eficiencia metabólica se rige por tres termostatos internos:
(1) el termostato metabólico, que utiliza calorías como unidades de energía de calor, (2) el termostato de hidratación, que utiliza el agua para crear un patrón consistente de temperatura interna, y (3) el termostato insulatory, que almacena la grasa por debajo de la piel. Es importante entender cómo cada una de estas tres termostatos metabólicos internos funciona porque en última instancia, regulan la eficiencia con que el cuerpo utiliza el calor de calorías para proporcionar a nuestros cuerpos con nutrientes para la energía y la reparación de tejidos. Cuando no están trabajando de manera eficiente, el resultado es el aumento de peso en forma de grasa corporal.
El termostato metabólico
Este termostato controla los patrones de calor calóricas. Para ver cómo funciona, es necesario entender tres cosas:
El metabolismo es una función del calor.
La definición de una caloría es una unidad de energía térmica.
La grasa se convierte en un lípido de energía sólo en un lugar caliente.
Para crear el calor suficiente para liberar la grasa como energía de manera efectiva, es necesario establecer un patrón de calor de calorías consistente. Esto significa averiguar la cantidad de calorías que debe ingerir diariamente para traer su metabolismo para la máxima eficiencia. La mayoría de la gente no 抰 a entender la importancia crucial de mantener un patrón de calor óptima a través de la ingesta de alimentos adecuada. Al iniciar un nuevo programa de alimentos, se necesita un total de cuarenta y ocho horas para crear suficiente calor interno de calorías consistente para establecer la eficiencia metabólica.
Si son coherentes con su programa de alimentos, su cuerpo va a mantener su temperatura de calorías y la grasa corporal se reducirá. Si, a causa de un estado de ánimo o evento en particular, en virtud de que el consumo o saltarse una comida, se le han socavado su sistema de gestión de calorías para ese día 梱 nuestro cuerpo carecerá de suficientes calorías para utilizar eficientemente la grasa del tejido muscular y la reparación. Después de haber perdido ese día, que le llevará un período adicional de cuarenta y ocho horas para volver a la pista con su programa actual de alimentos. Eso significa que un total de tres días perdidos: el día en que se bajó de la pista y los dos días que le llevará a restablecer la eficiencia metabólica a través de ser coherente con su programa de alimentos. Si comen menos dos veces en una semana, habrá perdido toda la semana.
programación comida es como una empresa en la que usted está tratando de mantener un alto nivel de rendimiento con el fin de desarrollar el físico y la energía que desea. Como con cualquier negocio exitoso, se requiere un sistema de gestión a la que hacerse responsable. Para alimentar su cuerpo de manera eficiente, se debe consumir alimentos nutritivos constantemente durante todo el día.
La hidratación del termostato
La mayoría de la gente no 抰 realmente entender la importancia de una correcta hidratación. Puesto que el cuerpo se compone de 70 por ciento de agua, el agua es crítico para el funcionamiento diario. El agua sirve para varios propósitos:
El agua permite que los nutrientes para llegar a sus células. Por ejemplo, se necesita un mínimo de 3,8 gramos de agua para utilizar un gramo de hidratos de carbono. Si usted es resistente a la insulina, ese número puede potencialmente doblar.
El agua es esencial para mantener la viscosidad de la sangre adecuado (densidad y el equilibrio de los nutrientes) dentro de su sistema vascular.
hidratación suficiente extrae las toxinas en forma de productos de desecho del cuerpo.
