Pregunta
PREGUNTA: En el último mes, empecé un trabajo durante la noche en un programa de servicios humanos residencial. Cuatro días a la semana, me golpean a las 11:00 pm y luego me pueden dormir hasta las 6:00 de la mañana cuando tenga que levantarse y ayudar a los residentes a prepararse para el día. Suelo dormir durante aproximadamente 6 horas. Mi turno termina a las 9:00, momento en el que me voy a casa y tratar de dormir unas cuantas horas más. En los otros 3 noches, voy a la cama alrededor de las 10 pm y dormir hasta las 7 u 8.
Si me dejo dormir sin una alarma, que tienden a dormir más durante 3 horas, y luego se siente como mucho del día ha pasado sin mí hacer nada. Sin embargo, me preocupa que si me puse una alarma para mí después de 2 horas, que estoy engañando a mí mismo de sueño que necesita en el nombre de "lograr algo productivo". Yo sé que debería normalizar mi sueño tanto como sea posible, pero no sé la mejor manera de hacerlo con este calendario
Gracias, España Christine
RESPUESTA.: usted tiene que permanecer con el horario que es mejor para usted. véase el documento adjunto link.
http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/02/11/healthy
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PREGUNTA: Gracias. He leído artículos como que ya, pero que no responde a mi pregunta. Mi situación es diferente porque soy realmente capaz de dormir durante gran parte de mi turno, pero no soy capaz de conseguir una noche completa de sueño todos a la vez. ¿Cómo puedo encontrar un programa que funcione mejor para mí cuando mi sueño tiene que ser dividido?
Respuesta
Mientras que usted piensa que puede dormir la mayor parte de su turno, no es cierto sueño reparador, porque usted está en work.There hay un orden fijo para cualquier persona acepta que le diría a tratar al menos de conseguir 6-8 horas de sueño. Si se consigue que, independientemente de cómo roto es el tiempo que se suma a esas horas, entonces es posible que adaptarse a eso. En otras palabras, si usted dormía. 5 horas en un turno, y luego ir a casa ajustar el reloj por sólo 3 horas más. Es posible que tenga siestas durante el día, sin embargo tal vez desde que usted dice que duerme a través de una gran parte del cambio, es posible que pueda establecer el horario de sueño como si usted está durmiendo por la noche como el resto de nosotros. espero que esto ayude. siente libre de correo electrónico a continuación, de nuevo Karel.Other que es posible que trate de obtener una consulta en un centro del sueño para ver si tienen alguna otra ideas.But me gustaría probar que la primera. Karel