La mayoría de los objetivos de fitness incluyen pérdida de peso, o la reducción del contenido de grasa, de una manera u otra. Si queremos perder un par de libras, cambiar una talla de la ropa, o ganar masa muscular, la pérdida y el control de nuestro contenido en grasa suele ser parte del plan.
Al igual que es necesario conocer los pasos a seguir para cumplir con su objetivos de fitness individuales, que es igual de importante saber qué no hacer. Evitar los siguientes diez principales errores que son seguros para arruinar sus esfuerzos de fitness:
1. No puede planear
Se ha dicho una y otra vez: ". Si usted no puede planear, usted planea fallar." Trabajando a cabo sin un régimen de entrenamiento pre-determinado es similar a ir en un viaje sin direcciones; más probable es que va a terminar perderse. No cometa este error común. Contar con la ayuda de un entrenador personal calificado para diseñar un entrenamiento de resistencia adecuada y un programa aeróbico. Comprar una de las muchas guías de programación de fitness y educarse en los fundamentos.
2. Compare con los demás.
Vaya a cualquier gimnasio y que te van a ver gruñidos ejercicios muscling su camino a través de los entrenamientos. Mientras tanto, el grupo de estudio de la aptitud está lleno de giro, jadeando, saltando los estudiantes que más bien parecen que están audición para un video musical de participar en una clase de aeróbic. Ni siquiera pensar en tratar de emularlos. Por lo menos usted se desanime que no puede mantenerse al día; en el peor de los casos se le hagan daño.
Mantenga sus expectativas realistas. Un principio esperando banco de 300 libras en el primer mes está condenado al fracaso. Mejor de aumento del grado gradualmente con el tiempo. Del mismo modo, la presunción de que si no se pierden 100 libras de grasa corporal en una nueva dieta en tres meses nunca va a pasar. Establecer objetivos realistas que te mantendrá motivado y concentrado en sí mismo, no a otros, a lo largo del proceso.
3. Muy poco ejercicio.
Al contrario de lo que los programas de ejercicio populares nos han hecho creer, simplemente no es suficiente para poner en tres o cuatro sesiones de ejercicio por semana y esperan grandes resultados. pérdida de peso y la composición corporal cambios son el resultado de un estilo de vida acumulativos, no sólo ejercen en el gimnasio. Hay 168 horas en una semana; esperando para bajar de peso con sólo pasar el 1% de la actividad física nuestro tiempo disponible es ridícula.
Esto no tiene 抰 significa que tengas que pasar todo el día encadenado a una barra, pero asegúrese de que usted está activo en cierto modo, todos los días. Además de los entrenamientos, aumentar el nivel de actividad inferior al caminar o montar en bicicleta al trabajo, seleccione el espacio de estacionamiento más lejos de la puerta de la tienda de comestibles 抯, o salir y jugar con sus hijos. El punto es estar activo y mantener el cuerpo en movimiento sobre una base regular.
4. El exceso de ejercicio.
Por otro lado, no obsesionarse con el ejercicio que comienza a gobernar su vida. El sobre-entrenamiento es tan perjudicial para el logro de objetivos de fitness como no hacer nada en absoluto.
Los síntomas comunes de un exceso de formación incluyen lesiones por uso excesivo, insomnio, fatiga, recuperación prolongada de los entrenamientos y desinterés general en el ejercicio. El descanso y la recuperación son de vital importancia para la consecución de ganancias y prevenir el agotamiento.
5. Nunca cambie su rutina de entrenamiento.
No hay nada más aburrido que la misma rutina una y otra vez. No sólo va a aburrirse, sus músculos se adaptarán y dejar de responder. Cambiar sus ejercicios, el orden en que se hace, el número de series y repeticiones, y variar los pesos. La variedad es necesaria o progreso se detendrá. Hacer cada entrenamiento diferente de alguna manera.
6. El morir de hambre para bajar de peso.
La dieta americana habitual consiste en una rápida (normalmente perdida) el desayuno, el almuerzo en la carrera y luego una gran fiesta para la cena. Por desgracia, este es el peor plan de alimentación para bajar de peso, ya que ralentiza el metabolismo. Cuando el cuerpo no se alimenta constantemente, se voltea en modo de hambre desarrollado a través de la evolución y se cuelga en el contenido de grasa para sobrevivir.
