Mi trabajo en la construcción, durante los últimos 30 años, ha supuesto la creación de escaleras pesados y subir esas escaleras. Soy 56, Hombre, 190 #, mi IMC es de 27 años, y estoy razonablemente muscular. Trabajando en dejar caer 30 #. Siempre he tenido problemas con mi espalda mínimos. A partir de este pasado invierno, ya que trabajo fuera en los climas del norte, que he elegido para convertirse en un "Snowbird de trabajo", y pasar el peor invierno de 4 meses en Florida, donde hago el trabajo manitas luz.
Primera de abril, cuando regresé a mi "trabajo del norte", me encontré con que las escaleras se habían vuelto más pesado#25, y que he desarrollado un dolor en la espalda. Cuando hago el levantamiento, se siente como otras partes de mi cuerpo están tratando de compensar la debilidad en la espalda, cuando levanto. El dolor empeora a través de la jornada de trabajo. Lo que no me molesta en la noche, puedo "trabajar hacia fuera" con bastante facilidad por la mañana, pero al final del día, es bastante dolor, y cuando salgo de mi camión después de conducir a casa, a veces es difícil ponerse de pie y camina. Yo por lo general no estoy usando cualquier Ibuprofin, etc para tratar el dolor, me imagino que el dolor me está hablando y que es mejor que escuchar. ¿Qué puedo hacer yo ahora en medio de la agenda de trabajo para fortalecer la espalda, y lo que debo hacer en los inviernos para mantenerlo fuerte?
Respuesta
Jeff, por favor, disculpe mi ausencia en el foro por un tiempo
cuanto a su pregunta:. ¿Qué puedo hacer para fortalecer mi espalda ... el consenso general es que un grupo básico músculo débil es colaborador de la zona lumbar condiciones dolorosas. Hay muchos ejercicios que ayudan a fortalecer el núcleo. Yo por lo general enseño a mis pacientes para realizar ejercicios sencillos que no ponen la espalda baja en riesgo. Estos incluyen abdominales, férulas, abdominal y pélvica puente. También soy un defensor de estiramiento varios grupos musculares, incluyendo los isquiotibiales, flexores de la cadera. Me gusta tener mis pacientes a realizar la rodilla al pecho, estiramientos estiramientos de isquiotibiales en posición supina, y tramos de rotación de espalda baja simples. La clave es la consistencia durante un largo período de tiempo. Un gran problema es que cuando el dolor comienza a desaparecer, los pacientes tienden a pensar que se curan, y luego decidan interrumpir los ejercicios.
Debo aconsejarle, sin embargo, que usted debe consultar con un profesional local y tratar de llegar a la fuente de su condición dolorosa. Muchas veces es más que estar fuera de forma. Debe someterse a un buen examen físico que ayuda a determinar si hay patologías de la columna subyacentes que están causando su dolor.
espero que esto le da algunas ideas de lo que puede hacer para conseguir un poco de ayuda. Mejor de las suertes,
Keith Biggs BS, DC