"Abre tu corazón a mí, mi propio", susurra crecimiento de la abuela en voz tan baja que no está seguro de que la oye. "Abre el camino sabiduría de la compasión aquí, en tu corazón y me dibujar dentro de Let crecimiento de la abuela estar dentro de ti, ayudándole a comprender la totalidad, en el latido de su propio corazón, mi corazón, el corazón de la vieja arrugada.". Paso 0: Do NothingThinking de tomando reemplazo hormonal para mantener el corazón sano? Piensa otra vez. Los datos publicados en abril del año 2000, de la Iniciativa de Salud de la Mujer del gobierno federal, mostraron "un pequeño aumento en el número de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre en los pulmones de las mujeres en el reemplazo hormonal en comparación con las mujeres que recibieron placebo." El corazón y el Estudio de reemplazo de estrógeno /progestina (HERS), terminado en 1998, encontraron la misma conexión. Para un corazón sano, no tomar hormonas. "Los datos recientemente liberados de la Iniciativa de Salud de la Mujer del gobierno federal sugiere que durante los dos primeros años de la terapia de reemplazo hormonal después de la menopausia hay un riesgo ligeramente mayor de ataque cardíaco, derrame cerebral y coágulos de sangre." La enfermedad cardíaca es superior al asesino de América (reclamando una vida cada 34 segundos). Las mujeres de 30-50 años tienen mucho menos riesgo de enfermedades del corazón que un hombre de su edad. Pero las mujeres posmenopáusicas mueren a causa de enfermedades del corazón a tasas tan altas como las de los hombres. (Las mujeres representan el 51 por ciento de todas las muertes cardiovasculares;. Los hombres, el 49 por ciento) ¿Es la falta de estrógeno No?. El estrógeno hace bajar el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, el colesterol, pero sólo está débilmente ligado a la enfermedad cardíaca, especialmente en las mujeres. (La mayoría de los ataques cardíacos ocurren a las personas con niveles normales de colesterol.) El estrógeno aumenta la presión arterial (una de las tres principales razones para los ataques cardíacos en las mujeres), aumenta los triglicéridos, promueve la coagulación (factor principal en los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), y aumenta los niveles de la proteína C-reactiva (un marcador de la inflamación asociada con enfermedades del corazón). Tomar progestinas /progesterona y también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón aún más. de reemplazo hormonal en realidad no es healthy.Aren't corazón hay estudios que relacionan el uso de estrógeno a un menor riesgo de enfermedades del corazón? Únicos retrospectivos, que no puede establecer una relación de causa y efecto. Y las mujeres en esos estudios comían bien, ejercitarse regularmente, y era poco probable que el humo - comportamientos que son críticos para la salud del corazón. La simple verdad es que más del 90 por ciento de todas las enfermedades del corazón se puede prevenir con un estilo de vida. Los tres principales factores de riesgo de enfermedades del corazón en las mujeres son el exceso de grasa del vientre, el tabaquismo y la hipertensión no tratada. El colesterol alto es uno de los tres principales factores de riesgo para los hombres, pero no para las mujeres. (Esto se debe a que, después de la menopausia, hacemos el corazón hormonas sanas de nuestro colesterol.) Paso 1: Recopilar informationThe Nurses Health Study - que siguió a 86.000 mujeres durante 14 años - muestra lo que sucede a aquellos Coronas viejos sabios que siguen comportamientos saludables para el corazón :? los que comieron más pescado que carne, además de un montón de granos enteros, frijoles, verduras de hoja verde, frutas y vegetales reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un tercio en comparación con aquellos que consumían una dieta "normal" de América. Comer una porción al día de alimentos de grano entero reducidos ataques al corazón en un 34 por ciento en otro estudio de 34.000 mujeres posmenopáusicas. ? Los que comieron al menos 5 onzas de nueces a la semana tenían la mitad de probabilidades de tener un ataque al corazón que los que comieron ninguno. ? Las mujeres que caminaron un total de tres horas a la semana o que se ejercitaron vigorosamente durante al menos 90 minutos a la semana tenían un tercio menos de ataques cardíacos que las mujeres que recibieron ningún ejercicio. Los que caminaba cinco o más horas a la semana redujeron su riesgo a la mitad. Paso 2:? Engage