información acerca del levantamiento de pesas rutinas para principiantes
Así que hay que perder unas cuantas libras? Tal vez usted quiere realizar un gran trabajo y fortalecer y definir su tono muscular? Tal vez lo que desea es añadir un poco de variedad a su programa de ejercicios? rutinas de entrenamiento con pesas ofrecen una gran manera de lograr estos objetivos. Estos tipos de rutinas de entrenamiento son utilizados por los atletas profesionales, los profesionales de la aptitud, y los constructores del cuerpo. Muchas personas trabajan entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios en general en combinación con los ejercicios cardiovasculares u otras actividades. Para que una rutina de entrenamiento de peso para ser eficaz, necesita ser dirigido a producir resultados específicos. Los ejercicios que incluya serán diferentes dependiendo de lo que quiere lograr.
Básicos ejercicios de entrenamiento de peso
La primera vez que empezar con los programas de entrenamiento con pesas, es importante aprender la técnica apropiada antes de pasar a ejercicios más difíciles o más pesado pesos. También es una buena idea establecer un patrón o rutina para ayudar a cumplir con su programa y obtener resultados consistentes. Para los principiantes, la formación de una media hora o 45 minutos dos o tres veces se recomienda cada semana. Como se ha señalado, los ejercicios que incluya en su rutina dependerá de los resultados deseados.
Entrenamiento de fuerza entrenamientos
Un músculo se hace más fuerte cuando se utiliza constantemente. Por ejemplo, una persona que levanta pesas de 5 libras de acuerdo con la misma rutina de entrenamiento va a condicionar sus músculos para rendir a un cierto nivel y mantendrá y tonificar los músculos. Para aumentar la fuerza y volumen, será necesario que los músculos se verá obligado a levantar más allá del rango normal, de ahí el dicho, no hay dolor, no hay ganancia.
Para superar la capacidad actual y mejorar la fuerza muscular, una sesión de ejercicios debe añadir progresivamente más peso, conjuntos, o repeticiones en un conjunto. Puede ser necesario el traslado a un tipo diferente de ejercicio de levantamiento. Aquellos que quieren aumentar la resistencia y reducir al mínimo el crecimiento de la masa muscular debe apuntar para el número máximo posible o repeticiones para cada peso, en lugar de tratar de levantar más peso que cualquier otro.
Edificio del músculo Rutinas
Un músculo crece y se fortalece cuando se empuja más allá de su capacidad media. Aquellos que quieren añadir muscular rápidamente levantará más pesado y utilizar diferentes técnicas para 搒 Hock? Sus cuerpos en crecimiento muscular. Muchas personas están de acuerdo en que las pesas libres son más apropiados para la construcción de músculo de máquinas de resistencia, porque obligan a todos los músculos a trabajar para mantener el peso, en lugar de permitir que la máquina para ayudar. También es importante incluir ejercicios que se dirigen a ciertas áreas, tales como prensas de pecho, flexiones de bíceps, pantorrillas, o sentadillas.
El músculo del edificio también requiere tiempo de recuperación de los músculos para ajustar. Esto implica el conseguir las adecuadas de nutrición, el sueño y los descansos entre sesiones de entrenamiento. La mayoría de los programas de entrenamiento con pesas dirigidas a la adición de masa sugieren un tiempo de recuperación de dos o tres días entre las sesiones de entrenamiento. Es posible que decida hacer el entrenamiento de circuito o el ejercicio de cardio en el medio, pero tenga en cuenta que la quema demasiadas calorías puede limitar el crecimiento muscular. Muchas personas que tienen dificultades para agregar masa muscular están haciendo el error de trabajar demasiado.
Sesiones de entrenamiento de reducción de peso
El músculo pesa más que la gordura, y esto ha hecho que algunas personas se molestan con su peso programas de elevación. Si se utiliza el tipo equivocado de ejercicio o una rutina apropiada, una persona puede en realidad aumentar de peso porque están construyendo muscular rápidamente. Aquellos que quieren perder peso va a aplicar el enfoque opuesto a la construcción de músculo. Ellos deben levantar pesos más pequeños con más repeticiones y el trabajo en las actividades de cardio con mayor frecuencia.
Tipos de Equipo
Hay varios tipos de equipos de entrenamiento con pesas disponibles de pesas básicos tales como mancuernas y barras, con el peso estaciones de formación y variables máquinas de resistencia.
los pesos libres generalmente involucran más de los músculos del cuerpo 抯 durante un entrenamiento. Debido a que no está confiando en la resistencia u otro soporte para estabilizar el peso, a mejorar la coordinación, así. Sin embargo, esto puede hacer pesas más peligroso para los principiantes que no tienen la técnica apropiada o que seleccione pesos más allá de sus capacidades. Los pesos libres normalmente ocupan menos espacio que las estaciones de formación y pueden ser adquiridos en el intervalo de cantidad, estilo y precio para todos los bolsillos.
máquinas de entrenamiento de resistencia usan el diseño de la máquina para llegar a un músculo específico y trabajar sin la ayuda de otros músculos relacionados. Hay varios tipos de máquinas de resistencia. Algunos aplican una resistencia constante durante todo el movimiento de los músculos. Colocan la máxima resistencia en un músculo o articulación cuando está en su punto más débil, tal como un codo que se extiende. Los pesos libres como mancuernas encajan en esta categoría, pero también hay máquinas con cables y pilas de peso que proporcionan una resistencia constante.
equipo de resistencia variable utiliza la mecánica para ajustar la cantidad de resistencia en un músculo en función de la flexión o el ángulo de la articulación. De este modo se aumenta la resistencia en el punto donde un ángulo mejorado hace que sea más fácil de levantar. Las máquinas de mejor calidad utilizan los resultados de una amplia investigación para ayudar a mejorar los resultados, minimizar las lesiones y proporcionar una variedad de opciones de entrenamiento.
Consejos y Sugerencias
Ya sea que esté utilizando pesas o bancos de pesas y otros equipos, es importante tener su salud comprobada antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted ha tenido recientemente la preocupación de la salud, tiene sobrepeso o no ha estado activo durante varios meses. También es recomendable trabajar con un consultor de la aptitud o terapeuta en un principio para establecer una rutina de entrenamiento con pesas que está dentro de sus capacidades y que está orientado a los resultados que se espera lograr.
La dieta y la ingesta de grasas pueden también afectar a su entrenamiento con pesas programa, y muchas personas consultar con un nutricionista antes de comenzar un programa de entrenamiento. El músculo del edificio requiere de diferentes alimentos que la pérdida de peso por lo que evitar frustrar sus esfuerzos por conseguir un poco de información sobre la dieta de la persona antes de comenzar.
Al igual que con todas las formas de ejercicio, se necesita un poco de tiempo para que los resultados cada vez más presente. Esperamos que pueda comenzar a sentirse más activo, enérgico, feliz y poco después de comenzar su programa de entrenamiento de peso, pero la pérdida de peso o crecimiento de los músculos va a tomar más tiempo. Los resultados pueden ser sutiles al principio. Tomar fotos o registrar el peso, tamaño y otros datos antes de comenzar y compara semanalmente para ver su progreso con mayor claridad. Esto le ayudará a darse cuenta de que el cambio está teniendo lugar y que será más probable que continúe con la rutina de ejercicios.