(NC): para muchos canadienses, la jardinería es la actividad más alegre del verano. Pero si te gusta la jardinería y también sufre de dolor de espalda, usted sabe que puede causar a sí mismo muchos dolores de cabeza a menos que siga algunos principios básicos de ergonomía.
El cultivar un huerto, por supuesto, es una actividad estacional aquí en Canadá. Durante el invierno, pocos de nosotros hacemos mucho uso de los grupos de músculos que empleamos para las actividades típicas de jardinería. La única excepción es el lavado de pisos, pero, a decir verdad, ¿con qué frecuencia se hace eso?
Pero incluso si la relajación sobre el linóleo diaria de octubre a marzo, todavía es importante calentar y estirar los músculos antes de excavar. He aquí un consejo - la forma más fácil de calentar los músculos es tomar una ducha caliente antes de trabajar en el jardín. Esto se llama un pasivo de calentamiento. No obstante, deberá estirar, pero se puede hacer esto en el jardín. Utilice el mismo movimiento se utilizan al deshierbe, rastrillar, cavar, etc. - sean cuales sean sus tareas planificadas - pero ellos lo hacen lentamente, manteniendo cada estiramiento durante 10 segundos
También es importante hacer algo de estiramiento suaves después de jardín, especialmente. si se ha excedido en sus músculos y sentirse apretado. Otra ducha caliente puede ayudar también.
Otra regla: Ir lento! Cuando se rompe el tiempo, es tentador para girar sobre toda la tierra en la primera tarde. El problema es que, por el tiempo que sus dolores de espalda, que ya han hecho demasiado. Por regular su ritmo, puede asegurarse de que su espalda estará en forma para casas de campo de nuevo el próximo fin de semana!
Un tercer principio a tener en cuenta es que un cambio es tan bueno como un descanso. Varíe sus actividades en lugar de hacer todo el deshierbe, por ejemplo, de una sola vez. En otras palabras, la pala durante unos minutos, volcado, rastrillo, las malas hierbas. Descansa un momento, luego repita.
evitar permanecer en cualquier posición por mucho tiempo. Jardinería implica doblar, de rodillas, de pie, caminando, y alcanzando; no pasar más de 15 minutos en cualquiera de estas posiciones antes de cambiar a otra cosa.
Además, no mezclar y actividades de los partidos con posiciones. Si usted está en cuclillas a la mala hierba, no llegan de repente y estirar para cortar en una vid callejero. No se doble hacia delante con las rodillas rectas. Y como en cualquier actividad, trate de no levantar y girar al mismo tiempo.
Recuerde que debe sostener objetos pesados cerca de su cuerpo. Entonces, ¿qué si son fangosa - ensuciarse forma parte del encanto de la jardinería
Por último, organizar sus suministros de almacén de herramientas pesadas para que se almacenan a nivel de la cintura.. Invertir en algunas herramientas para la espalda como un banco de rodillas con bolígrafos, tijeras, palas y desmalezadoras con mangos largos para minimizar la flexión, un rastrillo en ángulo y una regadera de cuello de cisne.
Si se mantiene este consejo en mente, no hay razón para el dolor de espalda para mantenerlo fuera de su jardín.
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