No importa cuánto se esfuerce, algunas cosas en la vida son sólo inevitable - como el estrés. Y el estrés que experimenta sobre una base regular puede tener un impacto real en su corazón: las respuestas naturales del cuerpo al estrés incluyen un ritmo más rápido del corazón, aumento de la presión arterial y las hormonas del estrés de liberación. Como no se puede evitar el estrés por completo, es crucial que aprender a lidiar con ella de una manera saludable para el bien de su mente
y
su salud del corazón.
La Asociación Americana del Corazón (AHA ) sugiere que el estrés agudo y crónico también puede afectar a otros factores de riesgo y comportamientos, tales como niveles altos de colesterol, la inclinación de una persona hacia el tabaquismo, el impulso de comer en exceso, y la falta de interés por la actividad física. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., profesor asociado de medicina clínica del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, añade que el estrés puede poner una tensión en los vasos sanguíneos y predisponer a una persona a la enfermedad cardíaca. "No es saludable para el corazón", dice el doctor Ostfeld, "pero hay una variedad de técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés en su vida."
Construir un sistema de arranque de apoyo por hablar con su pareja, su familia y amigos cercanos acerca de su salud y de sus aspiraciones para manejar el estrés en su vida. Ellos pueden ser capaces de ayudarle a afrontar, reducir o aliviar ciertos factores estresantes. También puede considerar unirse a un grupo de apoyo para personas con problemas de salud relacionados con el corazón o similares a partir asesoramiento individual para ayudarle a aprender maneras más eficaces para hacer frente a situaciones de estrés.
Su Reconocer el estrés desencadena Aprender a identificar las cosas en su la vida que desencadenan el estrés - la carga de trabajo en su trabajo, relaciones frustrantes con miembros de la familia o amigos, conducir en el tráfico, el miedo que gira alrededor de su estado de salud - y tratar de encontrar la forma de cualquiera de evitar los factores desencadenantes, o hacer frente mejor a ellos a través de una mejor comunicación , ejercicios de respiración profunda, control de la ira, o incluso terapia conversacional.
Programación en Ostfeld 'tiempos muertos' sugiere hacer un esfuerzo concertado para sacar tiempo de su día para relajarse. Puede ser tan fácil como tomar 20 minutos para simplemente sentarse y pensar, para tomar un baño, o participar en una actividad que le sooths, como la lectura, haciendo un crucigrama, o practicar un poco de yoga.
Descubre la diversión la relajación de esfuerzos actividades Sendero, montar en bicicleta, nadar y caminar un perro son ejemplos de actividades físicas que no sólo son buenos para su salud en general, sino que también son formas inteligentes de reducir el estrés, según Ostfeld. Elija una actividad (o varios) que le guste, y hacerlo con regularidad para mantener sus niveles de estrés bajo control, pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
calmar su alma con la música La música puede ir un largo camino para mejorar su estado de ánimo en su viaje al trabajo, en la oficina, mientras que se resuelve, o incluso mientras realizan sus compras. Cuando estás empezando a sentir los efectos del estrés, a su vez sus canciones favoritas, listas de reproducción, o la estación en la radio. "El escuchar la música calmante," Ostfeld añade, "puede la presión arterial también es menor."
aprender a decir "No" Una de las mejores maneras de manejar el estrés en su vida es la de evitar tomar más responsabilidades u obligaciones sociales. Establezca límites con miembros de la familia o amigos, ser asertivo cuando se trata de su carga de trabajo y horas, y planificar su horario por lo que tiene el tiempo que necesita para hacer las cosas. "La estructura de su vida de una manera que le ayuda a manejar el estrés," sugiere Ostfeld. "Y no se preocupe por las cosas pequeñas."