Así que muchas personas están hablando de lo lento su metabolismo es y por qué se necesita para empezar a tomar la última! dieta suplemento de estafa sin embargo, don 抰 incluso entender cómo funciona el metabolismo humano. Así que antes de que yo entro en la forma de acelerar la tuya, quiero ir primero a través de algunos de los conceptos básicos.
¿Qué es el metabolismo?
A pesar de que hay muchas maneras científicas para mí explicarlo, y que podría hacer que parezca realmente confuso como la mayoría de los llamados expertos no, pero me ganó 抰. Me 抦 va a dar mi extremadamente simple y fácil de entender definición ... metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para mantener la vida
También debo señalar que su cuerpo, sí la suya, quema calorías 24 horas al día , todos los días? independientemente de si está o no entrenamiento. Recuerde que su cuerpo necesita energía todo el tiempo, incluso mientras 抮 E dormido y es por eso que saltarse las comidas es lo peor que se puede hacer si su objetivo es perder peso (grasa corporal).
Antes de ir más lejos vamos 抯 hablar de lo que afecta el metabolismo ...
lo que afecta el metabolismo?
¿Qué cree usted que tiene el mayor impacto en su metabolismo? Los niveles de actividad? Su tiroides? Edad?
MAL! ¡INCORRECTO! y el mal! Los niveles de actividad, función tiroidea, y la edad afectan el metabolismo, pero no tanto como ...
¿Alguna idea? Se? S tejido muscular! Cuanto más músculo tenga más calorías que las que quema, independientemente de su nivel de actividad, la edad que tenga, etc.? S tejido vivo y que? S no trabaja para usted y la quema de calorías 24 horas al día? Cada uno y todos los días!
Aquí? S una lista de algunos de los factores que afectan el metabolismo en orden de mayor a menor impacto:
tejido muscular (que ya sabe por qué esto es en la parte superior de la lista)
frecuencia de las comidas (el más largo vas entre las comidas más que su metabolismo se ralentiza para conservar la energía)
nivel de actividad (importante, pero doesn 抰 hace ninguna diferencia si no 抰 coinciden con su forma de comer a su gasto)
elección de alimentos (ej. bajo contenido de grasa dietas tienden a resultar en un pobre producción de hormonas que conduce a un metabolismo más lento)
hidratación (más del 70% de las funciones corporales tienen lugar en el agua? no hay suficiente agua hace que todos sus sistemas para reducir la velocidad y la tensión innecesaria)
genética (algunos las personas tienen metabolismos más altos que otros? Puede? t genética cambio pero todavía se puede ganar la batalla!)
producción y la función (piensa que tiene una tiroides lenta hormonal? que? S no es probable? antes de ir echarle la culpa a la tiroides primera estabilizar el azúcar en la sangre y tirar un poco de ejercicio progresivo 2-3 veces por semana)
estrés (estrés también puede ralentizar el metabolismo mediante la colocación de un exceso de presión y la tensión en numerosos sistemas . además, muchas personas tienden a comer en exceso cuando 搒 Tressed a cabo?
¿por qué se ralentiza?
¿Cuántas veces has oído a alguien decir, 揳 an pronto como se golpeó 30 de su metabolismo se ralentiza? Tal vez que 抳 e dijo ella. sé que oigo todo el tiempo y me cansé de oír que así lo hice un poco de investigación y encontró que el metabolismo no ralentiza significativamente debido al envejecimiento, pero lo hace debido a la falta de músculo. y , usted no 抰 perder masa muscular rápidamente debido al envejecimiento ya sea pero debido a una disminución o falta de tensión física.
por lo tanto, la principal causa de una disminución del metabolismo es tres veces ...
se pierde músculo debido a la falta de estrés físico
su cuerpo cannibalizes muscular cuando se necesita energía, pero usted ganó 抰 suministrar cualquier porque eres 揹 ieting? y saltarse las comidas
sus niveles de actividad tienden a disminuir a medida que envejece
Así que ahora que sabemos que el problema ... ¿qué? S la solución? Abordar esas cuestiones 3! Me 抳 E encontrada a través de años de experiencia ayudando a cientos de personas, que al aumentar su metabolismo y deshacerse de ese exceso de grasa corporal puede muchas veces ser muy fácil! Sin embargo, usted 抣 l oyen de todos estos expertos le está diciendo lo difícil que es y por qué necesita para comprar su nuevo programa de dieta, complementar o artilugio de fitness.
No? S tan difícil, que doesn 抰 tiene que ser confuso, y usted no necesita 抰 cualquiera de esa basura! Todo lo que necesita es una comprensión de cómo funciona su cuerpo y la voluntad de hacer algunos pequeños cambios
Aquí? S mi fórmula básica para saltar iniciar su metabolismo:.
