La adopción de estilos de vida saludables ahora se considera como una parte importante en el manejo de la HTA. La actividad física regular ha demostrado ser beneficioso en personas con hipertensión. Los ejercicios regulares o cualquier otra actividad física (actividad física moderada durante 30 minutos casi todos los días de la semana también es adecuada) se ha demostrado que reduce la presión arterial sistólica en alrededor de 4-9 mmHg.Studies han demostrado que los sedentarios (inactivos) estilo de vida es importante factores de riesgo para enfermedades del corazón. Pero la parte buena es que es un factor de riesgo modificable --- para que pueda ayudarse a sí mismo
[Leer: Alternativa de tratamiento para la hipertensión].
los ejercicios regulares o cualquier otra actividad física ayuda a:.
mejorar la función del corazón y el sistema cardiovascular
mejorar la circulación de la sangre y la utilización de oxígeno
Reducir síntomas de insuficiencia cardíaca
Mejorar su resistencia, la fuerza y la salud en general
Aumentar los niveles de energía
Mejorar el tono muscular, el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones.
fortalece los huesos.
Alcanzar y mantener un peso saludable.
Reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión.
Mejorar el sueño, relajarse y sentirse en forma y saludable.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor
los tres tipos básicos de ejercicio incluyen:?
el estiramiento o alargamiento de la lenta los musculos. Estos se deben hacer antes y después del ejercicio. Esto ayuda a entrar en calor y preparar los músculos para la actividad. Haciendo ejercicios de estiramiento ayuda a prevenir lesiones y la tensión del músculo y también mejora su rango de movimiento y flexibilidad
cardiovascular o ejercicio aeróbico:. Estos ejercicios implican hacer actividad física constante con grandes grupos musculares. Ayudan a mejorar la función de su corazón y el sistema cardiovascular, su resistencia, la fuerza y la salud general
Los ejercicios de fortalecimiento:. Esto mejora el tono muscular, la fuerza muscular y fortalecer los huesos
Antes de comenzar cualquier actividad física o ejercicio, consulte a su médico. Su médico puede aconsejarle con respecto a los ejercicios adecuados para su nivel de condición física y la condición física. Es recomendable comenzar los ejercicios bajo la guía de un entrenador físico.
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
Los estudios han demostrado que la actividad física aeróbica regular de caminata a paso ligero, como , montar en bicicleta, trotar durante al menos 30 minutos por día en la mayoría de los días de la semana también es útil para reducir la presión arterial. Para maximizar los beneficios de la actividad física regular o ejercicio que debe trabajar progresivamente hasta una sesión de aeróbicos con una duración de 20 a 30 minutos, por lo menos de tres a cuatro veces a la semana.