Mientras que estamos demasiado ocupados corriendo con nuestros puestos de trabajo 24x7, junto con las tareas y funciones del día a día, ya que puede ser muy difícil mantener un control sobre nuestra salud . Todo el estrés y la tensión pueden conducir a la depresión, que es por eso que necesitamos para eliminar el estrés y rejuvenecer. Y qué mejor manera de hacerlo que la práctica de yoga? El yoga ha demostrado ser beneficioso no sólo para la salud mental, sino también la salud en general. Hay muchas poses de yoga que son muy eficaces; Naukasana
o el barco pose es uno entre ellos.
naukasana proceden de las dos palabras en sánscrito 'Nauka "que significa" barco "y" asana "que significa" postura "o" asiento ". Es una postura en la que nuestro cuerpo toma la forma de un barco. Si usted ha tenido siempre un problema de perder la panza extra en el área del estómago, entonces este
asana
que es bueno para aquellos que desean reducir la grasa del vientre, así como para tonificar los abdominales. Naukasana es una de las pocas posiciones de yoga que se pueden realizar tanto acostado en el estómago (posición boca abajo) y la espalda (decúbito dorsal). Es un poco difícil de realizar yoga para principiantes. Pero no se desanime, que va a mejorar con más práctica e incluso se puede ace en hacer las posturas de yoga anticipadas.
"Este
asana
ayuda a fortalecer el núcleo abdomen, así como los músculos de la espalda. Probar y centrarse en enderezar la posición de la espalda en lugar de tratar de mantener las piernas más alto. El foco debe estar la espalda, asegúrese de mantener las rodillas y la cintura recta "dice Abhishek Maheshwari, instructor y propietario de Mystic Café Yoga encuentra en Calcuta.
Un paso a paso guía hacer naukasana
paso 1:
en primer lugar se encuentran en forma plana sobre la colchoneta de yoga, con los pies juntos y los brazos a los lados
paso 2:.
Mantenga los brazos rectos y su los dedos extendidos hacia los dedos del pie
Paso 3:
.
la inhalación de inicio y al exhalar, levante el pecho y los pies fuera de la tierra, que se extiende sus brazos hacia los pies. Sentir la tensión en el área del estómago como la contracción de los músculos abdominales
Paso 4:.
Deja que el peso de su cuerpo a descansar por completo en las nalgas. Asegúrese de que su ojos, dedos y dedos de los pies están todos en una sola línea. Contener la respiración y permanecer en esta posición durante unos segundos
Paso 5:.
Ahora exhale lentamente a medida que llevar el cuerpo hacia abajo a la posición inicial y relajarse. Puede realizar 3-4 repeticiones a diario, pero no se exceda
Beneficios de la naukasana:.
1. Naukasana fortalece los músculos abdominales.
2. Fortalece los músculos de los brazos, los muslos y los hombros.
3. Mejora la salud de todos los órganos en el abdomen, especialmente el hígado, el páncreas y los riñones.
4. Esto ayuda en la regulación del flujo sanguíneo en el nivel de azúcar.
5. Se endurece los músculos del cuello, los hombros y las piernas.
6. El estiramiento, compresión y relajación de la región abdominal involucrado con naukasana es una manera muy buena y eficaz de quemar grasa del vientre si se practica de forma regular.
7. La estimulación mientras se realiza la postura ayuda a mejorar y regular la digestión, incluyendo el alivio de exceso de gases y aliviar el estreñimiento.
8. Lo más importante es que actúa como una herramienta de socorro, mantener la mente libre y pacífico.
9. Los pacientes de asma y el corazón se les aconseja no practicar naukasana.
10. Si usted tiene la presión arterial baja, dolor de cabeza y migraña, se debe evitar plantean este yoga.
11. Se recomienda a las personas que sufren de enfermedades crónicas o enfermedades de la columna no practicar esta pose de yoga.
12. Las mujeres deben evitar durante el embarazo y también durante los dos primeros días del ciclo menstrual
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