Muchos de los que están tratando de prevenir las enfermedades del corazón han comenzado a tomar medidas para cambiar nuestro estilo de vida por lo que podemos reducir nuestro riesgo de enfermedades del corazón. Y, es importante tener en cuenta que la enfermedad cardíaca es uno de muerte que se puede hacer mucho para prevenir.
Claro, si usted tiene un historial familiar de enfermedades del corazón, que son de inmediato a un mayor riesgo que aquellos que no lo hacen; pero los mayores factores de riesgo para la mayoría de nosotros son la vida que llevamos. Muchos factores de riesgo de enfermedades del corazón son totalmente prevenibles.
hábitos dietéticos y de ejercicio son dos de las formas más importantes para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Un estilo de vida sedentario y una dieta pobre son maneras seguras de conseguir enfermedad cardiovascular a medida que envejece. Estas son algunas maneras en que puede mejorar su estilo de vida para reducir su riesgo.
Ejercicio La mayoría de los médicos recomiendan algún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos, al menos 3 veces a la semana. Muchos médicos sugieren caminar como su principal forma de ejercicio cardiovascular.
Esto se debe a caminar es algo que todos pueden hacer, y no requiere ningún equipo especial, más allá de un buen par de zapatos. Se puede caminar en cualquier lugar, y a medida que adquiera fuerza y resistencia, es fácil de hacer su paseo más difícil simplemente caminando más largo y la adición de algunas colinas a su paseo.
Muchos médicos también recomiendan que se obtiene en unos 15 minutos de entrenamiento de la fuerza 3 veces a la semana. El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir músculo, lo que le hará más fuerte en general. También músculo quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que la adición del músculo le ayudará a quemar más calorías en un día.
Dieta Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol es importante para la salud del corazón. Limite las carnes rojas, mantequilla y huevos. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos, y evitar cualquier alimento cuyos ingredientes incluyen parcialmente hidrogenado nada, nada de grasas trans y cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa.
Su dieta también debe ser rica en frutas y verduras frescas. Esto no sólo ayuda a reducir la cantidad de alimentos ricos en grasas en su dieta, sino que también va a proporcionar vitaminas, nutrientes y antioxidantes.
Los antioxidantes son críticos, ya que combaten los radicales libres que se crean en el cuerpo como convertimos nuestros alimentos en energía. Estos radicales libres dañan las células y el ADN, que finalmente llevan a la enfermedad y el envejecimiento si no consume suficientes antioxidantes para neutralizarlos.
perder peso Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su corazón a mantenerse saludable es mantener un peso normal. Si sigue el plan de dieta y ejercicio se ha mencionado anteriormente, usted debe ser capaz de bajar de peso sin un montón de problemas.
No fumo fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedades del corazón, así como el riesgo de cáncer. También contribuye a la hipertensión arterial, lo que contribuye a enfermedades del corazón también.
Conozca sus números de sus niveles de colesterol, y saben que su presión arterial. los niveles de presión arterial alta y el colesterol alto conducen a la enfermedad cardíaca. El plan de dieta y ejercicio descrito anteriormente puede ayudar a que los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial de forma natural.
Sin embargo, para algunas personas, la dieta y el ejercicio no son suficientes. Otros factores, tales como la historia familiar, pueden hacer que usted tiene presión arterial alta o colesterol alto, no importa lo mucho que la dieta y el ejercicio.
Por esta razón, es importante trabajar con su médico para determinar el mejor enfoque para conseguir su colesterol y presión arterial en línea. Él puede ayudar a llegar a la correcta combinación de dieta, ejercicio y medicamentos, si es necesario para proteger la salud del corazón.
beber té verde beber té verde cada día puede ser la cosa más fácil que usted puede hacer para proteger su corazón. Muchos estudios realizados en los últimos años han señalado que el té verde como una forma efectiva de prevenir muchas formas de enfermedades, incluyendo la enfermedad cardiovascular. El té verde se ha demostrado que el trabajo de varias maneras:
el té verde parece evitar que el colesterol se convierta en la placa arterial Algunos estudios han demostrado que el té verde impidió la oxidación del colesterol LDL. La oxidación es el proceso por el cual el colesterol LDL se endurece y se adhiere a las paredes arteriales, estrechamiento de las arterias. Cuando se estrechan las arterias, que están en un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
El té verde es muy alto en antioxidantes Como se mencionó anteriormente, los antioxidantes son potentes combatientes de la enfermedad. Y, el té verde se carga con algunos de los más potentes antioxidantes se pueden encontrar.
Un estudio se realizó para determinar si la adición de té verde a su dieta podría mejorar el estado oxidativo general de su cuerpo. Este estudio, publicado por el Consejo del Té del Reino Unido examinó a un grupo de participantes sanos. Todos los participantes fueron colocados en una dieta saludable para el corazón. La mitad de los participantes también se les dio dos tazas de té verde al día. Los resultados fueron bastante impresionantes.
Después de 42 días, los participantes que consumieron té verde mostraron menores niveles de lípidos en el plasma sanguíneo, reducir el colesterol LDL y mayor resistencia al daño oxidativo que los participantes que consumían una dieta saludable, pero no beber el té verde.
el estudio concluyó que, cuando se combina con una dieta saludable, el té verde puede mejorar los niveles de lípidos y colesterol de tu cuerpo y te hacen más resistentes al daño oxidativo de los radicales libres .
El té verde puede crear la termogénesis En algunos estudios, el té verde se ha demostrado que ayuda a quemar grasa y regular el azúcar en la sangre. Esto es especialmente importante para aquellos que necesitan perder unas cuantas libras para una óptima salud del corazón.
Por lo tanto, como se puede ver, beber té verde puede tener un gran potencial en la lucha contra las enfermedades del corazón. Y, es una bebida tan fácil de añadir a su dieta. El té verde es barato y fácilmente disponible.
El té verde se puede encontrar en forma suelta, forma de bolsa de té y se embotella. Si su preferencia es caliente o frío, con sabor o sin formato, es probable que haya un té verde de nuestra allí que te gusta. Y, sabiendo que estás ayudando a protegerse de un ataque al corazón hace que el té verde aún más agradable para todos nosotros!