La investigación apoya que la producción de hormonas tiroideas puede verse afectada negativamente por episodios repetidos de la dieta y la restricción calórica. Cinco o seis comidas pequeñas espaciadas uniformemente de 2,5 a 3 horas hacen que sea más fácil para el cuerpo para digerir todo el día y aumentar el metabolismo en el largo plazo. Puede sonar contradictorio, pero con el fin de quemar la grasa que necesita para comer. En lugar de reducir la cantidad de comidas, se debe tener cuidado en el control de tamaño de las porciones.
7. La subestimación de consumo de alcohol.
Así como tamaño de las porciones deben ser controlados, el consumo de alcohol debe ser limitado, si no se elimina. No sólo tiene el alcohol calorías; en realidad es más como metaboliza la grasa que los carbohidratos. A diferencia de la grasa o hidratos de carbono, el alcohol no tiene ningún valor nutricional alguno. Beber un vaso de vino o de tener que martini puede sentirse bien, pero añade ningún beneficio a la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Las calorías vacías de esas "comidas líquidas" simplemente se suman demasiado rápido.
8. Basándose en la comida rápida
En el New York Times Bestseller Fast Food Nation:. El lado oscuro de la comida todo-americano, Eric Schlosser da una interpretación convincente de cómo el aumento del dólar industria de miles de millones de dólares de comida rápida se correlaciona con lo ahora vemos que la epidemia de obesidad en los EE.UU. en lugar de planear gastar tiempo y preparación de las comidas, es mucho más fácil de agarrar la hamburguesa /alevines /combo batido o una pizza de lujo en el camino a casa del trabajo.
el problema con regularidad comer fuera es que a pesar de lo cuidadosos que pensemos que somos, realmente don 抰 conocemos la composición de la mayoría de la comida que se sirve a nosotros. Incluso con tiendas de comida rápida de intentar ofrecer opciones "sanas", la preparación de las comidas producidos en masa se basa en la utilización de menos de ingredientes óptimos y típicamente cargado en grasa. La única manera que podemos estar seguros de saber lo que estamos consumiendo es preparar la comida nosotros mismos. Consumir menos alimentos procesados no es siempre la cosa más fácil de hacer si nos 抮 E utilizada a ella, pero es una importante opción de vida que necesita ser cambiado. Además, es sólo una coincidencia que nosotros llamamos "comida chatarra"?
9. Evitando de entrenamiento con pesas.
Una preocupación importante para la pérdida de peso está aumentando el metabolismo del cuerpo 抯 gasto calórico por lo que se incrementa a lo largo del día. Como se ha indicado anteriormente, una manera de hacer esto es asegurarse de que el número apropiado de comidas se consume. Otra forma es aumentar el porcentaje de la masa muscular. Cuanto más músculo que llevamos en nuestros cuadros, mayor es el gasto calórico requerido. El entrenamiento con pesas es necesario aumentar la masa muscular.
Una creencia común entre los entusiastas del fitness que comienzan es la necesidad de horas y horas de alta intensidad de ejercicio aeróbico para la pérdida de grasa. La realidad es todo lo contrario. El ejercicio aeróbico sin duda ayuda a quemar grasa, pero hace relativamente poco para aumentar la tasa metabólica global en comparación con la ganancia muscular por un programa de entrenamiento de resistencia constante. La preocupación por el aumento de la masa muscular es imprescindible para la pérdida de éxito del contenido de grasa.
10. En busca de la "salida fácil".
Ya se trate? S ganar la lotería o tener el cuerpo perfecto, todos queremos algo por nada. Una mirada a los infomerciales nocturnos y se puede ver todos los anuncios falsos que prometen la pérdida de peso ya sea por tomar una pastilla, beber un batido, o la compra de una nueva pieza de equipo revolucionaria. Incluso las facciones de la comunidad médica han subido al carro en los últimos años, prometiendo el cuerpo de nuestros sueños a través de una variedad de procedimientos quirúrgicos.
El concepto principal de la pérdida de peso, las calorías en calorías frente a fuera, es simple pero muy lejos de fácil. Sólo con la dedicación, el trabajo y los cambios de estilo de vida saludables son los resultados que van a suceder. Y olvidar las soluciones rápidas. Ellos no 抰 existir. Cher dijo mejor en un comercial de la aptitud de nuevo en los 抯 80: "Si se trataba de una botella, que 抎 todos tenemos un cuerpo hermoso."