cansados de escuchar de sus parientes, "no ¿Su mamá se alimentan bien?", O de tus amigos que "Usted está demasiado delgada". En primer lugar, nos gustaría afirmar abiertamente que su cuerpo es suyo para sentirse orgullosos. No hay nada como demasiado delgada o no demasiado fino. Sin embargo, es importante comer bien, hacer ejercicio y estar saludable. Si desea poner en algunas curvas en esa desgarbada figura, el yoga puede ayudar.
A pesar de que ha cambiado sus hábitos alimenticios, todavía permanece delgada? Si este es el caso con usted, entonces usted ha dejado en el lugar correcto. Y el yoga es la respuesta a todas estas preguntas. Sin embargo, es importante entender la causa de su delgadez, si es porque de alguna enfermedad, la dieta de planta hereditaria o distorsionada o cualquier otro.
Lameeya Arsiwala, un experto en Hatha Vinyasa, Iyengar, Vinyasa Flow, asistió la Academia de Yoga de Australia en Melbourne y ahora gestiona la Casa Yoga, Mumbai. "Un cuerpo en forma no es uno que necesariamente se rasgó y se bombea; un cuerpo en forma es una prioridad en la resistencia, la sana desde dentro y se compone de un bienestar emocional en forma. Nuestras emociones son responsables de un gran porcentaje de las enfermedades en el cuerpo. La mente juega un papel muy importante en un cuerpo saludable que funcione correctamente. Es lógico, entonces, que los entusiastas de yoga y profesionales prestan mucha atención a la meditación y otros aspectos no físicos del yoga. "
Lameeya que practica su régimen de Yoga Abhishek Maheshwari, yoga instructor en Mystic Cafe yoga, Calcuta señala que muchas cosas están relacionadas entre sí cuando se trata de yoga. Por lo tanto, no hay asanas lo que afectaría directamente el aumento de la masa muscular. Por el contrario, si se quiere aumentar de peso, tienen que practicar las posturas de yoga con regularidad - que contribuirá a una mejor digestión y que por lo tanto aumentar la dieta del individuo. Y añade: "El yoga hará que su tasa metabólica a un nivel óptimo."
Estas son algunas de las poses que le ayudará a relajar su cuerpo, aumentar la masa muscular, mejorar su sistema digestivo y florecientes apetito del practicante, por lo tanto, facilitar la ganancia de peso.
1. Virabhadrasana (
La actitud del guerrero):
Las posturas de la serie de Virabhadrasana pueden ayudar a construir masa muscular, recomienda Lameeya. Esto aumentará aún más la elasticidad de los músculos. Esta postura de yoga quema muchas calorías y proporciona al cuerpo la energía necesaria en todo momento. Por lo tanto, ayuda a aumentar su appetite.Read sobre: Virabhadrasana I
Leer sobre: Virabhadrasana II
2. Savasana (La Postura del Muerto):
La actitud del cadáver se considera de vital como una de las posturas más eficaces para mantener el cuerpo y la mente en la facilidad. Esta postura relajante y meditativa es beneficioso para la capacidad del cuerpo para aumentar de peso ya que reduce el estrés, que es una de las principales causas de la pérdida de peso, y sale del cuerpo Pacífico. Ms Hansaji J. Yogendra, Director - El Instituto de Yoga, Mumbai añade que esta asana puede ayudarle a concentrarse en ser alegre. Ella dice: "Se trata de ser positivo y la práctica de la formación de actitud porque en última instancia lo que necesita para mantener su mente sana y que se puede lograr a través de esta asana."
Haga clic aquí para saber cómo se hace -. Âavåsana
3. Sarvangasana (parada de hombros):
Le ayuda en problemas relacionados con la indigestión y también alimenta el flujo sanguíneo en el cerebro. También se puede considerar como una postura eficaz para aumentar la fuerza muscular. Para realizar esta postura, primero tiene que tumbarse en el suelo, asegúrese de que sus piernas están juntas y las palmas hacia el suelo. A continuación, levante las caderas mientras se inhala al mismo tiempo. El tercer paso consiste en elevar las piernas inicialmente a unos 30 grados y luego a 90 grados y poco a poco tomar la espalda del suelo con la ayuda de tu hands.Hold en esta posición durante 5-8 cuentas y después volver lentamente a su posición inicial . Repita esto 4-5 veces al principio. Este yoga
asana
entra bajo las posturas inversoras junto con Sarvangasana y Viparita Karani (de patas arriba de la pared pose) y es útil en el mantenimiento de la función hormonal además de obtener la masa muscular. Además, es beneficioso para las personas que tienen hipertiroidismo, debido a lo cual no es la pérdida de peso y esto
asana
ayudará a disminuir el efecto.
4. Supta Badhha konasana (reclinable-Bound-Ángulo-Pose):
Lameeya sugiere esta postura restaurativa, que ayuda a mantener la calma de la mente y puede ayudar en la digestión. Puede ayudar en la adquisición de un control completo sobre el cuerpo y la mente. El
asana
ayuda en la recepción de los síntomas de estrés y depresión. Para ello, es necesario sentarse primera recto su estera de yoga y doblar las rodillas. A continuación, siga el debajo de los puntos mencionados:
1. A continuación, pulse las plantas de los pies juntos con la ayuda de las manos.
2. Comience apoyado en la espalda ahora y mantener sus manos al lado de usted para evitar la postura sin consuelo y continuar hasta que su espalda se apoya sobre la colchoneta.
3. Ponga sus manos encima de su cabeza en una posición de oración e inhala profundamente.
4. Concéntrese en su respiración y relajarse.
5. Pawanmuktasana (viento para aliviar Pose): Francia El asana
mejorará su apetito y actúan como un remedio para los problemas digestivos. Además, se mejorará la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen. Para ello, primero tiene que acostarse boca arriba con los brazos al lado you.1. Mantenga los pies juntos y estirarlos. 2. Doble las rodillas lentamente y envolver sus brazos alrededor de ellos.3. Tome una respiración profunda y al exhalar tirar de las rodillas cerca de su chest.4. Inhala de nuevo y tratar de tocar la barbilla con su knees.5. Mantenga la respiración durante unos 30-40 segundos en el comienzo y exhalar suavemente.
Se dice que, al final, su cuerpo tiene su propia inteligencia y usted está obligado a seguir un adecuado balance de (no dinámicas de restauración /) prácticas de yoga activo (dinámico) y pasiva junto con una dieta que nutre su cuerpo . La pérdida de peso o ganarlo, el motivo debe ser para mantenerse en forma y saludable. Lameeya asevera que si uno está mirando para mantener el cuerpo en su estado natural, una práctica tradicional hatha yoga es apropiado para usted. "Se puede, además, también adoptar fosa nasal alterna (anuloma viloma) pranayama con el fin de traer el cuerpo en equilibrio interno. Esto regular la función de la hormona, lo que facilita el aumento de peso saludable cuando sea necesario. "
Ms Yogendra dice que uno no puede ver una diferencia significativa al principio, pero después de la práctica regular y prolongar. La dieta también juega un papel importante, junto con el régimen de yoga. Para ganar peso, se debe consumir una dieta que contiene más calorías. Sin embargo, estas calorías adicionales deben ser añadidos por las fuentes de alimentos saludables que contienen nutrientes esenciales como proteínas, fibra, vitaminas y minerales. En, una dieta equilibrada breve. Esto asegurará que el cuerpo está bien alimentado, ponerlo en una buena posición para añadir peso. La comida chatarra se debe evitar nonetheless.Disclaimer:
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