Paso 1 - Detener el almacenamiento de nuevas grasas
no tiene ningún sentido para comenzar un programa de ejercicios si usted acaba de terminar la adición de nuevas grasas más tarde ese día. Este es un problema que es muy común entre las personas que inician un ejercicio en un intento por bajar de peso.
Consulte el problema es el siguiente ...
don 抰 engordar debido a la falta de ejercicio? Engordamos debido a que la oferta del cuerpo con más calorías de las que necesita en un momento dado. Así que la solución no tiene nada que ver con el ejercicio? Que? S todo acerca de su forma de comer! Y no 抦 diciendo que tiene que comer bajo en grasa, super limpio y dieta saludable que consiste en ensalada y sólo tofu. Todavía se puede comer los alimentos que le gustan si se puede dar al cuerpo la cantidad que necesita.
La clave es dar al cuerpo la energía que necesita, pero sólo esa cantidad y no como un grupo adicional debido adicional es extra es extra , que doesn 抰 importa lo que? S de. Ensalada puede ser almacenada en forma de grasa, el apio se puede almacenar como grasa? Si el resultado es extra que puede ser almacenada en forma de grasa. También debo señalar que no toda la energía adicional se almacena en las células de grasa y me referiré a esto más adelante.
Así olvidarse de intentar quemar toda la grasa a menos que primero puede detener el almacenamiento de grasa nueva! Una vez más, se hace eso, haciendo coincidir su comer a su nivel de actividad. Esto significa comidas pequeñas y equilibradas o bocadillos cada 2-3 horas y la cantidad de calorías en cada comida debe depender de su nivel de actividad en ese momento del día.
Paso 2? Atacar la grasa existente
Esto requiere una enfoque de combinación que consiste en estable de azúcar en sangre /niveles de energía, y la práctica de ejercicio y la fuerza progresiva cardiovasculares /aeróbico.
ya hemos hablado de la importancia de los niveles de azúcar en la sangre y la energía estables son y cómo para que coincida con su forma de comer a su nivel de actividad por lo que ahora抎 gustaría cubrir el ejercicio como parte de la ecuación.
para que el ejercicio para incluso ser digno de su tiempo debe estar seguro de que? S progresiva. El hecho de que se ejecuta en la cinta durante 30 minutos tres veces a la semana, Eso no 抰 significa que su cuerpo tiene que quemar la grasa corporal no deseado! Usted tiene que forzar al cuerpo a realizar modificaciones y mejoras y la única manera de hacerlo es proporcionar de forma coherente un estímulo o el estrés que es mayor que lo que el cuerpo está acostumbrado.
A continuación se presentan algunas pautas generales sobre cómo se puede hacer el ejercicio progresivo y productivo:
el entrenamiento de fuerza
Cambio ejercicios con frecuencia (cada 2-4 semanas)
Aumentar la resistencia
realizar más repeticiones
repeticiones más lentas
Las técnicas avanzadas
el entrenamiento cardiovascular
Aumentar la velocidad /resistencia
realizar intervalos
Aumentar la distancia recorrida
tren Cruz mediante la realización de numerosas actividades
Para las técnicas más específicas por favor, echa un vistazo a las todos los grandes artículos sobre el metabolismo y la forma física en la sección de recursos libre de mi sitio web en: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
también debo decir que es muy importante que usted tiene un pozo pensado y detallado plan a seguir. Puede 抰 sólo decir 搊 k, ahora sé qué hacer? Y luego probar un poco de esto aquí y poco de eso hay. Es necesario un plan de trabajo. Si usted es serio acerca de lograr su pérdida de peso y metas de acondicionamiento físico le recomiendo que obtenga la ayuda de un profesional. Si eso significa que uno a uno, entrenamiento personal o simplemente un do-it-yourself plan de acondicionamiento físico? Sus posibilidades de éxito son mucho mayores.
En el cierre, por favor recuerde, que doesn 抰 tiene que ser confuso. Espero que esta información le ha mostrado lo fácil que puede ser si usted sabe lo que está haciendo. Si usted tiene alguna pregunta o desea obtener más información sobre cómo se puede garantizar el éxito de su condición física, por favor visite mi sitio web http://www.achieve-fitness.com o me puede dar una llamada al 240-731-3724. Mientras que su 抏 en mi sitio web, asegúrese de firmar para arriba para mi boletín de correo electrónico gratuito, Noticias éxito de fitness? Que? S lleno de grandes artículos, consejos, recetas saludables, concursos y mucho más!