Pregunta
duermo más
voy a la cama desde alrededor de las 10.30 a 12
En la mañana me siento difícil de despertar y me despierto sólo a 7
tengo que reducir mi tiempo de sueño y levantarse temprano
por favor dígame algunos consejos
respuesta
en primer lugar vas a encontrar las adecuadas 7 a 9 horas , te puedo decir que ir a la cama una hora antes o incluso un extra de 20 minutos antes, .Dont tiene ningún chocholate cafeína, Pepsi Coca-Cola o el ejercicio 3 horas antes de acostarse, .Wake levantarse e ir a dormir misma hora cada día.Si problemas levantarse, despertador transmitido a los lados de la habitación en la que debe salir de la cama para apagarlo si su off.Also sobre cualquier otro medicamento anti-md alerta ya que esto podría ser un efecto secundario de la meds.and un ajuste de la dosis puede ser todo necesitas. No toma ningún pastillas para dormir o cosas así sin embargo doz el viejo dicho de beber leche caliente antes de acostarse, es cierto, un vaso de leche caliente produce un aminoácido en nuestro cerebro llamado triptófano que induce sleep.So Bett er probar un vaso caliente una hora antes la cama se puede poner en un profundo mejor patrón de sueño y hacer que su día más fácil, si después de todo esto todavía persiste yo sugeriría que se comunique con un centro del sueño para una suerte evaluation.Good dude de nuevo al correo electrónico, Karel