Pregunta
Hola Karel. Por probablemente 3-4 años he tenido el siguiente problema de sueño. Por lo general duermo inicialmente con pocos problemas. El problema es que me despierto por lo general dentro de 3-5 horas y no puedo volver a dormir. Después de despertar de esta manera me siento muy cansado y con sueño, pero de alguna manera no relajado y cómodo. De vez en cuando voy a la deriva de nuevo dormido, pero entonces es un sueño muy ligero por lo general sólo durante una hora o 2, en el mejor.
He estado en 2 acupunturistas sin resultados tangibles. Yo sé que no estoy funcionando al 100% durante el día debido a esta falta de sueño. La mayoría de los libros parecen centrarse más en un principio para conciliar el sueño. ¿Puede dar alguna opinión o consejo. Gracias
Respuesta
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de lo poco o mucho que tienes
dormir la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel