los cuales es el escorbuto que puede llegar a ser fatal, la voluntad rápidamente occur.It es importante en la formación de colágeno que da estructura a los huesos, cartílagos, músculos y sangre buques y en el mantenimiento de huesos y dientes, y en la absorción de iron.Sources son la mayoría de las frutas y verduras sirven crudos si es posible, la vitamina C se disuelve en agua por lo que si el alimento debe ser cocinado el uso de la cantidad mínima de agua al vapor o en el microondas durante el un tiempo corto como cereales para el desayuno possible.Most y muchos zumos de frutas están fortificados con vitamina C. los británicos son conocidos como & bull; Limeys & bull; porque la Royal Navy emitió limas a los marineros para prevenir el escorbuto, que podría ocurrir debido a largos períodos de tiempo en el mar sin frutas y hortalizas frescas. La vitamina fuente DLos de esta vitamina es el más conocido por ser de la luz solar, o más exactamente, como realizadas en el cuerpo por la exposición a los rayos UV rays.It promueve el calcio y fósforo que son vitales en la formación y el mantenimiento de una fuerte bones.It puede ser también involucrados en la regulación del crecimiento celular y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. La exposición a la luz solar (que debe ser cuidadosamente limitada) es la fuente principal, la mayoría de los productos lácteos contienen sólo cantidades limitadas, mejores fuentes son los pescados grasos, cereales fortificados, huevos, carne de vacuno y liver.Vitamin EA es una poderosa fuente de anticuerpos anti - oxidantes y como se tal actúa como una barrera a los venenos y las enfermedades que pueden dañar el body.It es también reconocido como implicada en la función del sistema inmunológico, la reparación del ADN, la protección de las células de la sangre, el sistema nervioso, los músculos y las retinas de los ojos de los radicales libres. las mejores fuentes son las nueces, vegetales verdes (espinacas, brócoli, coles) huevos, productos integrales, soja y aceites vegetales y sobre todo de oliva oil.If tomar esta vitamina como suplemento mantener la dosis diaria muy por debajo de 1.000 miligramos por día y asegúrese de Consulte con su asesor médico que no existe ningún conflicto con ningún otro medicamento al que es on.Vitamin KThis vitamina desempeña un papel esencial en la producción de proteínas de la coagulación, lo que significa que es responsable de regular la capacidad de la sangre para la deficiencia puede clot.A ocurrir en cualquier grupo de edad, pero se encuentra con más frecuencia en los bebés. El sangrado excesivo es el principal symptom.Any verduras verdes, espárragos, avena y aceites, como el aceite de oliva, son buenas fuentes de este vitamin.Check con su asesor médico antes de tomar un suplemento rico en vitamina K, ya que puede entrar en conflicto con otros fármacos, como la warfarina, que pueden ser recetados. NÓTESE BIEN. Se recomienda encarecidamente que un médico u otro profesional médico calificado aprueban el uso de una vitamina y /o suplemento mineral antes de embarcarse en un curso.