Este suele ser el elemento olvidado de la mayoría de los programas de masas. Comida. La verdad es que nadie va a ganar músculo sin alimentos. Parece tan simple y básico, pero la mayoría no reciben suficiente de ella para construir el músculo.
Hacer dieta para ganar músculo es simplemente una cuestión de comer. Usted debe comer más calorías que su cuerpo quema. Ahora, cuando digo comer, no me refiero a cualquier cosa. Todas las calorías no son iguales. En otras palabras, algunos tipos de calorías no son iguales a otros para ganar músculo. Por ejemplo, si dijera que es necesario comer 2.000 calorías por día para aumentar de peso, y se come 4 bolsas de papas fritas cada día, ¿cree usted ganar músculo? No es probable.
La mayoría de su peso sería de grasa. ¿Por qué? Debido a que las papas fritas, al igual que la comida basura más procesada, contiene calorías vacías, totalmente nutritionless. Estos alimentos no le proporcionan con el desglose de nutrientes esenciales para la correcta ganar músculo.
Proteínas de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el punto central de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación y el crecimiento muscular. Cuando se entrena con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Así, por ejemplo, si usted pesa 100 libras., Usted debe comer al menos 100 gramos de proteína por día. También debe tener proteínas en cada comida.
Para permitir que su cuerpo para asimilar y utilizar las todas las calorías que se ingieren en realidad, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar su frecuencia de las comidas. La división de sus calorías en porciones más pequeñas, más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes. Yo siempre comer seis comidas al día, espaciados uniformemente a intervalos de tres horas. Mi objetivo es proporcionar a mi cuerpo con el alimento constante durante todo el día.
Usted no tiene que tener los carbohidratos o las grasas en cada comida, pero debe tener proteínas. Cuando digo proteína, me refiero a proteínas de alta calidad derivados de fuentes animales. La proteína de soja, queso de soja y queso de soja tienen su lugar, pero para conseguir más grande y más fuerte, la única proteína que necesitan ser preocupan son aquéllas que se encuentran en suero de leche, caseína (requesón), huevos, carne, aves y pescado.
Los alimentos de alto valor proteico de proteínas
Suero
Huevos
Claras de huevo
Pechugas de pollo en Turquía pechos
carne magra sobre Fish (atún, salmón) sobre Bar Proteína
proteína de soja aislada
---------
alta en carbohidratos Foods
Patatas (al horno, patatas fritas, croquetas de patata)
la batata, el ñame
harina de avena, crema de trigo , crema de arroz de arroz Frijoles
Cualquier verdura de hoja verde
Pan & Pasta MyBestPlay Todos los cereales (caliente o frío)
---------
saludables Las grasas
El aceite de oliva El aceite de girasol
El aceite de cártamo
El aceite de linaza
Nueces
aguacates