Un gran número de ejercicios de la ciática están disponibles para elegir, pero si usted está en el dolor signficant, es una buena idea seguir con un simple, fácil de poner en práctica el plan. Uno o dos ejercicios que se hacen con frecuencia pueden ser mucho más eficaz que el que lucha con un complejo programa de fin exercises.In múltiple para determinar qué ejercicio será de mayor beneficio para usted, es necesario tratar de averiguar si tiene verdadera ciática causada por una hernia de disco lumbar, o si tiene "síndrome piriforme", que produce síntomas de la ciática similar, pero se debe a un exceso de contracción de un músculo en la nalga area.An método fácil para ayudarle a determinar cuál es el problema se puede hacer haciendo un par de pruebas mientras está sentado en una silla firme. En la posición sentada, trate de enderezar su rodilla en el lado doloroso, por lo que su pierna es paralelo al suelo. Si esto aumenta sus síntomas, lo más probable es que haya verdadera ciática relacionada con un problema.El disco segunda prueba consiste en doblar la pierna para tirar de la rodilla hacia el pecho. Comience con lo que por primera vez la rodilla en el lado doloroso hacia el hombro del mismo lado. A continuación, suelte la pierna ligeramente y tire de la rodilla hacia el hombro opuesto. Si los síntomas aumentan más cuando se tire de la rodilla hacia el hombro contrario que cuando se tiró de él hacia el hombro del mismo lado, es probable que usted tiene el síndrome piriforme. Cabe señalar que es posible tener a la vez verdadera ciática y síndrome piriforme al mismo Time.once a determinar si usted tiene cierto ciática o síndrome piriforme, o ambos, por lo general puede conseguir un alivio considerable de un solo ejercicio para cualquiera de estas condiciones (dos ejercicios si tiene ambos) .Por cierto ciática, la mayoría de la gente va a encontrar alivio a través del ejercicio básico extensión McKenzie (llamado así por thearapist física Robin McKenzie). Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo sobre una superficie firme y luego apuntalar usted mismo para arriba en los codos, creando un aumento en la curva de la espalda baja. Entrar en esta posición puede ser doloroso al principio, pero en unos 30 segundos, la mayoría de la gente se dará cuenta de una disminución en la gravedad o la gama de la ciática, o ambos. Busque los síntomas que el más alejado de la columna vertebral para disminuir first.As siempre y cuando los síntomas están disminuyendo más alejado de la columna vertebral, el ejercicio descrito es beneficioso, incluso si los síntomas más cerca de la columna vertebral parecen aumentar en primero (por lo general va a mejorar con la repetición del ejercicio en el tiempo). Le sugiero que permanezca en esta posición durante un par de minutos y luego se toma un descanso, ya sea simplemente acostado, o levantarse y caminar durante al menos un par de minutos entre las repeticiones de ejercicios con el fin de evitar el desarrollo de una gran cantidad de tensión en el síndrome del piriforme muscles.For lumbar, se puede hacer un simple estiramiento del músculo piriforme. Te recomiendo que hagas esto por mentir sobre su espalda, tirando de la rodilla en el lado doloroso hacia el hombro del mismo lado durante unos segundos, y luego parcialmente la liberación de la pierna y luego tirando de la rodilla hacia el hombro opuesto. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos a la vez, a continuación, suelte cuidadosamente su pierna para aa pocos segundos antes de repetir la stretch.Regardless de si está utilizando el ejercicio de extensión o estiramiento del músculo piriforme, o ambos, estos ejercicios de la ciática son más eficaces cuando se hace en repetidas ocasiones - hasta varias veces al día durante el tiempo que usted está teniendo una gran cantidad de pain.When los síntomas hayan desaparecido, es muy importante aprender lo que la ciática ejercicios que puede hacer para prevenir los síntomas de volver en el futuro. No se deje engañar! El hecho de que los síntomas desaparecen, esto no significa que todo ha vuelto a la normalidad. Con demasiada frecuencia, los pacientes con ciática ir de un episodio de dolor a la siguiente, con episodios cada vez más graves y más frecuentes con el tiempo, porque no pueden manejar el problema correctamente para que pueda evitar el problema común de desarrollar dolor crónico y discapacidad.