Ganando programa
La masa es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso!. La única manera de saber si su programa de masa o la pérdida de grasa tiene éxito es mediante el control de sus medidas, el peso y los niveles de grasa corporal.
'Una medición exacta vale más que mil opiniones de expertos. - Almirante Grace Hopper, Armada EE.UU.
Dependiendo del programa, recomiendo que todo el mundo tome sus niveles de grasa corporal cada 1-2 semanas.
Hay mucho que estas lecturas revelan a un ojo entrenado! Por ejemplo, poco estuve en una dieta de pérdida de grasa, y no he perdido nada de peso durante tres semanas. Al principio pensé que tenía que soltar mis calorías aún más debido a que los niveles actuales no estaban funcionando para mí. Yo no quería hacer esto porque como disco-ganador, dejando caer mis calorías demasiado baja puede resultar en la pérdida de músculo demasiado. Por lo tanto, antes de que me comprometí a una dieta más drástica, he comprobado mis registros de grasa corporal.
¿Estaba en un shock! Según mis cálculos de grasa corporal en realidad estaba recibiendo más delgado. A pesar de que mi peso no cambió durante ese período de tres semanas, mis niveles de grasa corporal descendieron un 3%! Dado que no he perdido nada de peso durante ese tiempo, la grasa debe haber sido reemplazado por el músculo (un beneficio adicional, pero esto no sucede la mayor parte del tiempo). Yo nunca habría sabido esto con sólo mirar en el espejo.
Otro ejemplo es el año pasado cuando yo estaba en un ciclo de masa. Estaba comiendo una enorme cantidad de calorías y aumentar de peso como locos. Dejé de la dieta una vez que empecé a notar que mis ganancias de grasa eran más grandes que mis ganancias musculares. Nunca me he dado cuenta de esto si yo no había seguido de cerca mis niveles de grasa corporal.
espero ganar algo de grasa en una dieta de masas, pero siempre quiero ganar más músculo que grasa. Si no hubiera llevado la cuenta de mis niveles de grasa corporal, lo habría ganado demasiada grasa.
seguimiento de los resultados
Hay muchos métodos para medir la grasa corporal y algunos son bastante caros. Mientras que muchos consideran peso bajo el agua para ser el más preciso, ningún método es 100% precisa - todos ellos tienen cierto margen de error. No es importante conocer el número exacto - lo que es importante es usar el mismo método cada vez que tome sus medidas para que pueda tener un registro coherente de su progreso. Sólo tiene que utilizar un calibrador de pliegues cutáneos barato. Cuestan entre $ 29- $ 80 y son fáciles de usar.
Una buena pinza es esencial. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. También es posible que desee considerar el uso de un software de seguimiento como el perseguidor Composición en http://www.comptracker.com ... Se le ayudará a analizar sus datos y saber si en realidad se está construyendo más músculo y perder más grasa!
Con sólo mirar en el espejo y adivinar no es aceptable!
Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su progreso. Si no lo hace, se le seguirá yendo en círculos. Esto puede parecer como una 'molestia', pero nada vale la pena tener es siempre fácil de lograr.