Si se acaba de enterar de que tiene el colesterol alto y la necesidad de seguir una dieta baja en colesterol, entonces aquí es un esbozo sobre lo que debe y no debe comer con el fin de ayudarle a bajar sus niveles de colesterol.
Alternativamente, usted puede tener sólo decidió que usted debe comer de forma más saludable con el fin de evitar que usted conseguir el colesterol alto. De cualquier manera, se trata de una estrategia de dieta saludable recomendada a seguir.
Entender lo que una dieta baja en colesterol es
Básicamente, con el fin de reducir el colesterol, tendrá que seguir una dieta que es
baja en grasas saturadas y
baja en colesterol
Esto es absolutamente esencial para ayudar a bajar el colesterol. Usted debe entender que si bien los medicamentos para bajar el colesterol pueden ser recetados por su médico, usted todavía tendrá que seguir una dieta controlada específicamente para ayudar a reducir sus niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol se encuentra en los huevos, productos lácteos, pescado, carne y aves de corral. Tenga en cuenta que muchos alimentos contienen altos en grasas saturadas y colesterol, tales como productos lácteos (especialmente yemas de huevo) y carnes rojas. Por lo tanto, es importante limitar la cantidad de este tipo de alimentos ricos en grasa. También se recomienda optar por el "bajo en grasa" versiones de cualquier tipo de alimento, especialmente los productos lácteos (yogures bajos en grasa, quesos, etc)
Los alimentos básicos de un colesterol dieta baja
Los alimentos para comer:
carnes magras
pollo sin piel
peces
productos lácteos bajos en grasa
hidratos de carbono complejos: pasta, arroz, patatas, pan, cereales, frutas, verduras
baja en calorías bebidas con gas (límite a una por día)
beber mucha agua
Cómo cocinar:
parrilla o asado de carnes
vapor o hervir verduras>
microondas
utilizar aceites bajos en grasa
Los alimentos que deben evitarse:
patatas fritas, galletas, chocolate, dulces
no agregue la leche entera, mantequilla, salsas o crema en platos de pasta o cualquier otra comida
trate de evitar el pan blanco
alcohol bebidas gaseosas
Consejos:
Si te gusta platos de pasta con salsas, trate de versiones bajas en grasa, tales como la adición de una lata de tomates con un guión de ajo y salsa Worcester como una salsa a base de tomate, baja en grasa cr 鑝 fresco para una salsa a base de crema o una salsa de queso de paquetes mezcla hecha con leche desnatada para una salsa a base de queso e.
Hay que acostumbrarse a experimentar con hierbas y especias para añadir sabores diferentes y exóticos a sus comidas.
Ejercicio - El amor o el odio!
¿Odias hacer ejercicio? No se avergüence si lo hace, muchas personas no les gusta haciendo cualquier tipo de ejercicio. La clave aquí es encontrar algo que le gusta hacer. No necesariamente significa que usted debe ir al gimnasio tres veces a la semana, o correr una milla en cuatro veces a la semana. Contar ejercicio como cualquier tipo de movimiento que se levanta de la silla! Algunos ejemplos:
para caminar (el perro
subir y bajar las escaleras
natación
bicicleta
netball /voleibol /baloncesto, etc.
jardinería
saltarse con cuerdas
bailando
limpieza /quitar el polvo de la casa
decoración
cuidar de un niño por un día!
Trate de encontrar algo que le gusta hacer y hacer algún tipo de ejercicio regular como lo hace desempeñar un papel importante en el colesterol-reducción.