Es un hecho horrible de la vida; para los enfermos de artritis, el movimiento es a menudo muy doloroso y para los enfermos de artritis, el movimiento es absolutamente esencial. La falta de ejercicio añade automáticamente el peso. Peso aumenta la rigidez y el dolor de la artritis. Por lo tanto, ¿qué hacer?
Bueno, no voy a decirle a comer diez porciones de fruta al día y beber dieciséis vasos de agua, aunque sería fantástico si se pudiera hacer eso. No, mi enfoque es un poco más simple. Y poco es la palabra operativa. Mi sistema es un enfoque de sentido común a muy minimizando el dolor y la disminución de su peso y hacer ambas cosas sólo un poco a la vez.
Cada mañana, levantarse de la cama. Incluso antes de llegar al cuarto de baño, estirar. Sólo levanta sus manos tan por encima de la cabeza como sea posible. Mantenga esa postura. Hacer cinco tramos. Inicialmente, puede que no sea capaz de conseguir sus manos sobre su cabeza en absoluto. Está bien. Sólo estirar lo más que pueda,
sosteniendo la postura durante unos pocos segundos. Con cada día que pasa, usted será capaz de llegar un poco más alto y mantener la postura un poco más largo y que es tan bueno para su cuerpo.
En la ducha, da la espalda a la pulverización . Amasar cada hombro con la mano opuesta. Si no se puede llegar, no se preocupe. Haga el esfuerzo de todas las mañanas. Con el tiempo, usted será capaz de alcanzar y el alcance y el amasado, con agua caliente, va a ser beneficioso para las articulaciones de los dedos y
sus hombros.
Desayuno. Olvide el jugo en lata o paquete. Se han añadido vitaminas, pero las enzimas frescas han quedado atrás y es que las enzimas que necesitamos. Por lo que incluyen fruta fresca o zumo de fruta recién exprimido. En la cocina, doble las rodillas al abrir los cajones. Haga esto hasta que se convierte en automático. Es una pequeña cosa
, pero es posible doblar cien veces al día. Pensar en el beneficio acumulado!
Trabajo. Si usted trabaja en un escritorio, estirar cuando pueda. Levantarse y sentarse periódicamente. Si usted come el almuerzo en su escritorio, tomar un paseo de diez minutos a la hora del almuerzo todos los días. Si vas a comer, elegir un restaurante cinco minutos a pie y caminar de ida y vuelta.
Almuerzo. Incluir frutas y agua. Hacer de esto una buena comida. Se le dará energía para el trabajo de su tarde. Debe ser su comida principal. Lo sé, lo sé, la mayoría de la gente tiene su comida principal por la noche. Ya que estamos tratando de disminuir nuestro peso, así como reducir el dolor, tenemos que comer menos, más cerca de la hora de dormir.
Cena. Incluir frutas y agua. No voy a decirle qué y qué no comer. Coma lo que sabe es sensible y no demasiado de eso. Recuerde, el ideal es completar la digestión antes de ir a la cama.
Si usted mira la televisión después de la cena, llegar a sus pies durante los comerciales. Pon tus manos en tus caderas. Girar primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Si no puede girar, eso está bien. Hacer un movimiento, por pequeño que a la derecha y a la izquierda. Para ello, todas las noches. Con el tiempo, usted se sorprenderá de que su cuerpo se ha convertido en realidad flexible y es una oportunidad para vivir.
Snacks. Fruta, yogur y agua. Absolutamente NO soda. Soda, la dieta o de lo contrario es prohibido. Es todas las calorías vacías. Olvide el alcohol también. Misma razón. Sin embargo, no creo que el vino es del todo malo. Un vaso de vino (sólo uno) con la cena está bien. Siempre y cuando no estás en la medicación, por supuesto.
Ejercicio real. Caminar es maravilloso para los enfermos de artritis. Comience con diez minutos al día y seguir desde allí. Es necesario elípticas o zapatos de suela blanda, flexi. Estos solían ser caros. Ya no. Me pongo una versión
$ 15 y son perfectos para el trabajo. De couse del último ejercicio es la natación. Si usted tiene una piscina privada, oh suerte! Nadar cada día. No se limite a flotar alrededor. Vueltas de natación, el aumento del número cada día. Si usted no tiene una piscina, y puede permitir, a un gimnasio. Una vez más, no sólo
flotar alrededor. Nadar con propósito. Aumentar el número de vueltas de cada sesión
.
Ahora todo esto es prácticamente indoloro pero tendrá resultados maravillosos con el tiempo. Usted no está tratando de ser Miss Mundo o Mr. Universo. Usted está tratando de reducir tanto el dolor y el peso y, créanme, los resultados después de un mes a motivar a un mayor esfuerzo. Todo lo que necesita hacer es aumentar sus esfuerzos sólo un poco cada día. La buena salud!