TIP! Usa asegurarse de que obtiene suficiente sueño cuando usted sufre de ataques de pánico. La falta de sueño aumenta la probabilidad de tener un ataque, y que dejará su cuerpo debilitado, lo que significa que va a ser menos capaces de hacer frente a uno si se produce.
Hay un gran número de personas que sufren de pánico ataques. Si lo hace, usted debe tomar unos minutos para leer este artículo y descubrir algunas técnicas para mantener a raya los ataques de pánico. Puede realizar los pasos hacia una vida más positiva, si lo desea. Use cada uno de estos sugerencias para ayudarle.
TIP!
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
Si usted cree que un ataque de pánico es inminente, tratar de escuchar a algunos de su favorito, música relajante. Recuperar su serenidad al sumergirse en canciones relajantes con palabras de consuelo. Cuando encienda su mente a cosas distintas de lo que está causando el pánico en aumento, usted será capaz de dejar su cuerpo en calma y alejarse del ataque.
SUGERENCIA: Si está
seguro acerca de cómo manejar sus ataques de pánico, un gran lugar para comenzar es con las técnicas de respiración y relajación que ayudan a calmar el cuerpo y la mente. El desarrollo de la capacidad de respirar de manera abierta y en un estado de calma que da la capacidad de luchar el control sobre los ataques de pánico que pueden aparecer en el camino.
Si usted se encuentra el tener un ataque de pánico, usted debe tratar de detener lo que está haciendo, encontrar un lugar para sentarse, y recuerda mantener la respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Respira lentamente dentro y fuera diez veces, y se sentirá un poco de alivio.
Invítenlos sobre si es posible para una conversación cara a cara. Hablar con alguien cara a cara puede mejorar rápidamente la forma de sentir.
TIP!
Si se siente como si estuviera a punto de tener un ataque de pánico, trate de distraerse tan pronto como sea posible. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas.
Tenga en cuenta que usted ha sido a través de él en el pasado, y nada malo vino de ella. Relajarse y tratar de no pensar pensamientos negativos que sólo aumentará su ansiedad.
TIP!
Conseguir más allá de un ataque de pánico al hablar positivamente a sí mismo y tener pensamientos calmantes. Debe recordarse que los ataques de pánico con el tiempo mejoran.
dando largos, respiraciones propósito es una de las mejores maneras de calmar los efectos de un ataque de pánico. Funciona porque mentalmente le da algo para concentrarse en y físicamente que disminuye su frecuencia cardíaca y relaja su cuerpo.
ataques de pánico
TIP!
Tomando tiempo, respiraciones con propósito es una de las mejores maneras de calmar los efectos de un ataque de pánico. Respirar profundamente es útil para una variedad de razones, pero la principal razón es porque toma su mente fuera del ataque de pánico en sí y tiene efectos fisiológicos naturales que contrarrestan el estrés que viene con un ataque de pánico, como ayudar a disminuir el pulso y la liberación de hormonas relajantes.
Hay muchas estrategias que puede utilizar para detener sus ataques de pánico. Su vida debe ser vivida en un estado libre de estrés. Siga estos consejos para averiguar cuál es su estrés proviene de y reducir el estrés que conduce a ataques de pánico.