médicos ortopédicos entender cómo la alineación total del cuerpo puede causar dolor en varias partes del tono corporal y muscular y la falta de ejercicio puede hacer que muchas personas sufren de dolores en todas las áreas de la espalda. Hay varios ejercicios para el dolor de espalda que se pueden realizar en casa, pero lo importante es realizar los ejercicios basados en el nivel de su estado físico. De comenzar cualquier programa de ejercicios debe hacerse lentamente, y trabajando a través de ejercicios que comienzan para el dolor de espalda debe continuar hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para pasar al siguiente nivel, más extenuante
.
A partir lentamente puede haber nada más que acostarse sobre la espalda y mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Las recomendaciones son al menos 10 veces para cada pie. Desde la misma posición, otros ejercicios para el dolor de espalda incluyen lentamente doblando la rodilla, dejando los pies apoyados en el suelo. Doble la rodilla lo más lejos posible y luego enderezar de nuevo hacia fuera, diez veces con cada pierna.
El uso de una pared de apoyo, ejercicios para el dolor de espalda puede incluir ponerse de pie sobre un pie de la pared, que se inclina en contra de ella, y lentamente doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados y luego de pie lentamente hacia atrás con la espalda recta. Una vez más, repetir esto 10 veces. Desde esta posición, hay que girar y hacer frente a la pared, siendo alrededor de un pie de distancia y la desaceleración de alzarse sobre los dedos de los pies, con lo que los talones tan lejos posible del suelo, el uso de una mano en la pared para mantener el equilibrio, si es necesario.
pasar a ejercicios más intensos
Después de unos días de este tipo de ejercicios fáciles para el dolor de espalda, sienta que está listo para pasar a los ejercicios, recomendado por su médico, para ayudar aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva a ocurrir. estiramientos de isquiotibiales y ejercicios de equilibrio lumbar pueden ayudar a fortalecer los músculos más a menudo causando el dolor, especialmente a morir a la falta de ejercicio.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, a continuación, levante una pierna y mantenerlo al día con usted manos. A pesar de que se lleva a cabo, poco a poco se enderece la rodilla hasta que la pierna es lo más recto posible. La realización de estos ejercicios para el dolor de espalda con cada pierna, diez veces más lentamente, ayudará a fortalecer los músculos lumbares mientras se extiende el tendón de la corva.
Cada vez que se está realizando todos los ejercicios para el dolor de espalda, nunca se debe rebotar tratar de obtener el cuerpo para mover un poco más. Rebotando poner tensión innecesaria en los músculos y puede dar lugar a una distensión muscular o de ligamentos.