la esencia de la flor de la energía aumentaron y se levantó esencia de cuarzo se recomienda tanto para acoplar la energía de la heart.?Do atacas a tu corazón? ¿Se cierra su corazón para protegerlo? Ámate a tí mismo. Date un montón de buenos golpes por lo que no tendrá un mal golpe. Pruebe con la meditación de Stephen Levine "Apertura del Corazón" en el que muere ?? La gente en Hawai, Nuevo México y Arizona tienen los corazones más saludables en los Estados Unidos. Imagínese usted vive there.?Smile! La depresión aumenta el riesgo tanto de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, la depresión severa está más relacionada con el riesgo de accidente cerebrovascular que la presión arterial alta, colesterol alto, fumar cigarrillos, el exceso de peso, y otros nueve factores de riesgo conocidos. Cuando sonríes, el cerebro produce hormonas que le hacen, y su corazón, se siente bien. Así, smile.Step 3: Nutrir y Tonificar tocar y ser tocado. En numerosos estudios científicos, las personas que fueron tocadas con amor todos los días tuvieron significativamente menos problemas cardíacos que aquellos que no lo eran.? Tuercas a los ataques cardíacos. Las grasas en los frutos secos se han relacionado con un menor riesgo de ataques al corazón. Los voluntarios con dietas altas en grasa (35-40 por ciento de las calorías frutos secos y aceite de oliva) redujeron su colesterol LDL en un 13 por ciento. Las mujeres griegas hacer lo mismo, y tienen una de las tasas más bajas de enfermedades del corazón en los ácidos grasos world.?Essential, especialmente los omega-3, son siempre tan esencial para un corazón sano. Buscarlos en el pescado (salmón, sardinas, trucha, arenque son más altos), semillas, granos enteros, frijoles y nueces. Son especialmente abundantes en las semillas silvestres como el plátano, el cenizo y el amaranto. Y en recién molida semillas de lino. Las mujeres que consumen el ácido alfa-linolénico EPT al día tienen el menor riesgo de un ataque al corazón. ? Mantenga su corazón sano con el uso regular de las algas marinas. Las algas marinas han demostrado ser clínicamente efectos cardiotónicos: estabilizan la presión arterial; regular los niveles de triglicéridos, fosfolípidos y colesterol; prolongar la vida del músculo cardíaco; y fomentar un constante latido del corazón. ? Las mujeres que consumen regularmente alimentos ricos en carotenos redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 40 por ciento. Las mujeres que comen brócoli al menos una vez a la semana tienen más o menos la mitad del riesgo de enfermedades del corazón que las mujeres que comen ninguno. ? La eliminación o limitación de los hidratos de carbono, especialmente de harinas refinadas y azúcares, se ha reducido a la mitad el colesterol de varios amigos cuyos totales fueron superiores a 400. "Lo que surge es una clara asociación de la enfermedad cardíaca con ... consumo de desvitalizadas, procesados, alimentos fabricados, incluyendo azúcar y fructosa, refrescos, harina fortificada blanco, leche y huevo en polvo, cafeína, productos de imitación caldo, las vitaminas sintéticas, aceites vegetales hidrogenados y grasas ". - Sally Fallon ajo, Knoblauch, Ail (Allium sativum) es un gran amigo de los viejos corazones. Varios dientes al día de fresco, ajo crudo puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol y fosfolípidos, fortalecer la acción del corazón, aumentar la respuesta inmune, reduce la agregación plaquetaria y la coagulación (por tanto, la reducción de los accidentes cerebrovasculares), y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. ¿No te gusta el ajo crudo? Use polvo! Un estudio de cuatro años encontró que las mujeres que ingirieron 900 mg (1/4 de cucharadita) de polvo de ajo al día tenían 18 por ciento menos de la placa arterial que los que tomaban una tintura de baya placebo.?Hawthorn es el tónico cardíaco a base de hierbas estándar, y por buenas razones. Es ampliamente eficaz, prácticamente sin sobredosis, y fácil de hacer a partir de bayas frescas o secas. Es un arbusto o árbol pequeño elegante, espino se cultivan con frecuencia en los suburbios. Las formas inyectables de Crataegus fueron utilizados por los doctores en medicina hasta la década de 1950 para el tratamiento de la enfermedad vascular del corazón, presión arterial alta, inflamación del músculo del corazón, y la arteriosclerosis. La acción de espino es lenta pero completa. Se fortalece el corazón, establece un ritmo cardíaco regular, alivia