Las bicicletas estacionarias - Aún mejor para la condición física general
En toda la manía más nuevo cuño aparatos de gimnasia, la bicicleta de ejercicio a menudo se pasa por alto. bicicletas fijas han existido desde hace muchos años, lo que puede llevar a algunas personas a pensar que son obsoletas o no tan efectiva como los nuevos tipos de equipos. Sin embargo, para muchas personas, bicicletas estáticas proporcionan una diversión,, razonables, compatibles de ejercicio, mejora las funciones cardiovasculares, y la pérdida de peso.
bicicletas de ejercicio estacionario proporcionan todos los beneficios de andar en bicicleta. Ellos proporcionan buenos ejercicios de cardio, tienen mucho menos impacto en las rodillas, las caderas y otras articulaciones que caminar o correr, y se pueden utilizar en cualquier momento en que? S conveniente. La mayoría de las bicicletas estacionarias tienen controles manuales o informatizados para permitirle ajustar la resistencia y la velocidad. Muchos también vienen con monitores cardíacos y ejercicios de cardio ya programados. Hay una gran selección de precio y estilo, y bicicletas fijas tienden a ser la máquina de ejercicio cardiovascular más asequible.
Además, con una bicicleta estática, que don 抰 tiene que preocuparse por el tráfico, los perros, o el mal tiempo. Puede hacer ejercicio en la comodidad de su propia casa e incluso ver la televisión o leer un libro mientras que en bicicleta. Intente hacer eso en el carril bici en el parque!
Los tipos de bicicletas fijas
Estándar, bicicletas estáticas verticales vienen en modelos de acción simple o doble. bicicletas de doble acción tienen manijas o palancas para trabajar la parte superior del cuerpo y se ha demostrado para proporcionar ejercicios de cardio más eficaces, quemar más calorías, y también mejorar el tono general del cuerpo de manera más eficiente que las bicicletas de una sola acción. bicicletas de doble acción funcionan bien para las personas con lesiones de cadera o la pierna que necesitan hacer ejercicio pero también tienen que ir fácil en sus piernas. La acción dual permite que los brazos que trabajar más para operar la máquina, por lo que requiere menos trabajo de las piernas.
Una bicicleta reclinada, a veces llamado un 揵 ent,? Es un tipo de bicicleta estacionaria que está más relajado 卨 iterally. Se coloca el cuerpo en una posición semi o totalmente reclinable, eliminar la presión de la zona de la espalda. Algunas personas sienten la posición es difícil adaptarse a al principio, pero muchos son los que las bicicletas reclinadas dicen que son muy fácil y cómodo de manejar. Por lo general vienen con un asiento más grande, que a menudo significa que va a permanecer en la máquina ya o no tener molestias después.
Debido a la posición de descanso, una bicicleta reclinada trabaja los músculos abdominales más y también crea más acción tendón de la corva. El centro de gravedad más bajo hace que para un mejor equilibrio también. Los médicos creen que son mejores para las personas con problemas de espalda o con parálisis cerebral y otras enfermedades relacionadas. Las bicicletas reclinadas también que los pies más en consonancia con su corazón, manteniendo la presión arterial baja y se establece una sesión de ejercicios en general más seguro.
modelos populares y precios
La mayoría de las bicicletas estáticas vienen con formas de evaluar su velocidad y distancia. los modelos de economía tienen una combinación de tacómetro /odómetro y un diseño que utiliza un volante de inercia para proporcionar resistencia. Estos modelos no son programables y proporcionan el entrenamiento menos eficaz, pero están a menos de $ 200 puede ser una manera barata para un principiante o alguien con un presupuesto ajustado para conseguir un poco de ejercicio. Se pueden comprar en muchas tiendas por departamentos.
Los modelos estándar por lo general vienen con más funciones tales como cónsul programable que calcula la frecuencia cardíaca o le permite escoger una frecuencia cardíaca y luego ajustar la resistencia en consecuencia. Estas bicicletas pueden usar volantes, las aspas del ventilador, o resistencia magnética, dependiendo de la calidad. resistencia magnética es generalmente el mejor método, ya que funciona más suavemente y es más silencioso. Estos modelos pueden variar desde $ 200 hasta $ 1500 y proporcionar la más amplia gama de selección para la persona promedio. Algunos modelos populares incluyen Tunturi F520 (decúbito), Vision Fitness R2000, y varios modelos de Schwinn, el fabricante de la bicicleta popular.
Más caros bicicletas estáticas a menudo utilizan resistencia magnética y por lo general tienen que ser enchufado a una toma de corriente. Vienen con todas las campanas y silbatos, incluyendo garantías extendidas, las funciones de programación más variada, y opciones de confort como construido en ventiladores. Ellos suelen costar más de $ 1.500. Ciclo de vida y 5500HR 5500RHR (decúbito) son opciones populares entre aquellos que son serios acerca de su sesión de ejercicios o tener un presupuesto saludable.
Otros fabricantes de bicicletas de ejercicio populares incluyen la pista nórdica, Reebok, Weslo, claves, búsqueda de la aptitud, y Edge.
En comparación a otros equipos
Todos los tipos de bicicletas fijas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que muchos consideran una ventaja sobre los ejercicios de rutina. La fuerza sobre las rodillas, los tobillos, los pies y otras partes del cuerpo que se produce al caminar o correr puede causar hinchazón o molestias en las articulaciones. Puede irritar las lesiones de edad o, a veces incluso producir nuevos problemas. Una bicicleta estacionaria proporciona no soportan el peso ejercicio que reduce el impacto en estas áreas.
En las industrias de la salud y de la aptitud, y entre los clientes, hay un extenso debate sobre qué máquinas se queman más calorías y dan una mejor sesión de cardio. Existe evidencia en ambos lados de la cuestión, pero mucha gente de acuerdo en que una bicicleta estacionaria debe tener doble acción para optimizar la pérdida de peso y la salud del corazón. El bombeo de los brazos tiene un impacto significativo de la eficacia de cualquier sesión de ejercicios, y una cinta de correr es menos eficaz, así si se mantiene en la mano apoya en lugar de dejar su swing de brazos o bombeo en el ritmo de su movimiento.
Elíptica entrenadores son otra opción de ejercicio que proporciona un entrenamiento de bajo impacto, pero muchos sienten que no proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares. Las máquinas de remo son aburridos, más difíciles de usar, y puede ser difícil en la parte posterior. Otros equipos tiene desventajas también, haciendo bicicletas estáticas es una buena elección para la eficacia y la satisfacción general. compra de los consumidores muestra que las bicicletas estáticas continúan clasificando como mejor para la práctica de ejercicio y la forma física.
En el mundo cada vez mayor de equipos de salud y estado físico, se han producido algunos avances verdaderos, así como un montón de trucos. Una bicicleta estacionaria es una vieja norma que ha sido una herramienta de ejercicio demostrado durante años, y que continúa para mejorar y adaptar a través de las nuevas tecnologías. La eficacia general, facilidad de uso y gran variedad de diseños y precios hace que una bicicleta estacionaria una excelente opción para principiantes y aficionados avanzados.