Pregunta
Hola,
Me preguntaba si había casos de otros pacientes aquejados de depresión DSPS cuando se cambia a un patrón de sueño "normal"? He sido un ave nocturna durante todo el tiempo que puedo recordar, sin restricciones y mi hora de dormir, natural es de entre 7 y 10 horas. Cuando he logrado encontrar trabajos nocturnos, que era bastante contentos con mi horario, y tengo el sueño regular. Ahora que tengo para ganar dinero real para apoyar a mí mismo, sin embargo, y tienen un habitual de trabajo 9-5, en cualquier momento me las arreglo para cambiar mi horario de sueño a un "normal" durante un par de semanas a la vez (es decir, dormir por la noche) encuentro que consigo terriblemente deprimido. Yo preferiría perder la oportunidad de sueño durante la semana (con un promedio de alrededor de 3 horas por noche) y ponerse al día en los fines de semana. Estoy muy feliz (si un poco de sueño) con este horario. Es la típica de los pacientes con DSPS?
Gracias,
Jenn
Respuesta
Cualquiera que cambia a un horario de sueño diferente tendrá un problema w8ith depresión porque es como un shock a su cuerpo. Siga estos pasos para 4-6 semanas, aunque es posible encontrar un cambio en alrededor de 2 semanas. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de chocolate, ejercicio, té, café, cafeína, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi. Todas estas maquillaje para el sueño no reparador. Al llegar a la cama si usted tira y afloja que lo haga por no más de 20 minutos y luego salir de la cama, ir a una habitación diferente y leer un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. En el momento en que empiece a sentirse somnoliento, vaya de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección, esto es lo más importante para restablecer el reloj de su sueño. 30 minutos antes de acostarse befrore tomar un baño caliente, la última investigación ha encontrado que Hotbody especialmente en las manos sumergidas en agua relaja el cuerpo whic h, a su vez le dice al cerebro es el momento para una buena noche de sueño .15 minutos antes de acostarse tomar un vaso de leche caliente. Leche caliente contiene triptófano un inductor del sueño aminoácido natural que produce el sueño. Si tiene que tomar una siesta al día siguiente después de 15:00 Nunca y nunca más de wo minutos. Ir a sleepnet.com, haga clic sobre los trastornos de insomnio para obtener más consejos. Si esto no funciona considerar ver a un centro del sueño para una evaluación del sueño. Su hospital local puede referirse usted o ellos una lista de algunos de sleepnet.com. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel