Hacer dieta no es fácil. Si lo fuera, tendríamos probablemente todo ser delgada. Puesto que no somos, aquí hay algunos consejos que las personas exitosas usan para bajar de peso para que otros puedan beneficiarse también.
Consejo de éxito NO. 1: Beba de 8-10 vasos de agua al día
De acuerdo, para muchas personas esto es un gran problema. Agua doesn 抰 sabor tan bueno en general, ya que el agua doesn 抰 realmente 搕 aste? Como cualquier cosa. El agua potable de 8 a 10 veces cada día se hace más fácil cuanto más hacerlo en realidad. Es simplemente una cuestión de acondicionamiento de su paladar, y usted mismo, de modo que se hace más fácil de hacer. Una vez que comienza, usted comenzará a desear agua.
Para empezar, usted debe beber un vaso de agua por la mañana a primera hora, antes de comer. Este es probablemente el más fácil de vidrio que va a beber todo el día y que le ayudará a recordar que debe beber agua durante todo el día. Mejor aún, ¿por qué no bebe dos copas?
Si realmente no puede soportar el sabor del agua, intente utilizar un lanzador de purificación de agua o filtro. También puede agregar unas gotas de limón o lima al agua? Pero sin azúcar o edulcorante! El hielo también ayuda.
Confirmar aguas saborizadas en el mercado, también. Sólo mantener un ojo hacia fuera para los aditivos.
Consejo de éxito NO. 2: comer el desayuno
No se salte el desayuno. Si tiene que ir a la cama un poco más temprano para que pueda levantarse 20 minutos más temprano cada mañana? Hacerlo! El desayuno es tan importante para su buena salud y para el control del peso. Según el Dr. Barbara Rolls profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania, "Su metabolismo se desacelera mientras duerme, y no rev copia de seguridad hasta que comer de nuevo."
Comer el desayuno no sólo es bueno para la pérdida de peso en general, que le ayudará a permanecer en pista con su dieta el resto del día. Usted tiene más probabilidades para llenarse de algo dulce y en el grupo 揵 leer? Si se salta el desayuno.
Siempre se puede mantener a un par de huevos duros en el refrigerador o algún alto contenido de fibra, fruta baja en almidón alrededor. Si va a comer la fruta en absoluto durante el día, el desayuno es el momento perfecto para hacerlo.
Consejo de éxito NO. 3: comer por lo menos 3 comidas y 2 refrigerios cada día
Este puede ser uno de los ajustes más difíciles de hacer. Después de todo, usted está ocupado! Ya tiene un 揻 ULL-plato? Cuando usted tiene tiempo para preocuparse por llenar su plato con comidas más frecuentes?
Al igual que comer el desayuno aumentará su metabolismo, por lo que va a comer más a menudo. Esto también ayudará a frenar su consumo de mal en carbohidratos, asegurándose de que sus bocadillos se planifican y se producen regularmente durante el día.
En realidad, se acaba de tomar una mínima inversión de tiempo de planificación en el supermercado y en la casa todas las mañanas antes de salir para el día para hacer algunas opciones de alimentos saludables y preparar unos aperitivos y comidas saludables. Para sugerencias, simplemente ver la lista a la mano de snacks y aperitivos que figuran más adelante.
Consejo de éxito NO. 4: EVITAR LOS ALIMENTOS BLANCO
Esta es una manera fácil de recordar qué no comer. Si está elaborado con azúcar, harina, patatas, arroz o maíz - acaba de decir que no. Al recordar esta regla de oro hará que sea más fácil reconocer los pasteles de arroz como una merienda alta en carbohidratos no saludables.
Siempre busque frutas y verduras de colores para sustituir a los blancos. Comprar brócoli, lechuga, pimientos, judías verdes y guisantes, arroz integral con moderación, verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, manzanas, melones, naranjas y uvas.
Estos alimentos no sólo son de colores también son altos en fibra, nutrientes y antioxidantes importantes. El consumo de frutas y verduras de colores le dará a su variedad de la dieta, así como dar beneficios adicionales para la salud.
