Pregunta
Mi pareja no debe dormir por horas los fines de semana, como 10-15 horas a la vez. Ella duerme cerca de seis horas por noche durante la semana. Ella dice que desde que bastidores hasta la deuda de sueño durante la semana ella tiene que recuperar el tiempo perdido para dormir durante el fin de semana. Aunque admito el hecho de que una persona puede tener una deuda de sueño /déficit, he oído que no hay manera de hacer que el sueño hacia arriba. ¿Quién tiene razón y debe I /ella se preocupaba por sus patrones de sueño?
Respuesta
Usted no puede recuperar el sueño perdido. Al igual que usted no puede conseguir de nuevo el tiempo. Ella necesita para restablecer su reloj de sueño, llevando a la siguiente si es posible durante 6-8 semanas religiosamente para ver resultados, pero muchos se han visto resultados antes de esto. Ir a la cama y despertar a la misma hora cada día y noche independientemente de la cantidad o el sueño que tienes poco la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj. 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de la cafeína, té, café, refrescos de color c aramel como el coque y Pepsi y la cerveza de jengibre, chocolate, y ejercer todo esto lo convierte en el sueño no reparador. Al llegar a la cama y comienza a girar y girar lo haga por sólo 20 minutos, y luego ir a una habitación diferente y leer algo que ningún equipo, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama, esto vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el habitación es sólo para dormir bien. Haga esto tantas veces como se despierta throu la noche, Se lesson.30 minutos antes de dormir tomar un baño caliente para relajar el cuerpo para dejar que la caída de la temperatura corporal y estar listo para el sueño. 15 minutos antes de dormir beber un vaso de leche tibia leche contiene triptófano cuando se calienta un inductor del sueño aminoácido natural por lo que un vidrio puede hacer el truco. ir a sleepnet.com para obtener más consejos sobre el insomnio. Si después de todo esto todavía persiste considere ver a un centro del sueño para una evaluación del sueño. Su hospital local puede referirse usted o ellos una lista de algunos de sleepnet.com. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel