¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer si tengo artritis? - Parte 1 |
Las personas con artritis tienen dolor cuando se mueven, por lo que muchos las personas con artritis limitar su movimiento. Pero esta falta de actividad puede ser perjudicial y conducir a más agobiante. Hace más de 30 años, uno de l ...
Las personas con artritis tienen dolor cuando se mueven, por lo que muchas personas con artritis limitar su movimiento. Pero esta falta de actividad puede ser perjudicial y conducir a más agobiante. Hace más de 30 años, una de las formas aceptadas de tratamiento fue de reposo en cama. Esto se hizo para ayudar a los pacientes con artritis conservan sus articulaciones. Ahora se reconoce que este tipo de tratamiento hace más daño que bien, en muchos casos. Los estudios han revelado que las personas con artritis que hacen ejercicio regularmente informan menos dolor y tumefacción de las articulaciones, mejorar el funcionamiento y el aumento de la fuerza, resistencia y flexibilidad -. Sin dañar sus articulaciones
Los beneficios psicológicos también son importantes. Las personas que hacen ejercicio con experiencia menos depresión y ansiedad y una mayor sensación de control. La confianza en la capacidad de realizar actividades de la vida diaria conduce a una sensación de bienestar. Hay menos miedo, sobre todo cuando se trata de cosas como las caídas. Los pacientes con artritis a menudo se preocupan acerca de caer y no poder volver a subir.
Dado que las personas con artritis en rango acondicionado desde muy frágil a los que se limitan sólo ligeramente, la variedad de ejercicios es enorme. Hay dos áreas principales a considerar: de interior y al aire libre. Este artículo se centrará en ejercicios bajo techo.
ejercicios de interior para las personas con artritis caída en tres categorías principales.
1. Gama de ejercicios de movimiento. Estos son ejercicios que ayudan a reducir el nivel de rigidez y mantener las articulaciones flexibles. El término 搑 ange de movimiento? Significa la distancia normal de las articulaciones pueden moverse en todas las direcciones. Hay cinco objetivos principales ... hombros. círculos con los brazos fáciles lentos. Comenzando con los brazos a los lados, los traen todo el camino hacia el techo y luego como muy por detrás del cuerpo tan cómodo en un gran círculo. Repita 5-10 veces. Caderas. Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos hacia abajo a lo largo de los lados. Llevar una rodilla al pecho y girar la rodilla en un círculo suave fácil. Repita con la otra rodilla. Haga esto 5-10 veces. Muñecas. Hacer círculos con las muñecas, las manos que gira en ambas direcciones. Tobillos. Dibujar grandes círculos en el aire con el dedo gordo del pie, tanto en sentido horario y antihorario movimiento. Rodillas. Acostarse sobre la espalda y levante una rodilla en el pecho. Enderezar la pierna, el pie apuntando hacia el techo y doblar un par de veces. Repita con la otra pierna.
2. Para no afectar el ejercicio aeróbico. Las personas con artritis tienen que hacer 30 minutos diarios de actividad cardiovascular. En particular, acondicionamiento de los músculos grandes, como las que en las piernas, estimula la curación de cartílago. Al elegir un ejercicio, es importante elegir algo que no empeora la artritis. Caminar sobre una superficie plana, incluso. Aquí es donde interior y exterior se pueden mezclar. Por ejemplo, una pista de la escuela es una buena opción. Recuerde que debe llevar buenos zapatos, cómodo con buen apoyo. Si no hay acceso a una pista, considere un centro comercial o una acera. Evite los campos llenos de baches o caminos de grava. ejercicios en el agua. Para algunas personas, a pie es difícil. Una buena alternativa es ejercicios en el agua. La flotabilidad del agua soporta el cuerpo por lo que hay menos tensión en la columna vertebral, las caderas y las rodillas. La Arthritis Foundation veces patrocina clases de ejercicios acuáticos en el YMCA. Estas clases son buenas, ya que permiten a una persona para ejercer en el agua a la altura del pecho. Ellos proporcionan un buen rango de movimiento y acondicionamiento aeróbico.
3. Los ejercicios de fortalecimiento. Hay algunos excelentes estudios que muestran que el entrenamiento con pesas para las personas con artritis es beneficioso. La mayoría de éstos se hará en el interior.
Al iniciar, lo mejor es empezar con pesos ligeros como pesados manos o mancuernas y trabajar desde allí. El objetivo es trabajar con un peso que puede ser levantada al menos 10 veces sin demasiado esfuerzo. Si es demasiado difícil, entonces el peso es demasiado pesado. Una lesión importante puede resultar, así que ten cuidado! correas de resistencia son también una opción. Consulte con su fisioterapeuta. Éstos son algunos buena parte inferior del cuerpo ejercicios de fortalecimiento.
Las extensiones de piernas. Siéntese derecho en una silla, con las rodillas dobladas a 90 grados, con los pies apoyados sobre el piso. A continuación, extender la pierna hacia afuera, mantener durante 10 segundos, luego doblar de nuevo hacia abajo a la posición de partida. Comience con 10 a 15 repeticiones y aumentar a 50 el paso del tiempo. Toe plantea. Trabajar las pantorrillas de pie y levantando el cuerpo de puntillas y marcha atrás. Hacer de ocho a 10 repeticiones. se pone en cuclillas silla. Sentarse en una silla y la práctica de pie hacia arriba y volver a sentarse de nuevo, usando los músculos de las piernas. Se fortalece las piernas y también ayuda con el equilibrio.
Siempre consulte con su reumatólogo antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.