Pregunta
Hola,
yo soy una mujer sana de 23 años. Alrededor de un mes o así que hace, empecé a tener problemas de sueño. Básicamente, estoy simplemente no cansado. Yo trabajo 9-5, sentado en un escritorio todo el día, pero trato de estar fuera activa de trabajo: pasear a mi perro, limpiar el establo y el cuidado de los caballos, o ir a clase de yoga. Pero no importa lo que hago, y aún estoy despierto hasta las 1 o 2 de la mañana. Nunca he dormido rápidamente (tal como un niño, siempre he sido la última persona despierta a dormir fuera de casa!), Pero nunca ha sido tan mal antes.
Hasta el momento, no está afectando a mi vida de vigilia. No me siento fatigado o cansado durante el día, pero estoy tan frustrado cada noche que por lo general terminan en lágrimas más de una vez. Solía tener un fuerte ciclo de sueño tales: el sueño en un 10 u 11, despierto a las 6. No sé lo que ha cambiado, pero me parece que no puede conseguir yo de nuevo en un ciclo, y se está volviendo loco!
Yo lucho con síndrome de piernas inquietas leve, y estoy seguro de que contribuye a este problema. Tengo que llegar a mí mismo en posiciones muy específicas para que los sentimientos en mi pierna no me molestan. Para ser sinceros, la mayoría de las noches que pasan por lo menos un par de horas en el suelo, debido a que la superficie dura amortigua la RLS por alguna razón.
He estado tomando Benadryl genérico para los efectos de somnolencia, pero estaba pareciendo no ayudar más. En la recomendación de un amigo que trabaja como técnico de farmacia, he intentado melatonina anoche. Tomé una píldora de 3 mg a las 9:30, con la esperanza de estar somnoliento por lo menos 10:30. Para mi angustia, la melatonina ni siquiera hacer mis párpados pesados. Todavía me sentía completamente despierto y casi nerviosa hasta el 1 ó 2 de la mañana, cuando me quedé dormido. Me desperté a las 6:30 de esta mañana y he sido incapaz de volver a dormir de nuevo.
Me voy a seguir para tratar la melatonina también esta noche, y continuar por la cantidad recomendada de 2 semanas para ver si posiblemente puede restablecer mi ciclo de sueño. Pero, ¿tiene alguna recomendación? Estoy al final de mi cuerda, y realmente necesito un poco de ayuda. No me gusta la idea de ir a mi médico y ser recetado un medicamento para dormir. Ya estoy asustado que voy a confiar en la melatonina; Me niego a tomar Lunesta ni nada de eso hasta que definitivamente no puede soportar más esto.
Por favor, ayuda! Lo he intentado todo. Apago todas electrónica a las 8 de la tarde, sentado en la penumbra la lectura de un libro o de ganchillo, mantenerse tan activo como sea posible durante el día, medito, yo canto canciones de cuna en mi cabeza ... nada ayuda. Tan pronto como me golpeó la almohada, estoy totalmente despierta de nuevo.
Cualquier ayuda?
Gracias,
Cate
Respuesta
Ante todo, la razón por la que están nerviosos es porque simplemente dejó de tomar el Benadryl y cambió a la melatonina. Benadryl al igual que un medicamento para dormir, cuando se deja de él, el insomnio regresa de triple pliegue, por lo tanto, es necesario obtener su ciclo de sueño de vuelta con ningún medicamento, pero esto va a tomar un tiempo. al menos 6-8 semanas. Si ha estado fuera de la Benadryl durante 5 días, entonces no volver sobre el mismo. Sin embargo, si el jitteryness es tan grave entonces lo que hay que hacer es volver a un 3/4 de la píldora de hoy, Si es una cápsula de abrir la cápsula y se derrame fuera de una cuarta parte de ella, permanecer en esa dosis durante 7 días, luego se corta Identificación reduce a 1/2 pastilla por 7 días, y luego una cuarta parte de una pastilla por 7 días. Esta espera da tiempo a su cerebro para adaptarse a la disminución de la dosis y el tiempo al cerebro en lugar de simplemente detener abruptamente como lo hizo. Mientras que usted está haciendo eso, no comienza en la melatonina, ya que no trabajan para muchos. Que tiene que hacer los consejos que sugiero below.feel libre de correo electrónico.
Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas, pero muchos han visto
resultados en tan poco como dos.
3 horas antes de acostarse, manténgase alejado de, cafeína, alcohol, chocolate
EJERCICIO, color caramelo SODA como Pepsi, Coca-Cola, y cerveza de jengibre. Todo esto hace que
PARA sueño intranquilo.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de
JOHN HOPKINS es que poner LAS MANOS bajo el agua, las palmas hacia arriba, envían impulsos al cerebro de que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de caliente llana LECHE. Leche cuando se calienta Contiene triptófano, NATURAL DE AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, EN PONER EN UN TIEMPO DE 20 MINUTES.DO NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a una habitación diferente, y leer un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
SI Después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el MAS CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
TAMBIÉN PUEDE IR A SLEEPNET.COM los foros dormir más.