Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular excelente según el Consejo de Deportes Medicina Comité Olímpico EE.UU.. Es mucho menos duro en los músculos y los huesos que trotar.
Mientras que correr o trotar, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto cuando el pie toca el suelo. Esta fuerza de golpear el suelo puede causar daños en los pies, tobillos, caderas y rodillas. Pero en saltar a la comba, el choque de golpear el suelo es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos de la pantorrilla para controlar y absorber el impacto.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es una de las actividades que recomienda para el acondicionamiento aeróbico. Con el fin de mejorar la salud del corazón y de los pulmones, que debe llevarse a cabo de 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos por hora, y en una intensidad que va a obtener la frecuencia cardíaca en la gama de entrenamiento.
Para encontrar su oscilarían restar su edad de 220. Multiplicar esa cifra por 0,9 para obtener la gama alta. Multiplicar por 0,6 para obtener la gama baja. Con esta fórmula a una persona de 25 años de edad deben mantener su pulso cardíaco aeróbico entre 117 y 176 a estar ganando beneficio. beneficios aeróbicos no disminuyen o disminuyen con la formación como en otras actividades aeróbicas.
> Desde un punto de vista energético, saltar la cuerda en alrededor de 130 revoluciones por minuto es similar a la ejecución en 6 millas por hora o en bicicleta 12 millas por hora. A sólo 10 minutos de saltar la cuerda es equivalente a una carrera de una milla.
Al elegir una cuerda, la cuerda y mantenga de pie con los pies en el centro. Si la longitud es correcta, las manijas deben simplemente llegan a sus axilas. Manijas deben ser gruesas y cómodo.
Busque una superficie acolchada para saltar sobre. Un gran pedazo de alfombra rectangular es ideal. Las superficies duras como el concreto deben ser evitadas.
Escoja el calzado deportivo bien acolchado tal como lo haría para caminar o correr.
Inicio lento, aumentando gradualmente el tiempo de sesión de más de 2 a 3 semanas para permitir que sus músculos de las piernas se acostumbran al ejercicio extra.
Muchos adultos renuncian a saltar la cuerda, ya que no están coordinados y se pierda demasiados pasos. Pero esta mejora con el tiempo y la práctica.
Más información sobre las cuerdas del salto se puede encontrar en:
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm
REQUIREMENTS para la reimpresión: Usted tiene permiso para publicar este artículo de forma gratuita en su e-zine, boletín de noticias, ebook, publicación impresa o en su sitio web si no permanece sin cambios y que incluye el derecho de autor y su autor (caja del recurso) al final. Usted no puede utilizar este artículo en cualquier correo electrónico comercial no solicitado (spam)
Usted puede recuperar este artículo cerca:.
Autoresponder:
[email protected] Sitio Web: http://www.apluswriting.net/artículos /jumprope.txt
copyright: Marilyn 2005 Pokorney
por favor, deje la caja del recurso intacta con un enlace activo, y enviar una copia de cortesía de la publicación en la que aparece el artículo a:
[email protected]