Consejo de éxito NO. 5: Coma su
Es tan fácil de usar una dieta baja en carbohidratos como excusa para la mala nutrición. Resistir a esta tentación. Si el único vegetal que ha comido en los últimos 5 años ha sido la papa, ahora es un buen momento para comenzar a experimentar con otros vegetales. Esto es importante para su salud en general y para evitar algunos efectos secundarios desagradables de no obtener suficiente fibra en su dieta.
Si te esfuerzas lo suficiente, se encuentra verduras que te gusta comer. Experimento con la parrilla verduras y cocinar con mantequilla de verdad para añadir sabor. También puede buscar nuevas recetas en Internet o en libros de cocina.
Recuerde, si sólo se está comiendo 40 gramos de carbohidratos al día o menos, dos tazas de ensalada de hojas verdes lisos contienen sólo alrededor de 5 gramos de hidratos de carbono. No tienes excusa para no comer sus verduras.
Consejo de éxito NO. 6: preparar su propia comida LO POSIBLE
Mientras más y más restaurantes están ofreciendo bajas en carbohidratos elementos de menú amigable, muchos de ellos todavía no son ideales tarifa baja en carbohidratos. Hay muchas recetas para comidas rápidas y fáciles que usted puede prepararse en casa. Trate de hacer esto tan a menudo como sea posible.
Si cocinar sus propios alimentos, usted sabe exactamente cual es el contenido y usted será capaz de un mejor control del azúcar oculta y alimentos procesados de otra manera.
Otra ventaja es el costo ahorro en el largo plazo. Incluso si tiene que ir a la tienda de comestibles más a menudo, se ahorrará una cantidad significativa por comida en vez de comer en restaurantes y establecimientos de comida rápida.
También será más fácil de mantener su dieta con sus propias selecciones favoritas de alimentos frescos en la mano.
Consejo de éxito NO. 7: invertir en un buen conjunto de Alimentos CONTENEDOR
Tener los contenedores de almacenamiento de alimentos de diferentes tamaños en la mano hará que sea mucho más fácil para usted para planificar sus comidas y meriendas. Al comprar frutos secos, frutas y verduras al por mayor simplemente puede preparar, por separado y almacenarlos para facilitar su uso posterior.
Por ejemplo, se puede pre-cortar las manzanas y merienda en ellos durante varios días. Sólo hay que cortar ellos, enjuagarlos con piña o zumo de limón y tienda. Esto hará una merienda rápida y fácil para más adelante.
Fijar su almuerzo y llevarlo contigo a trabajar. Mejor aún, arreglar su almuerzo y 2 meriendas para el trabajo.
Consejo de éxito NO. 8: comer algunas protien en cada comida y como un bocadillo
Además de todo lo que? S sido discutido antes, el consumo de proteínas ayuda a quemar más calorías. Jeff Hample, Ph.D., RD, portavoz de la American Dietetic Association afirma que: "La proteína se compone principalmente de aminoácidos, que son más difíciles de su cuerpo a la ruptura, lo que se queman más calorías para deshacerse de ellos.?
Sólo piensa? comer una merienda rica en proteínas puede ayudar a perder peso. ¿Qué tal unas rebanadas de pavo o jamón o queso de cuerdas?
comer proteína también le ayudará a sentirse lleno por lo que son menos propensos a desear aperitivos poco saludables
Consejo de éxito NO 9:.. Beba un vaso de agua después de cada refrigerio
Esto le ayudará a ponerse en sus 8 a 10 vasos de agua al día, pero también puede tener otros beneficios ¿Alguna vez sintió hambre después. comer un puñado o porción estándar de nueces? Trate de agua potable después. el agua ayudará a sentirse lleno y evitar los excesos.
el agua potable después de un bocado también ayudará a eliminar el regusto de la boca y puede ayudar a frenar el deseo de una mayor .
Consejo de éxito NO. 10: comer despacio y disfrutar de su comida
usted se sentirá lleno y satisfecho si se toma el tiempo para saborear su comida y masticar más despacio. Don 抰 adquirir el hábito de comer mientras está de pie o comer rápidamente. Sentarse y masticar.
Comer más lento le ayudará a disfrutar más de la comida, prestar atención a qué es lo que está comiendo en realidad y obtener un mejor sentido de cuando esté lleno.