más joven
Cuando llegué por primera vez con la idea de PACE, la gente pensó que estaba loco. Eso fue en la década de 1980, cuando era un estudiante de medicina.
En ese momento, yo estaba concentrado en medicina deportiva y rehabilitación, y yo estaba trabajando con la Universidad del Sur de Florida equipo de gimnasia. Yo estaba tratando de mejorar sus niveles de aptitud. - Sobre todo su capacidad pulmonar
Sin embargo, el ejercicio aeróbico y cardio tradicional simplemente no estaba trabajando
Me sorprendió al descubrir que todo lo que el trabajo de resistencia estaba haciendo. su corazón y pulmones menos potente.
Así que cambió el enfoque de entrenamiento del equipo de "cuánto tiempo" trabajaban a la intensidad con que se esforzaron.
Cuando cambiaron a sesiones más cortas de mayor intensidad formación, ocurrió algo extraño ... su nivel de condición física y el rendimiento mejorado de manera espectacular.
fue entonces cuando me di cuenta de consejos tradicional ejercicio nos estaba fallando.
Después de descubrir su capacidad pulmonar es la principal predictor de cuánto tiempo va a vivir, quería crear un programa que gradualmente aumenta la capacidad pulmonar - no importa lo que su nivel de condición física. Y ese fue el comienzo de mi programa PACE (Cardiopulmonar de esfuerzo progresiva aceleración).
En un minuto, voy a mostrar cómo se puede aumentar sus niveles de aptitud y de la energía, y quitarle años su edad biológica -. en tan sólo 12 minutos al día
con PACE, su objetivo es golpear a un pico de intensidad en un corto período de tiempo y luego descansar. Al hacer pequeños aumentos en la intensidad con el tiempo, su capacidad pulmonar puede mantener la expansión
Pero la verdadera belleza de PACE es su poder anti-envejecimiento -. Y lo he recomendado a los pacientes miles veces a lo largo de los años. Después de sólo unas pocas semanas de hacer PACE, incluso mis pacientes mayores pronto desarrollaron la capacidad pulmonar de las personas mucho más jóvenes -! Incluso aquellos con enfermedades del corazón
La construcción de su capacidad pulmonar también le permite obtener más oxígeno que da vida que fluye por todo el cuerpo. Bombas de PACE más sangre rica en oxígeno a los órganos vitales. Los estudios demuestran que funciona hasta 18 veces mejor que el ejercicio ligero, como caminar
Pace le brinda:.
400% más de oxígeno a los pulmones;
1.733% más oxígeno a los músculos;
Casi el doble de oxígeno a su cerebro;
331% más de oxígeno desde el corazón
PACE también rampas hasta. su energía. Usted ve, las explosiones cortas de intenso trabajo chispa de los diminutos "centrales eléctricas" o mitocondrias dentro de cada una de sus células.
Cuando eres joven tienes un montón de estos generadores. Se siente como que tiene una energía ilimitada. Pero su suministro cae a medida que envejece. La clave para mantenerse joven es crear más mitocondrias para producir más energía.
Trabajar con mis propios pacientes, he encontrado la forma más eficaz para aumentar el número de mitocondrias en las células es con una sesión de ejercicios PACE. Y la ciencia me respalda en esto.
Los investigadores suecos estudiaron lo que ocurre en las células musculares durante los episodios de breve ejercicio de alta intensidad.
2 Ellos pidieron a un grupo de personas para realizar 30 segundos de máximo esfuerzo en bicicleta seguido de un breve período de descanso. Repitiendo esto sólo seis veces desencadenó la generación de nuevas mitocondrias sanas en todos los sujetos
.
PACE también ayuda a revertir el envejecimiento haciendo sus telómeros más largos.
Los telómeros son protectores los casquillos en el extremo del ADN de cada célula. Cuanto más tiempo sus telómeros, la más joven de sus células actúan. Pero con cada división celular, los telómeros se acortan y las células actúan más. Con el tiempo, se inicia el desarrollo de las enfermedades crónicas del envejecimiento.
PACE puede darle la vuelta. En un estudio de 2.400 gemelos, los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio PACE-como tenían telómeros más largos que los que no hizo ejercicio o tiene exceso de ejercicio. De hecho, sus telómeros miraron un total de nueve años más joven.
3
Como un beneficio adicional, PACE puede proteger de cáncer. Un estudio de 16 años en el British Journal of Sports Medicine muestra que el ejercicio de alta intensidad puede reducir su riesgo de contraer cáncer en la mitad.
4
Me diseñado PACE para centrarse en todas estas estrategias de marcha atrás con la edad.
Se construye el poder de pulmón ...
aumenta el oxígeno ...
multiplica las mitocondrias ...
alarga los telómeros y ...
combate el cáncer.
es seguro a cualquier edad. Y no importa si estás fuera de forma. Usted puede comenzar fácil, en su propio nivel. Poco a poco, a aumentar su intensidad a medida que cada movimiento se vuelve más fácil.
A menudo recomiendo que los pacientes comienzan con mi bajo impacto favorita mueve ...
La Cruz-Crunch
Don 't necesidad de calentar, debido a que el calentamiento es parte de la progresión que va a hacer cuando repite el ejercicio. Y usted no necesita un equipo costoso o un gimnasio. Todo lo que necesita es un par de pies de espacio.
Ponte de pie con las piernas juntas, los brazos extendidos en frente de su pecho y los codos doblados.
Levante su rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Al mismo tiempo, el swing de su brazo derecho hacia abajo y detrás de usted.
Vuelta a la posición inicial.
Repetir el movimiento en el otro lado.
Alterne esos dos movimientos de estilo de marcha hasta que alcance su intensidad deseada. Luego descansar y recuperarse. Al principio, usted tiene que tomar descansos más largos, pero obtendrá más corto a medida que construye su fuerza natural
.
Si estás empezando, puede modificar la cruz-crisis trayendo su rodilla y tocar la mano a él en lugar de su codo.
Trate de hacer tres series de este tipo. Para que sea una verdadera sesión de ejercicios PACE, aumentar el desafío. En lugar de la marcha, añadir un poco de salto o incluso saltar. Al mismo tiempo, tratar de acortar el tiempo de recuperación entre las series.
Comience lentamente. Se llevará a unas cuantas sesiones para aumentar su resistencia, la fuerza y el equilibrio
Si quieres aprender algunos otros ejercicios buen ritmo, ir a mi canal de YouTube:. Http://www.youtube.com/usuario /AlSearsMD /vídeos. Tengo más de 30 ejercicios diferentes y una completa sesión de ejercicios para ayudarle a empezar.
Aún mejor, si estás en la zona sur de la Florida, estamos empezando clases PACE en enero. Están recluidos en un estudio del estado de la técnica en mi nuevo Instituto de Sears para Anti-Aging Medicine. Sólo tiene que llamar a mi personal al 561-784-7852 para más detalles. O puede visitar mi sitio web en www.searsinstitute.com.
Para su buena salud, España