El agua ayuda a asegurar un buen equilibrio de electrolitos. La fuerza muscular y la coordinación están directamente relacionados con la hidratación adecuada. Sólo trate de correr o jugar cualquier deporte sin beber agua de antemano. Usted descubrirá que su cuerpo no responderá tan eficiente o la mayor cantidad de coordinación ya que cuando se hidrata.
controles
Agua temperatura corporal. Actuando como un termostato, el agua permite a su cuerpo para regular la temperatura a través de la transpiración y el sudor en su relación con el medio ambiente. Con una correcta hidratación, su cuerpo mantiene una temperatura que permite un rendimiento óptimo y la regulación del uso de grasas y carbohidratos. La falta de agua hará que su cuerpo para regular su temperatura de una manera alternativa acumulando grasa, utilizando su termostato insulatory. Esta es sólo una de las muchas maneras en que el cuerpo utiliza la adaptación para asegurar la supervivencia. Recuerde, sin embargo, más que su cuerpo tiene que adaptarse para sobrevivir, menos se pueda centrarse en el rendimiento, la energía, y el físico.
Lo ideal es que la cantidad de agua necesaria para la hidratación adecuada es? A una onza de agua por cada libra de peso corporal. Esto puede parecer mucho, pero usted se sorprenderá de lo fácil que es para adaptarse a esta cantidad. Si usted comienza su día con un par de gafas, tener unos cuantos en cada comida, y llevar una botella de agua con usted, mantenerse bien hidratado se convertirá en una parte fácil de su rutina. También se dará cuenta de que su cuerpo se siente mejor cuando se bebe suficiente agua, y que en realidad se sienta una leve incomodidad o la sed cuando se está bajo-hidratado.
Hay una gran controversia entre los profesionales médicos acerca de la ingesta de agua correcto. Durante años, el consejo estándar que dan los médicos ha sido beber ocho vasos de ocho onzas de agua por día. Sin embargo, cuando nos fijamos en la forma ampliamente las personas varían en tamaño y peso, no tiene sentido lógico recomendar que cada persona requiere la misma cantidad de agua por día!
Tenga en cuenta que el café, el té y los refrescos de dieta se bebe durante todo el día, que contienen muchas sustancias químicas como la cafeína y el tanino que debe procesar el cuerpo, no son los mismos que el agua pura y no debe ser incluido como parte de su consumo total de agua, y pueden a veces por producir contenido de cafeína un efecto diurético adverso.
Es posible exceso de hidrato? Beber el doble de agua no le dará el doble beneficio. Pero si es un día caluroso y que acabamos de pasar una extenuante sesión de ejercicios en el gimnasio, jugado al tenis durante una hora, ni empujarlo dos millas, sin duda, su cuerpo va a requerir un poco más de agua ese día se reponga y volver a equilibrar los electrolitos. En los días físicamente activos, cuando se está sudando más de lo usual, prestar atención a su nivel de sed. Algo que no debe hacer, sin embargo, es llegar a la final del día, se dan cuenta de que sólo ha tenido un tercio de su consumo diario de agua, y luego rápidamente beber tres litros más justo antes de irse a la cama.
El termostato insulatory
Si su consumo diario de agua es demasiado bajo, su cuerpo, entonces pase a la tercera termostato interno, el termostato insulatory. El agua actúa como un regulador de calor para controlar su temperatura central del cuerpo, ayudando a mantener la temperatura interna adecuada para el funcionamiento óptimo. Si usted no bebe lo suficiente, su cuerpo se adaptará automáticamente la estrategia de supervivencia de almacenar la grasa subcutánea para actuar como aislante para mantener una temperatura interna constante. Incluso si su alimentación es completamente en el blanco, si su consumo de agua es baja, aún acumulas grasa. Por otro lado, si usted está bebiendo la cantidad correcta de agua al día, y engañar un poco en los alimentos, aún seguirá bajando la grasa corporal. Esto demuestra claramente la sensibilidad de esta tercera termostato metabólico. El termostato insulatory es un mecanismo de supervivencia que se utiliza cuando el cuerpo experimenta trauma y tiene que adaptarse para sobrevivir.
Cuando estas tres termostatos internos se mantienen en equilibrio, su metabolismo debe ser trabajar con la máxima eficiencia, reparación y mantenimiento magra el tejido muscular y la quema de grasa.