Con muchos de nosotros que tienen trabajos sedentarios que requieren poco o ningún ejercicio en absoluto, encontrar tiempo fuera de nuestro entorno de trabajo para el ejercicio se ha convertido cada vez más importante. La falta de ejercicio está ligado a muchas condiciones y enfermedades, como la obesidad, el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.
El ejercicio suficiente no significa que se necesita para convertirse en una maravilla de entrenamiento en el gimnasio, o que necesita para correr cinco millas al día. El ejercicio puede ser incorporado en su vida diaria para que se siente una parte natural de su vida, y una parte natural de lo que eres. Este artículo le mostrará varias maneras en que para lograr este objetivo.
Si es posible, el ejercicio afuera de la casa en la medida de lo posible. Hay dos ventajas de hacer lo que está haciendo fuera. Una de las ventajas es que se le da a su cuerpo la oportunidad de rejuvenecer el aire fresco y, con suerte, un poco de sol. En segundo lugar, un cambio de escena le ayuda a mantenerse animó y es un descanso de permanecer encerrado todo el día.
Trata de recoger alguna información sobre el ejercicio, hay un montón de cosas que usted puede hacer en casa. Una amplia investigación se ha hecho sobre el ejercicio y mucha de esta información es fácilmente disponible.
Puede intentar navegar por la red o conseguir un libro o dos sobre cómo hacer ejercicio en casa. Esta información será útil para que usted sepa cuánto necesita para trabajar a cabo en cada ejercicio específico con el fin de quemar un número deseado de calorías.
Un elemento muy importante de un compromiso duradero con el ejercicio es la motivación. Puede ayudar a hacer ejercicio a alguien con usted. Trate de encontrar a alguien que se ha comprometido, o de lo contrario su propio interés podría disminuir. Una de las ventajas de conseguir una persona comprometida con ejercicio con usted es que le mantiene en marcha. Puede haber días cuando se siente demasiado vago para arrastrarse fuera de la cama por las mañanas. En estos días, el conocimiento de que alguien está esperando es suficiente para deslizarse fuera de la cama. También puede discutir su progreso y temores con otra persona y ser un oyente comprensivo a la otra persona también. Esta es una buena manera de mantener su motivación.
Para empezar, que sea suave, y dar un paso a la vez. Pare cuando esté fuera de la respiración o cuando una cierta parte de su cuerpo le dice que ha tenido suficiente. Es importante que no se exceda, en caso de que cause una lesión, o simplemente resulta tan difícil ir que darse por vencido. Dar tiempo a su cuerpo para responder a su rutina de ejercicios, y aumentar el nivel de ejercicio que haces de forma muy gradual.
Seleccione un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros tenemos diferentes estilos de vida y las profesiones por lo que no tiene sentido tratar de seguir estrictamente el libro. Tratar de seguir una rutina de ejercicios que sea adecuado para usted. Usted tiene que entender que incluso más importante que el ejercicio en sí está pegando a ella. Así que a menos que elija algo que puede adaptarse a su estilo de vida, no se va a pegarse a él.
El caminar por todas partes tanto como sea posible es lo ideal. Optar por caminar en lugar de coger el autobús. Optar por caminar durante una hora a la hora del almuerzo en lugar de seguir a sentarse en su escritorio que tiene un sándwich - asegurarse de que lo disfruten, así que si puedes, caminar en el aire fresco alrededor de un parque, escuchar a los pájaros y disfrutar viendo las actividades de otros que pueden estar ejerciendo a su alrededor. Optar por caminar en lugar de estar de pie - paseándose, incluso en una forma bastante sin sentido, puede ser muy beneficioso. Si usted está pensando profundamente en algo, trate paseándose, que ayudará en su forma de pensar.
Intenta ver menos televisión. Por lo general, haciendo otra cosa que no sea ver la televisión implicará una mayor actividad, si se trata de ponerse al día en las tareas del hogar, haciendo un poco de jardinería, o participar en alguna de bricolaje. La sensación de logro se siente después valdrá más que cualquier goce que obtuvo de ver la televisión. Lo que es más, viendo la televisión está vinculada a comer de forma innecesaria, y por lo general poco saludable. Resolver para ver solamente decir dos o tres de sus programas favoritos, y el resto del tiempo de apagarlo, y escuchar algo de música o la radio en su lugar.
Use las escaleras en vez del ascensor siempre que pueda. Los ascensores son un infierno de una conveniencia especialmente si usted tiene que ir hacia arriba o hacia abajo unos veinte pisos. Pero ascensores también nos hacen muy perezoso.
No siente ninguna necesidad particular para salir a correr. Caminar puede ser tan beneficioso. Quince minutos de caminar a paso ligero al día es suficiente para mantener la aptitud en un nivel razonable, aunque media hora o más si es posible es lo ideal. Trate de hacer un hábito de ir a dar un paseo después de comer, o después de la cena. O salir de la cama sólo media hora más temprano y disfrutar del aire fresco de la mañana y de la tranquilidad de estar fuera antes del desayuno.
La regla de oro es que sea un hábito para estar tan activo como sea posible. Evitar las cosas que le animan a ser sedentarios. Siga haciendo su ejercicio durante al menos treinta días - esto ayudará a habitualize sus mayores niveles de actividad, y ayudará a asegurar que lo siga haciendo. Y los beneficios de salud que tendrán una duración de un (gran aumento) de por vida.
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