la acumulación de agua alrededor del corazón, y resuelve la tensión en todo el sistema cardiovascular. La dosis es de 25-40 gotas de tintura de baya, hasta 4 veces al día. Esperamos que los resultados no antes de 6-8 weeks.?Motherwort, que el querido amigo de las mujeres menopáusicas, es un tónico cardíaco favorito. Una dosis de 10-20 gotas de tintura de las sumidades floridas, tomados hasta tres veces al día, ayuda a disminuir la presión arterial, fortalecer la acción del corazón, aliviar las palpitaciones y latidos irregulares del corazón, y hacer espacio en el corazón de su compassion.?Keep corazón sano comiendo chocolate. Suena demasiado bueno para ser verdad? A pesar de su reputación, el chocolate se carga con el corazón fitoquímicos saludables. tretramers de cacao frenar la oxidación de las paredes de los vasos sanguíneos, cortocircuitando la acumulación de placa aterosclerótica; También ayudan a mantener los vasos relajado, manteniendo la presión arterial. flavonoides del chocolate son más potentes que la vitamina C en la limitación oxidación de las LDL; que protegen a todos los lípidos en la sangre de los radicales libres. Las procianidinas son los flavonoides que funcionan como aspirinas suaves, manteniendo la sangre delgadas y libre de sustancias flowing.Polyphenols son saludables para el corazón que se encuentran en abundancia en el vino tinto, el té verde y chocolate. El uso diario puede prevenir el accidente cerebrovascular, retrasando el tiempo de coagulación de la sangre. (75 onzas /20 gramos de chocolate negro = media taza de té = un vaso de vino tinto.) El chocolate también previene la fragmentación de las plaquetas en la sangre (que se produce cuando las plaquetas se ponen pegajosas), y aumenta el HDL (colesterol bueno). No es de extrañar que a menudo viene en forma de corazón cajas!? El bálsamo de limón es tan fortaleciendo al corazón, se dice que lo bebe al día vivirán para siempre. Preparar hojas frescas o secas en una taza de agua durante 5-10 minutos. O las hojas frescas pronunciadas en un vaso de vino blanco durante 1-2 horas y beber con la cena. O disfrutar de 1-2 cucharadas /15-30 ml de la vinegar.?You no tienen que sudar, pero usted tiene que moverse para mantener el corazón sano. Sin embargo, puede hacerlo, hazlo; sin tintura de raíz excuses.?Dandelion reduce la presión arterial y mantiene su corazón y el sistema cardiovascular sano y feliz. Utilice 10-15 gotas con meals.?If usted come carne, asegúrese de comer granos enteros y frijoles. La homocisteína se concentra en la sangre de los que comen una gran cantidad de proteínas de origen animal y no recibe suficientes vitaminas del complejo B para procesar por completo. Ver Nuevos Años de la menopausia la mujer sabia manera, distintos criterios para mujeres de 30-90 para el corazón sano pasos 4, 5, y 6 de los seis pasos de Healing________________________________________HEART SANOS CONSEJOS ESTILO DE VIDA? Comer granos enteros, nueces y frijoles daily.?Eat lotes de frutas y verduras todos los pescados grasos day.?Eat al menos una vez al week.?Eat chocolate negro regularly.?Eat un alto contenido de grasa monoinsaturada diet.?Stop smoking.?Exercise daily.?Maintain un peso saludable; diet.STOP no fumadores - CORAZÓN SANO CONSEJOS tabaco es altamente adictivo y puede superar. Obtener una ventaja extra sobre dejar al nutrir a sí mismo con un puñado de semillas de girasol recién tostado y una taza de infusión de ortiga o paja de avena al día durante 4-6 semanas antes de dejar de fumar. Las semillas de girasol reducir el deseo de nicotina llenando los sitios receptores de nicotina. Ortigas y paja de avena fortalecen los nervios y amortiguar el impacto de la retirada. Aliméntate la mujer sabia manera cuando se desea el tabaco:?.? Tomar una paja de avena bath.?Eat una ensalada salvaje (incluso si es sólo una hoja de diente de león) Llevar a casa un flower.?Let alguien cocinar la cena para you.?Go a una una clase de yoga o artes marciales algo class.?Buy por sí mismo en lugar de cigarettes.?Miss su rotura del humo? Tomar un descanso para el placer!? Un aumento de peso de 15 libras /7 kilos es normal para el retiro quitters.?Nicotine causa constipation.?Read, obtener, comprar El No-Nag, n-culpa, Do-It-Tu-de propia Guía manera de dejar de fumar por Tom Ferguson, MD, Ballantine, New 1987.See menopáusicas años la mujer sabia manera, distintos criterios para mujeres de 30-90 para más grandes consejos y sugerencias saludables para el corazón.